Що робити, якщо я страждаю безсонням? Ми відповідаємо

Що робити, якщо я страждаю безсонням? Ми відповідаємо

«Страждаю безсонням, що робити?» - подібні скарги від дорослих цілком здорових людей сьогодні не рідкість. Адже за останній сто років люди стали спати мінімум на 20% менше. Багато в чому це пояснюється прискоренням способу життя, появою інтернету і звичайно ж, необхідністю багато працювати, щоб чогось досягти.

Між тим саме безсоння знижує працездатність людини, роблячи його більш нервовим і вразливим. Проблеми зі сном погано позначаються на пам'яті та уваги людини, вони ведуть до частої зміни настрою і неврозів, а так само збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та дорожньо-транспортних аварій. Адже людина, яка не виспався і недостатньо відпочив, може заснути за кермом або не відреагувати на небезпеку, що наближається. Щоб допомогти всім тим, хто страждає безсонням, ми підібрали найбільш дієві поради, як впоратися з цим руйнівним станом.

Так що ж робити, якщо страждаєте безсонням?

Для початку давайте розберемося, які саме порушення сну вважаються безсонням. Отже, сказати про себе «Страждаю безсонням» може людина, яка погано засинає, погано спить, а прокинувшись, все одно відчуває себе втомленим і розбитим. Все це триває не менше трьох разів на тиждень протягом не менше трьох місяців.

Це цікаво: Що робити, якщо я страждаю безсонням? Ми відповідаємо Що таке грижа диска: 11 важливих фактів

Щоб не страждати безсонням, спробуйте слідувати нашим простим і корисним порадам. Їх вісім:

  1. Лягайте спати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні та свята. Це допоможе налаштувати ваші біологічні годинники на потрібний час і виробити здорову звичку засинати в певний час.
  2. Придумайте і щодня дотримуйтесь розслабляючий ритуал перед тим, як лягти спати. Це може бути ванна з аромамаслами, трав'яний чай в улюбленому кріслі, читання книжки під м'яким світлом лампи, все що завгодно. Важливо, щоб цей ритуал був заспокійливим і приносив вам задоволення.
  3. Уникайте денного сну, якщо стверджуєте, що страждаєте безсонням. Деяким, денний сон допомагає відновити сили, але він так само може перешкодити вам заснути ввечері.
  4. Щодня виконуйте фізичні вправи. Спорт допоможе вам залишатися у формі, запобігає розвитку багатьох хронічних захворювань і сприятливо позначиться на якості сну.
  5. Приготуйте вашу кімнату до сну: ввечері і вночі вікон не повинен бити вуличний або місячне світло, забезпечте шумоізоляцію, зробіть так, щоб температура і вологість у кімнаті були комфортними. Не дозволяйте тваринам спати з вами в одній кімнаті, приберіть із спальні телевізор і вимкніть мобільний телефон. Під час сну не повинно бути ніяких яскравих джерел світла.
  6. Купіть зручні постільні приналежності. Матрац і подушку краще вибрати ортопедичного типу. Якщо ви часто страждаєте безсонням, підберіть м'яке і приємне на дотик, постільна білизна спокійних, не яскравих відтінків.
  7. Уникайте важкої, жирної і пряної їжі у вечірній час. Вечеряйте не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Якщо перед сном вам захочеться перекусити, випийте склянку молока або кефіру. Не пийте чай або сік, інакше вночі будете часто вставати в туалет. Усім тим, хто страждає безсонням, настійно радимо кинути палити і не зловживати алкоголем. Про те, що потрібно їсти, щоб краще спати читайте в цій статті.
  8. Не зациклюйтеся на проблемі. Якщо постійно собі твердити «Страждаю безсонням, не можу заснути», проблема не зникне сама собою. Не можете заснути? Не мучте організм, встаньте, почитайте книгу, складіть список справ на завтра, займіться чимось руками. Через деякий час самі не помітите, як захочете спати.

Якщо застосувавши всі наші поради, ви продовжуєте страждати безсонням, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця – лікаря-сомнолога або невропатолога. Лікар проаналізує вашу проблему і підбере правильне лікування.

Схожі статті: