7 супер-рад для гарного міцного сну

7 супер-рад для гарного міцного сну

Ви втомилися від нескінченної безсоння? Не можете заснути навіть при задернутых шторах і під розслаблюючу музику? Відсутність гарного міцного сну робить вас дратівливим і нервовим?

Вам пора спробувати щось нове, інакше незабаром до неуважності, забудькуватості і вічно поганого настрою, властивим людям з порушеннями сну, приєднаються серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, нервозы і депресія. Пропонуємо вам 7 супер-порад, які зроблять ваш сон міцним і здоровим.

7 складових гарного здорового сну

2. Обмежте споживання кофеїну

Ця рада починає діяти не за дві години до сну, а до двох годин дня. Справа в тому, що тривалість дії кофеїну задоволена висока. І чим більше чашок кави, чаю та інших кофеїновмісних напоїв ви вип'єте протягом дня, тим більше ймовірності того, що до ночі ви навіть якщо і захочете спати, зробити це самостійно не зможете. Тому, якщо ви хочете швидко заснути і добре поспати, залиште кава і чай на сніданок.

Це цікаво: 7 супер-рад для гарного міцного сну Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів 2. Їжте продукти для міцного сну

так-Так, і таке теж буває. Справа в тому, що в деяких продуктах містяться поєднання білка та триптофану, природної амінокислоти, яка відновлює сон. Споживаючи саме цей тип продуктів, ви замовите собі відмінну ніч, повну спокою і відпочинку. Що ж потрібно їсти? Вівсянку, м'ясо курки, цільнозернові продукти, томати, сир пармезан, банани, знежирений йогурт і сир.

3. Не пийте пізно ввечері

Вам напевно було б приємно прочитати протилежний рада. Але, на жаль багатьох, поширене твердження про те, що алкоголь робить сон міцним і довгим, є брехнею. Вчені давно довели, що надмірне споживання алкоголю безпосередньо перед часом сну підвищує частоту пробуджень і значно зменшує фазу глибокого сну. Тому, якщо вам хочеться побалувати себе склянкою вина і алкогольним коктейлем, робите це мінімум за 4-5 годин до сну.

4. Прийміть ванну раніше часу

На думку експертів, гаряча ванна діє на організм, як висока температура при грипі. І щоб спробувати повністю розслабитися і заснути, нашому тілу потрібен певний час, щоб охолонути після перегрівання. Висновок простий – приймайте ванну рано ввечері, а безпосередньо перед сном краще взяти швидкий теплий душ.

Це цікаво: 7 супер-рад для гарного міцного сну Що робити, якщо я страждаю безсонням? Ми відповідаємо 5. Займіться йогою

Не обов'язково витрачати на це декілька годин і ходити на спеціальні курси. Достатньо опанувати простою вправою, яке практикують справжні йоги: ляжте на підлогу, витягніть ноги і трохи розкиньте їх в сторони, руки опустіть вздовж тулуба, долонями вгору. Вимкніть телефон, вимкніть усі джерела світла і шуму. Спробуйте розслабитися, але не засипати. Виконуйте цю вправу за годину до сну, протягом 10 хвилин кожен день.

6. Створіть в кімнаті напівтемрява

Щоб організм налаштувався на спокійну хвилю і захотів спати, створіть собі відповідну атмосферу: щільно задерніте штори, зробіть освітлення максимально м'яким і неяскравим, приберіть із спальні телевізор та інші яскраво світять гаджети. У кімнаті має бути напівтемрява, саме таке освітлення сигналізує нашому мозку про те, що пора б вже набоковую.

7. Вимкніть свій мобільний

Якщо ви живете щасливим сімейним життям і засинаєте разом з другою половинкою, то краще всього відключити його (її) телефон теж, інакше спрацює горезвісний закон підлості. У будь-якому випадку, знайте, що найбільший джерело стресу у сучасної людини – це його мобільний телефон. Важливі справи і робоча пошта почекають до ранку. Просто натисніть на кнопку «off» і спіть спокійно.

Це цікаво: 7 супер-рад для гарного міцного сну Від чого з'являється безсоння: 8 головних причин

Не так-то й багато потрібно звичайній людині для міцного і здорового сну. Але дотримати всі ці правила нелегко, тому почніть виконувати їх по одному. А через тиждень, на свіжу і выспавшуюся голову, напишіть нам про свої результати.

Схожі статті: