Спорт при артриті: яким він повинен бути?

Спорт при артриті: яким він повинен бути?

Спорт при артриті допоможе вам зменшити біль, а також розширити діапазон рухів. Сьогодні практично всі фахівці рекомендують регулярні заняття спортом людям, які страждають від болю при артриті. Чим саме корисний спорт при артриті, і які заходи безпеки під час занять слід дотримуватися, читайте в нашій статті.

Спорт при артриті: яка користь?

Артрит – це захворювання, при якому відбувається запалення суглобів. Найбільш часто страждають від артриту люди старшого та похилого віку. Ще деякий час назад, займатися спортом при артриті, було заборонено, так як вважалося, що фізичні вправи можуть погіршити перебіг хвороби. Сьогодні ж, цей міф розвіяно і спорт при артриті не тільки не заборонений, але і рекомендований всім хворим. Ось, чим корисний спорт при артриті:

  • Сприяє зменшенню запалення
  • Розширює діапазон рухів
  • Силові тренування приводять в тонус м'язи і забезпечують нарощування м'язової маси навколо суглобів, що, в свою чергу, захищає суглоби від травмування
  • Збільшує гнучкість
  • Сприяє збільшенню витривалості

Що потрібно знати перед початком занять спортом при артриті?

Не дивлячись на те, що спорт при артриті рекомендований як один з найефективніших методів лікування, щоб не нашкодити суглобам, потрібно при заняттях дотримуватися деякі правила:

Це цікаво: Спорт при артриті: яким він повинен бути? 12 фактів про те, що таке артрит
  • Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем про те, які види вправ вам показані
  • На початку занять ви можете відчувати біль, ваш лікар або тренер підкажуть, як зменшити неприємні відчуття
  • Віддавайте перевагу занять в групі для людей, які страждають від артриту.
  • Дотримуйтесь програмі занять, складеної вашим тренером.

Корисна фізична навантаження при артриті

Спорт при артриті може приносити як багато користі, так і шкоди. Саме тому вам слід знати якими повинні бути тренування при артриті, і які вправи повинні включати в себе. Ось, на що слід звернути увагу:

1. Розминка

Саме з розминки слід починати кожну вашу тренування. Розминка допоможе розігріти м'язи, а значить, знизити ймовірність травм і розтягувань. В якості розминки підійде ходьба протягом 5-10 хвилин, або будь-які інші повільні, розігріваючі м'язи вправи.

2. Гнучкість і розтяжка

Ці вправи, як спорт при артриті рекомендовано виконувати щодня протягом 15 хвилин, бажано в теплому приміщенні, так як тепле повітря робить м'язи більш еластичними. В якості занять для розвитку гнучкості і розтяжки при артриті підійде йога, Тай-чі. Виконувати вправи слід повільно, уникайте великих навантажень, якщо подальше розтягнення м'язів приносить біль і сильний дискомфорт, то зупиніться.

Це цікаво: Спорт при артриті: яким він повинен бути? Види артриту, які зустрічаються найчастіше 3. Силові тренування

Силові тренування - також корисний вид спорту при артриті, так як укріплена і нарощена за допомогою силових тренувань м'язова маса, є додатковим захистом суглобів від навантажень і пошкоджень. Більшість силових вправ при артриті передбачає роботу з м'язами, нерухомість суглобів або ж вправи з невеликими навантаженнями на суглоби. Наприклад, вправи, спрямовані на скорочення стегнових м'язів, у положенні лежачи, жим ногами, неповні присідання. Пам'ятайте, що не слід починати заняття з великих навантажень і використання великої ваги. При появі болю – зменшіть навантаження. Силові тренування краще проводити раз в 2-3 дні ,щоб дати можливість м'язам відпочити.

4. Аеробні вправи рекомендовані в якості спорту при артриті

Бажано давати аеробне навантаження 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин, але на початковому етапі занять непідготовленій людині може бути достатньо і 10 хвилин. Не всі види аеробних вправ підходять людям з артритом, віддайте перевагу бігу підтюпцем, ходьба, їзді на велосипеді, і особливо гарним спортом при артриті стане аквааеробіка, так як у воді знижується навантаження на суглоби. Однак, якщо після будь-якого виду спорту при артриті ви відчули не проходить біль у суглобах помітили припухлість, набряк, то відвідайте лікаря.

5. Розслабляємося

Щоб правильно закінчити тренування потрібно «охолодити» ваші м'язи і суглоби. Тренування можна закінчити, також, аеробними вправами, але мають меншу інтенсивність, наприклад, якщо ви бігали, то перейдіть на ходьбу. Досить 5-10 хвилин, і ви зможете грамотно закінчити тренування. Корисною для м'язів і суглобів процедурою після спорту при артриті буде відвідування сауни.

Це цікаво: Спорт при артриті: яким він повинен бути? Як визначити артрит? 6 способів діагностики артриту

Спорт при артриті допоможе вам жити повноцінним життям і забути про болі.

Схожі статті: