Як швидко відновитися після пологів

Народження дитини - найвища радість для будь-якої жінки. Більш того, довгоочікуване дозвіл від тягаря приносить почуття невимовного полегшення. Настає період спокою, легкості від усвідомлення того, що все найважче - позаду. Але не варто забувати, що для вас починається нове життя, повне приємних клопотів. У цієї радісної метушні не варто забувати і про своє здоров'я. Як відновитися після пологів? Що потрібно робити, щоб фізичне здоров'я і колишні форми знову повернулися? Розглянемо ці і багато інші питання.

Відновлення після пологів

найважчі - перші дні після пологів. Ви ще відчуваєте втому і спустошеність. Що потрібно і чого не можна робити в післяпологовий період?

В акушерстві прийнято розрізняти ранній і пізній післяпологовий періоди. Перший включає в себе 2-4 години безпосередньо після розродження. У цей момент вам не варто турбуватися про вас подбають професіонали. Найбільш частим післяпологовим ускладненням є порушення процесу скорочення матки або залишилися в матці частинки плаценти. І те, і інше стан характеризується матковою кровотечею, яке найчастіше починається саме в ранньому післяпологовому періоді. Якщо така ситуація виникає, лікарі та акушери негайно надають жінці необхідну медичну допомогу.

Як швидко відновитися після пологів

Складність пізнього післяпологового періоду полягає в тому, що жінка залишається зі своїми проблемами один на один. Відновлення після пологів може протікати по-різному, індивідуально. Запитати буває нікого, звернутися за допомогою нікуди, а робити щось треба. Які процеси є нормою, а які патологією?

Коли приходять місячні після пологів

Природа подбала про жінку. Годуюча мама (з акцентом на слові «годує») ще довго може не згадувати про місячних, прокладках і всіх інших незручності, з цим пов'язаних. Будьте обережні, у рідкісних випадках відбуваються зачаття і в період годування грудьми! Якщо жінка з тих чи інших причин грудьми не годує, ситуація інша. Відразу після пологів у жінок починаються особливі кров'янисті виділення, які в науці носять назву лохії. Не варто плутати ці виділення з менструацією! Матка скорочується і відновлює свій попередній - допологовий - розмір протягом 6-8 тижнів. Весь цей час йде процес очищення, виходять відмерлі епітеліальні клітини. Після того, як матка повністю очиститься, настає перша менструація. Часто після пологів місячні бувають нерегулярними, але за 2-3 місяці цей процес прийде в норму, цикл повністю відновиться, і ви зможете прогнозувати початок наступної менструації.

Як швидко відновитися після пологів

При будь-яких відхиленнях, будь то затримка більше 3 місяців або рясні кровотечі, варто негайно звертатися до вашого лікаря. Після пологів необхідний огляд лікаря через 8 тижнів, але якщо є сумніви, ніхто не може вам заборонити звернутися за допомогою і порадою раніше.

Що можна їсти після пологів

Якщо ви не годуєте грудьми, тобто можна практично все. Винятком є перші кілька днів після пологів, коли щоб уникнути розходження швів (якщо сталися розриви і такі були накладені) харчування після пологів не повинно містити тверду їжу: хліб, фрукти, м'ясо і т. д. В цей період підійдуть овочеві бульйони і каша. Як не дивно це звучить, але найкраще харчування в перші дні після пологів, яке дають у їдальні пологового будинку. Може, це не дуже смачно, зате раціон розроблений у відповідності з певними вимогами, і вам точно не дадуть нічого зайвого. Якщо проведена операція кесаревого розтину, то в першу добу не можна їсти нічого, можна тільки пити, і то виключно негазовану воду.

В подальшому від харчування годуючої мами буде залежати якість грудного молока. І мамі, і малюкові необхідно раціональне харчування, багате вітамінами і мінералами. Дієта після пологів повинна включати в себе всі необхідні елементи для відновлення «природних коморах» організму жінки, які неабияк спустошив малюк.

Як швидко відновитися після пологів

Що можна їсти після пологів? У перший місяць після пологів потрібно багато пити, щоб налагодити лактацію. Підійде зелений чай, відвар шипшини або листя смородини, вода без газу. Всі вищезазначені напої можна вживати у великій кількості. Їжте твердий сир, на даному етапі це єдиний доступний молокомісткі продукти. Також харчування після пологів може включати в себе відварні (або парові) рибу і м'ясо дієтичних сортів: куряча грудка і крила, кролятина, телятина, індичка, хек, нототенія, минтай і т. д. На гарнір можна приготувати тушковане овочеве рагу, картопляне пюре або кашу на воді. Можна спробувати їсти салати з сирої моркви або буряка, але при цьому дивитися, щоб у малюка не було алергічних реакцій. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти суп на овочевому бульйоні.

Набагато більш великий список продуктів, які вживати годуючим мамам в перший місяць не можна. Від кисломолочних продуктів варто утриматися, а думка про те, що чим більше п'єш молока, тим краще буде власне - оману і не більше того. Незбиране молоко не можна вживати незалежно від того, домашнє воно або з магазину. Не можна вживати солону рибу, чорну і червону ікру, копченості та соління, жирне м'ясо, особливо смажене, сирі овочі і фрукти, сметану, чай, кава і алкоголь.

На 2-3 місяці життя дитини можна їсти борщ, але заправляти його не томатною пастою, а томатним соком (краще власного виробництва). Один раз в тиждень можна з'їдати один яєчний жовток. Попередньо проведіть пробу - з'їжте маленький шматочок і подивіться на реакцію малюка. В цей період до раціону можна додати сирі овочі і фрукти. Заборони поки залишаються незмінними.

Від 3 до 6 місяців до того, що їли раніше, можна додати трохи меду, спеції (як свіжі, так і сушені), свіжий лук, різні фруктові фреші, тільки спочатку в невеликих кількостях і не всі відразу, а по черзі.

З 6 місяця можна починати переходити на нормальне харчування. Поласувати можна морепродуктів, бобовими, хлібом, картоплею і макаронами. Всього потроху, не перестарайтеся.

Харчування після пологів - запорука здоров'я вашого малюка. Постарайтеся зробити так, щоб ваш раціон не потрапляли ненатуральні продукти: сосиски і ковбаса, всі продукти, що містять різні харчові добавки, барвники, згущувачі та іншу хімію, газовану воду з підсвічуванням, чай і каву з пакетиків, напівфабрикати і фастфуд. Не відмовляйте собі в їжі тільки тому, що вам потрібно терміново відновитися після пологів, набути колишні форми і т. д. Відновитися після пологів ви завжди встигнете, а ось якщо ваш малюк не отримає з молоком матері всіх необхідних для нормального росту і розвитку інгредієнтів, цю втрату вам не вдасться заповнити ніколи. Така дієта після пологів дозволяє скинути зайві кілограми природним шляхом.

Фізичні вправи у післяпологовий період

Якщо хочете бути у формі, голодувати необов'язково. Зате можна робити елементарні вправи, які допоможуть відновити фігуру. Найбільш проблемними зонами після пологів є стегна, груди і живіт. Якщо регулярно робити вправи, після пологів відновлення приходить дуже швидко, так як організм фізіологічно налаштована на регенерацію.

Відвідувати фітнес - задоволення недешеве і вимагає маси часу, а тому краще працювати над собою самостійно. Кожна жінка повинна сама для себе визначити коло робіт, поставити певні цілі і прагнути до них.

Як швидко відновитися після пологів

Вправи після пологів повинні бути щадними, надмірні навантаження можуть бути шкідливими, особливо для молочних залоз. Почніть з елементарного - качайте прес, присідайте і виконуйте глибокі нахили, корисно повисіти на турніку - це значно поліпшить поставу. Виконуйте махи ногами вперед-назад для зміцнення стегон, якщо потрібно підтягти груди й руки - виконуйте вправи з гантелями.

Не варто применшувати значення піших прогулянок. Беремо коляску і вирушаємо гуляти на свіжому повітрі. Це теж свого роду тренування. Частіше піднімайтеся пішки по сходах - це дуже корисно для фігури. Головна запорука успіху - систематичні заняття. Нехай це будуть 10-15 хвилин тренування, але щодня, без пропусків. Не чекайте, що станеться диво. Пройде достатньо багато часу, перш ніж організм повністю відновиться після пологів, а ваша фігура стане знову красивою.

Дотримуйтеся рекомендацій, і у вас все вийде!

Схожі статті:

  • Кілька способів: як прибрати живіт після пологів

    Кожна вагітна жінка прекрасна. В цей час в її організмі відбуваються дивовижні і складні метаморфози, мета яких - дати життя новій людині. Кожен орган, кожна клітинка тіла беруть участь у цьому п...

  • Як прибрати розтяжки після пологів?

    Вагітність - складний період в житті кожної жінки. Організм зазнає значних змін - як зовнішніх, так і внутрішніх. При виношуванні дитини можуть з'явитися розтяжки. Розтяжки являють собою бліді ру...

  • Коли після пологів починаються місячні і від чого це залежить?

    Наші мудрі предки казали, що у народила жінки виділення йдуть тільки в одному місці, тобто це або молоко, або місячні. Дійсно це так. Гормон пролактин, який виробляється гіпофізом, в першу чергу...

  • Як подолати депресію швидко і назавжди

    Депресія - це доля слабких, вважають багато. Це не так. Кожна людина хоч раз у житті може підхопити цю недугу, незважаючи на сильні сторони характеру і лідерські риси. Життя людини наповнена різн...

  • Пологи вдома: переваги та ризики

    Коли закінчується вагітність і приходить час дитині з'явитися на світло, все більше майбутніх мам вибирають домашні пологи. Причин цьому може бути декілька: це і негативний досвід минулих пологах...