7 шкідливих звичок у харчуванні, про яких ви не підозрювали

7 шкідливих звичок у харчуванні, про яких ви не підозрювали

Шкідливі звички в харчуванні це саме те, що багатьом з нас заважає мати бажаний вагу і фігуру, так як саме вони не дають кілограмам йти. Здавалося б, ефективні дієти, з-за наших шкідливих звичок виявляються абсолютно марними. Ми зібрали 7 шкідливих звичок у харчуванні, позбувшись від яких, ви позбудетеся і від ненависних зайвих кілограмів.

Ваші шкідливі звички в харчуванні

1. Ви занадто багато п'єте

Дивно, але багато людей навіть не здогадуються про те, що вживають занадто велику кількість алкогольних напоїв. І тільки почавши вести харчовий щоденник і записуючи все з'їдене і випите ви можете виявити, що алкогольні напої стали частим гостем на вашому столі. Крім того, що алкогольні напої, особливо різні коктейлі, солодкі вина і лікери, самі по собі дуже калорійні, вони змушують нас втрачати контроль над тим, скільки їжі ми з'їдаємо в якості закуски. До того ж, алкоголь пробуджує почуття голоду. Але є і хороша новина, люди, які відмовилися від алкоголю, дуже швидко втрачають зайву вагу.

2. Ви їсте дієтичні продукти

Дивно, але однією з шкідливих звичок у харчуванні є поїдання дієтичних продуктів. Справа в тому, що ці продукти ненасичені і ви після їх вживання виникають гостре відчуття голоду. Мало хто може йому протистояти, тому багато, з'ївши дієтичний йогурт і не наситившись, їдять наступний, потім ще, заїдають пластівцями горішками або джемом в результаті чого, отримують набагато більше калорій, ніж, якщо б влаштували собі здоровий звичайний перекус з не знежирених продуктів. Крім того, останні дослідження підтвердили, що організм на переробку звичайної їжі витрачає на 50% більше енергії, ніж на переробку дієтичних продуктів.

Це цікаво: 7 шкідливих звичок у харчуванні, про яких ви не підозрювали Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

3. Ви переїдаєте корисних продуктів

Здорово коли люди починають ставати справжніми фанатами здорової їжі, люблять їсти авокадо, горіхи, злаки. Але деколи, навіть вживаючи корисні продукти, вони помічають, що їх вага не знижується. Всьому виною шкідлива звичка в харчуванні – переїдання. Багато хто чомусь думають, що корисні продукти можна їсти в необмеженій кількості, наприклад, з'їсти на сніданок величезну тарілку вівсянки, доповнивши смузі, який сам по собі є досить поживним. Слідкуйте за обсягом порції і їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод.

4. Ви пропускаєте прийом їжі

Шкідлива звичка у харчуванні – це пропуск прийому їжі. Дуже багато люди «забувають» поснідати або пообідати. Це призводить до кількох негативних моментів: ви будете спалювати менше калорій, а перед сном можете, навпаки, переїсти, так як відчуєте голод. Наїдатися на ніч не можна, так як у вечірні години знижена наша активність, а значить не витрачена енергія піде в жир. Саме тому важливо не тільки знати, скільки є, але і знати коли є. До речі, для того, щоб схуднути уникайте тривалих перерв між прийомами їжі не більше 4 годин. Так ваш обмін речовин буде працювати як годинник.

5. Підрахунок калорій

Улюблений метод багатьох тих, що худнуть людей, такий як підрахунок калорій, може стати ще однією шкідливою звичкою в харчуванні. Справа в тому, що інформація про калорійність продуктів не завжди буває достовірною, більш того, у деяких людей постійне высчитывание калорій може привести до стресу, а значить, до посиленого вироблення гормону кортизолу, який викликає почуття голоду. Зрозуміло, потрібно звертати увагу на калорійність свого денного раціону, але не фанатично.

Це цікаво: 7 шкідливих звичок у харчуванні, про яких ви не підозрювали Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів

6. Виключення з раціону жирів

Багато дієти рекомендують виключити з раціону всі продукти з високим вмістом жирів. Відмова від корисних жирів – це небезпечна і шкідлива звичка в харчуванні. Жири, що містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо, необхідні для поліпшення нашого обміну речовин, крім того, вони сповільнюють процеси старіння, є профілактикою різних хвороб, роблять шкіру і волосся красивими, а також дарують тривале відчуття насичення. Не відмовляйтеся від корисних жирів, вони допоможуть вам схуднути!

7. Емоційна прив'язаність

Часто ми їмо не тому, що голодні, а тому що нам нудно, весело, сумно. Емоційна прихильність до їжі одна з шкідливих звичок у харчуванні, змушує нас набирати зайві кілограми. Їжте тільки тоді, коли ви голодні, не заохочуйте та не заспокоюйте себе їжею, знайдіть яку-небудь інше заохочення, наприклад, купіть нову шпильку, сходіть в кіно. Навіть якщо ви відмовтеся від половини «емоційних» перекусів ви схуднете.

Шкідливі звички в харчуванні – ось основний ворог нашої фігури, відмовтеся від них ви обов'язково схуднете.

Це цікаво: 7 шкідливих звичок у харчуванні, про яких ви не підозрювали Правильне харчування для здоров'я: важливі правила і меню

Схожі статті: