Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів

Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів

Якщо ви хочете знати, що потрібно їсти, щоб краще спати, ми розповімо в цій статті. Знаючи, якою нестерпною часом буває безсоння, ми склали перелік продуктів, які згідно з численними дослідженнями, рекомендовані людям з порушеннями сну.

Всі ці продукти благотворно діють на центральну нервову систему, сприяють нормалізації тиску, мають антиоксидантну і заспокійливою дією, а так само стимулюють вироблення гормону мелатоніну. Мелатонін допомагає нам виробляти свій власний біоритм, а так само адаптуватися до зміни часів доби, завдяки достатній кількості мелатоніну ми засинаємо і спимо всю ніч. Ось чому продукти, що містять мелатонін і речовини, які передують його утворення, - саме те, що потрібно їсти, щоб краще спати.

Що потрібно їсти, щоб краще спати?

Повертаючись до гормону мелатоніну, який необхідний організму для повноцінного сну, зазначимо, що він виробляється природним чином з настанням темряви. Ось чому, якщо спить вночі людині посвітити в обличчя або включити яскраве світло в кімнаті, він відразу прокинеться. Оскільки з віком мелатоніну виробляється все менше і менше, люди, які страждають труднощі зі сном повинні заповнювати його недолік, щоб краще спати. Краще всього для цих цілей підходить їжа, багата мелатоніном і речовинами, які передують виробленню мелатоніну. Щоб вам було легше орієнтуватися, ми склали список з 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб краще спати. Ось вони:

Це цікаво: Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів Що не можна їсти при екземі: список продуктів
  1. Банани, які крім мелатоніну і серотоніну (гормону задоволення) у великій кількості містять магній – природний м'язовий релаксант.
  2. Ромашковий чай. Чашка такого теплого чаю без цукру заспокоїть нервову систему, налаштує на утихомирюючий лад ваш настрій і допоможе швидше заснути.
  3. Тепле молоко, воно містить дуже важливу амінокислоту - триптофан. Триптофан перетворюється в серотонін, який в свою чергу, є попередником мелатоніну. Фактично, молоко – це те, що потрібно їсти, щоб краще спати. Адже за своїм живильним властивостям воно цілком порівнянно з легкою вечерею.
  4. Мед. Цей натуральний продукт допомагає не тільки міцно заснути, але і заспокоює нервову систему, зміцнює серце і судини, допомагає підвищити імунітет, а так само є одним з продуктів-афродизіаків, які підсилюють лібідо.
  5. Білий картоплю, ще один продукт, який допомагає боротися з безсонням. Щоб зберегти його корисні властивості, запікайте картопля у фользі, не знімаючи шкірку. Для однієї порції достатньо декількох середніх картоплин.
  6. Вівсянка. Незважаючи на те, що рекомендують їсти вівсянку на сніданок, в якості заспокійливого вечері вона теж підійде. Адже вівсянка містить речовини – попередники мелатоніну, гормону сну. Приготуйте вівсянку з молоком і медом, - і ви добре виспіться.
  7. Мигдаль. Крім того, що цей вид горіхів зміцнює серцево-судинну систему, він містить магній, який бере участь у розслабленні м'язів і вже відомий нам триптофан, попередник мелатоніну. Щоб краще спати, потрібно не менше ста грамів мигдалю в день
  8. Лляне насіння. З'їдайте близько двох столових ложок цього особливо цінного продукти в день, і ви забезпечите собі гарний настрій, здорову нервову системи, а так само здоровий рівень холестерину в крові і безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту.
  9. Вишня, як з'ясувалося в ході недавніх досліджень, дуже багата мелатоніном. Хочете краще спати? Тоді перед сном з'їдайте жменю вишеньок або зробіть собі бутерброд з цільнозернового хліба з вишневим варенням. І пальчики оближеш, і позбудетеся від безсоння.
  10. М'ясо індички - це найвідоміший джерело триптофану. Крім того, м'ясо індички вважається дієтичним, швидко насичує організм і не залишає відчуття тяжкості, навіть якщо ви перекусіть їм прямо перед сном.

Що потрібно їсти, щоб краще спати, ви вже знаєте. Щоб підсилити ефект корисною для сну їжі, готуйте її корисними способами, кожен день пробуючи нові продукти з нашого списку. І тоді ви забудете про безсонні надовго.

Схожі статті: