Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад

Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад

Для багатьох важливою проблемою є не надлишок ваги, а його нестача, саме для них ми сьогодні розповімо, що є, щоб набрати вагу. Здавалося б, що може бути складного? Досить є величезними порціями жирне і солодке і результат не змусить себе довго чекати.

Але все не так просто. Таке харчування призведе хіба що до захворювань органів травлення, наприклад до калькулезному холециститу. Давайте подивимося, яка є їжа для набору ваги, без особливої шкоди здоров'ю.

Перш ніж говорити те, що є, щоб набрати вагу чоловікові слід зрозуміти причину, чому не дивлячись на всі спроби вага стоїть на місці або зменшується. Це повинно насторожити, так як низька вага – це сигнал про те, що в організмі стався серйозний збій. Також низький вага може бути симптомом ряду захворювань. Якщо ж причина не у хворобах, а в прискореному метаболізмі або в особливостях статури, то спробувати набрати вагу можна самостійно.

Це цікаво: Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

Корисні поради для набору ваги

Для того, щоб набрати вагу чоловікові, тобто потрібно слідуючи деяким нескладним правилам:

  1. Їсти 5 разів на день, 3 з яких, повноцінний прийом їжі, а 2 – калорійний перекус
  2. Сніданок і вечеря, повинні бути максимально калорійними, порції повинні бути великими. Справа в тому, що вранці і ввечері метаболізм трохи уповільнений, а значить, частина калорій з їжі відкладуться про запас.
  3. Після прийому їжі потрібно деякий час полежати, або спокійно посидіти.
  4. Збільшити кількість споживаних білків і вуглеводів, причому білки в основному треба одержувати з м'яса, риби та яєць.
  5. Виключити спеції, вони сприяють кращому засвоєнню їжі.
  6. Зробити меню максимально різноманітним, так ви зможете більше з'їсти.
  7. Розвивати м'язову масу, регулярно займаючись силовими тренуваннями. Це дуже важливо, так як м'язи у чоловіків нарощуються досить швидко, а важать вони чимало.
  8. Їжа для набору ваги: дієта навпаки

Приклади того, що потрібно є, щоб набрати вагу чоловікові?

Ми розібралися, як потрібно харчуватися, тепер давайте поговоримо про те, що є, щоб набрати вагу чоловікові. Обов'язково потрібно включити в раціон велика кількість горіхів і сухофруктів, їх можна з'їсти досить багато, при цьому вони калорійні і сприяють підвищенню апетиту. Найкращою їжею для набору ваги на сніданок, може бути один з наступних варіантів:

  1. Вівсяна каша на молоці з додаванням меду або варення, жменю горіхів і сухофруктів або цукатів, чашка какао з жирним молоком, або з додаванням вершків згущених.
  2. Жирний сир з вершковим кремом, медом або сиропом, горішки, бісквітне печиво, молочний коктейль.
  3. Рисова молочна каша, млинці з медом, банан, какао.

Необхідно включити в раціон велика кількість фруктів, вони сприяють поліпшенню апетиту. Другий сніданок може містити таку їжу для набору ваги:

Це цікаво: Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів
  1. Фруктовий салат з бананами і з заправкою з вершків або йогурту
  2. Білковий коктейль з молока сиру та меду
  3. Бутерброд з м'ясом, сиром, колечко цибулі і помідорами

Обід повинен бути ситним і калорійним, білок, ось що потрібно є, щоб набрати вагу чоловікові. Обід може бути таким:

  1. Трохи овочевого салату або склянку соку за 20 хвилин до прийому їжі, це розпалить апетит, великий стейк з яловичини, паста з сиром
  2. Запечені овочі з сиром, запечене філе сьомги в вершках
  3. густий М'ясний суп, шашлик з курки

Перекус може бути як білковим, так і вуглеводним. На полуденок рекомендується:

  1. велика порція салату, можна з авокадо і картоплею
  2. порція сиру з медом
  3. склянку йогурту і яблуко

Ну і, звичайно ж, важливо знати що є, щоб набрати вагу чоловікові, на вечерю. Щільний вечеря гарантує набір ваги:

Це цікаво: Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад Правильне харчування для здоров'я: важливі правила і меню
  1. Страви з яєць з додаванням м'яса, наприклад омлет з шматочками курки і сиром, доповніть вечерю салат з помідорами й огірками.
  2. Тушковане м'ясо з овочами і білковий коктейль
  3. Пудинг з медом і чашка гарячого молока з медом

Також рекомендується через годину після вечері з'їдати який-небудь фрукт.

Їжа для набору ваги досить проста і складається з улюблених багатьма продуктів. Дотримуючись такого розкладу харчування можна вже за кілька місяців додати у вазі.

Схожі статті:

  • Що допомагає від простатиту - 6 корисних порад для чоловіків

    Будь-який чоловік, який зіткнувся з запаленням передміхурової залози, хоче знати, що допомагає від простатиту. Це бажання обґрунтовано, адже простатит викликає неприємні симптоми, наприклад, труд...

  • 16 корисних порад, як схуднути і самостійно

    Іноді немає можливості звернутися за допомогою до фахівців, скористатися послугами фітнес тренера, і доводиться думати, як схуднути. Спочатку, місія здається практично нездійсненною, проте, якщо...

  • Як пережити діарею мандрівника: 6 корисних порад

    Діарея мандрівника – це звичайна справа для тих, хто вирішив відпочити, розвіятися або просто влаштувати пікнік на вихідних в іншій країні. Як правило, подібне непорозуміння проходить протягом де...

  • Ішіас при вагітності: що потрібно знати жінці?

    Ішіас при вагітності найчастіше виникає у другому і третьому триместрі. Ми розповімо в цій статті про симптоми, діагностики і лікування цього неприємного симптому защемлення сідничного нерва при...

  • Що робити при депресії: 10 корисних рекомендацій

    одного разу Зіткнувшись з психічним розладом, перше, про що замислюється людина – що робити при депресії. Ми допоможемо знайти відповісти на це питання. У всьому світі понад 350 мільйонів чоловік...