Що робити при депресії: 10 корисних рекомендацій

Що робити при депресії: 10 корисних рекомендацій

одного разу Зіткнувшись з психічним розладом, перше, про що замислюється людина – що робити при депресії. Ми допоможемо знайти відповісти на це питання.

У всьому світі понад 350 мільйонів чоловік страждають від депресії. Причини цього психічного розладу до цих пір не вивчені. Ясно лише те, що депресія виникає в результаті взаємодії ряду психологічних, генетичних, екологічних і соціальних факторів.

Депресія супроводжується такими симптомами, як: зневіра, втрата інтересів і бажань, підвищене почуття провини, низька самооцінка, відчуття власної безпорадності й безвиході ситуації, зниження енергії, концентрації, проблеми зі сном, порушення апетиту, виникнення різних проблем зі здоров'ям. Якщо депресію вчасно не лікувати, вона може призвести до самогубства людини.

Це цікаво: Що робити при депресії: 10 корисних рекомендацій Чим допоможе чай від депресії?

Що необхідно робити при депресії?

Ось десять рекомендацій, які допоможуть вам позбутися або зменшити відчуття депресії:

  1. Маючи уявлення про те, що робити при депресії, ви зможете допомогти собі та оточуючим якомога швидше позбутися від цього неприємного стану:
  2. Розірвіть порочне коло негативу. Пам'ятайте, одна погана думка породжують іншу ще більш неприємну і руйнує, так може тривати до нескінченності. Перестаньте бачити у всьому тільки погане, знайдіть причину ваших негативних думок і усуньте її.
  3. Залишайтеся активними. Займайтеся спортом, наприклад, адже під час фізичних вправ у мозку виробляється ендорфін, так званий гормон щастя. Він помітно поліпшить ваш настрій. Плюс до всьому, фізичні вправи допоможуть врегулювати проблеми зі сном і втратою апетиту.
  4. Контактуйте з людьми. Ви можете просто зустрітися зі своїми друзями або знайти через інтернет однодумців в тій діяльності, якою вам подобається займатися. Знайдіть групи самодопомоги, в яких збираються люди, які подолали депресію і готові на своєму особистому прикладі розповісти, що робити при депресії.
  5. Допомагайте іншим. Волонтерство допоможе вам знову відчути себе потрібним і затребуваним, до того ж, працюючи волонтером, ви будете зайняті, і у вас просто не залишиться часу на сумні думки і роздуми.
  6. Харчуйтеся правильно. Такі продукти, як: бразильський горіх, горох, печінка, сардини, чорний шоколад, перець чилі, банани, каші з зернових злаків, - допоможуть вашому організму відшкодувати недолік корисних речовин, необхідних для нормального функціонування нервової системи.
  7. Виключіть з повсякденного життя алкоголь і куріння.
  8. Висипайтеся, здоровий сон сприятливо позначається на роботі нервової системи. А недолік сну може призвести до пошкоджень головного мозку.
  9. Знайдіть потрібного фахівця, який допоможе вам впоратися з депресією. Це може бути психолог, психотерапевт або психіатр. Не бійтеся звернутися до декільком фахівцям, з плином часу ви зрозумієте, до кого з них ви відчуваєте найбільшу довіру.
  10. Не втрачайте надії. Пам'ятайте, ви не самотні у своїй проблемі, крім вас депресією страждає ще 350 мільйонів людей у всьому світі. На сьогоднішній день існує безліч способів лікування цього розладу, головне – бажання та усвідомлення свого становища.

Задаючись над тим, що зробити при депресії, не зациклюйтеся на чомусь одному, пробуйте різні методи, цікавтеся досвідом інших, діліться своїми почуттями з рідними і близькими. Депресія – це не завжди погано, дуже часто люди, які пережили депресію, стають сильнішими і впевненішими. Іноді депресія примушує людину прийняти важливе рішення, яке він ніколи б не прийняв, або круто змінити своє життя на краще.

Схожі статті: