3 ради про те, що робити, якщо не можете заснути

3 ради про те, що робити, якщо не можете заснути

Шукаєте відповідь на питання, чому не можете заснути і що з цим робити? Ви не самотні, адже ця проблема з кожним роком стає все більш актуальною, так як сучасний ритм життя і частий стрес змушують все більше людей страждають від порушень сну. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити, якщо ви хоч іноді говорите собі «не можу заснути».

Чому ви часто кажете, що не можете заснути?

Порушення сну можуть з'явитися в будь-якому віці, від нього страждають і літні люди і навіть діти. Безсоння має багато різних проявів. Це може бути і неможливість заснути вночі, і короткочасний переривчастий сон і пробудження посеред ночі з неможливістю знову заснути, і хронічне не висипання. Не настільки важливо, як саме проявляється безсоння, адже всіх страждають від порушення сну поєднує загальна проблема: що робити при безсонні.

Давайте розглянемо деякі причини, чому багато людей вночі не можуть заснути, а після дізнаємося, які способи боротьби з порушенням сну існують.

Це цікаво: 3 ради про те, що робити, якщо не можете заснути Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів

Ось причини, за якими виникають порушення сну:

  • Зовнішні обставини можуть стати причиною того, чому вночі не можуть заснути. Наприклад, у кімнаті, намагається заснути людини душно, не вистачає повітря, або ж навпаки дуже прохолодно.
  • Причиною безсоння, також можуть стати деякі захворювання, які викликають постійні пробудження.
  • Зміна звичного способу життя. Зазвичай, безсоння мучить людей при зміні звичної обстановки: переїзд в іншу квартиру або країну.
  • Мабуть, найпоширенішою причиною безсоння у наші дні є стрес вдома і на роботі. Стан постійного стресу викликає порушення сну різного ступеня тяжкості.
  • Надлишок вражень, так само може стати причиною періодичних порушень сну, найбільш часто з цим стикаються діти та підлітки.

Що ж робити, якщо ви не можете заснути

Лікування безсоння зазвичай призначається спеціалістом, але ми можемо дати декілька простих порад:

  1. Перше, що слід робити, якщо не можете заснути вночі, це звернути увагу на приміщення, в якому ви спите. Воно повинне бути добре провітрено, температура повітря повинна бути в районі 17 С, але не вище + 22С. Необхідно забезпечити у спальні хорошу шумоізоляцію і светоизоляцию.
  2. Якщо ви вночі не можете заснути, ось що робити: відмовтеся за кілька годин до сну від перегляду телевізора, роботи за комп'ютером. Краще всього, здійснити прогулянку на свіжому повітрі, прийняти теплу ванну і почитати книгу, можна випити перед сном склянку теплого молока з медом, або трав'яний чай (липа, ромашка).
  3. Намагайтеся дотримуватися режиму дня і лягайте спати завжди в один і той же час, це допоможе уникнути безсоння.

Багато людей вночі не можуть заснути і причини цього, в основному, пов'язані із способом життя та харчуванням людини. Підкоригувавши режим і харчування можна домогтися лікування безсоння без медикаментів.

Це цікаво: 3 ради про те, що робити, якщо не можете заснути Що робити, якщо я страждаю безсонням? Ми відповідаємо

Схожі статті: