12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи

12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи

Ми склали для вас 12 простих способів, які допоможуть вам позбавитися від болю в спині. Читати рекомендується з прямою спиною і розправленими плечима.

У сучасної людини спина болить часто, якщо не завжди. Причин цьому безліч, однак найпоширеніша з них – це сидяча робота перед комп'ютером. На жаль, не багато хто з нас можуть похвалитися тим, що регулярно ходять в спортзал або намагаються сидіти з прямою спиною. При цьому четверо з п'яти, згідно з останніми опитуваннями, скаржаться на періодичний біль в спині.

1. Тримайте голову прямо

Це перша і одна з найголовніших правил, яке потрібно дотримуватися кожен день, якщо ви не хочете до вечора відчувати неприємний біль у попереку. Весь час, що ви працюєте перед монітором, тримайте голову прямо. Це вирівняє хребет і не допустить появи головного болю до кінця робочого дня.

Це цікаво: 12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи Як зняти біль у спині: кращі рекомендації лікарів

2. Тримайте миша біля клавіатури

У чому суть цієї ради? Чим далі від клавіатури розташована мишка, чим далі вам доведеться тягнутися рукою, ліктем, плечем. Під час цього сильно напружуються спинні м'язи, а значить, що через пару годин очікуйте болю в спині. Щоб цього уникнути розташуйте комп'ютерну мишу як можна ближче до себе.

3. Вибирайте правильний стілець

Для сидячої роботи найкраще підійде ергономічний стілець з регулюється висотою і мінливих положення спинки. Вигин спинки стільця повинен повторювати природні вигини попереку.

4. Поставте монітор прямо перед очима

Так, ви не будете нахиляти або закидати голову, а значить, ваша спина буде в рівному положенні і ви не будете відчувати дискомфорт і неприємні відчуття.

Це цікаво: 12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи Чому болить спина: захворювання хребта або внутрішніх органів?

5. Розставте ноги на ширині плечей

Ноги в такому положенні не будуть викривляти хребет і забезпечать здорову циркуляцію крові. Краще всього, якщо кут ваших зігнутих ніг буде дорівнює 90 градусам. В такому положенні ви зможете просидіти набагато довше, не відчуваючи напруження і болю.

6. Зробіть паузу

Мінімум кожні 30-40 хвилин з-за комп'ютера треба вставати і робити хоча б п'ятихвилинну прогулянку по офісу, але краще – на свіжому повітрі. Зміна місця положення допоможе вам розім'яти м'язи, витягнути суглоби і просто розвіятися.

7. Купити ортопедичний корсет

Ви можете зробити це в будь-якій аптеці, головне підібрати підходящий розмір. Сучасні корсети зовсім непомітні під одягом, зате вони відмінно допомагають підтримувати спину в природному положенні, виключаючи появу болю.

Це цікаво: 12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи Що робити, якщо болить поперек: кілька ділових рекомендацій

8. Розправте плечі

Уявіть, що у вас на голові тарілка, нехай на ній лежать тістечка. Суть в тому, щоб ваші плечі під час сидіння за комп'ютером були розправлені тому.

9. Одягніть окуляри

Ця рада відноситься до тих, у кого поганий зір. Як правило, такі люди наближаються до монітора ближче звичайного, напружуючи спинні і шийні м'язи, з-за чого з часом починає боліти спина і шия.

10. Не закидайте ногу на ногу

Це особливо поширена серед жінок поза призводить до скривлення в хребті, болів в спині, а так само варикозного розширення вен. Краще всього сидіти з прямими розставлені на ширині плечей ногами.

Це цікаво: 12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи Важливі причини різкого болю в попереку

11. Не тримайте телефон плечем

Для довгих телефонних переговорів використовуйте гарнітуру або гучний зв'язок. Але намагайтеся не тримати телефон плечем, це призводить до перекосу в хребті, а так само може викликати напругу в області шиї і голови.

12. Постійте біля стіни

Щоб відчути правильне положення хребта, потрібно щільно притулити до стіни спиною і постояти в такому положення хоча б 5 хвилин. Хочете більшого ефекту? Підніміть руки вгору.

Не забувайте, ваша спина – це основа тіла, завдяки якій ми можемо ходити, стояти, сидіти і рухатися. Тому тримайте її прямо, займайтеся спортом і звертайтеся до лікаря у разі, якщо болі в спині довго не проходять.

Це цікаво: 12 способів позбавитися від болю в спині, яка з'являється з-за сидячої роботи Головні причини ниючого болю в попереку

Схожі статті: