Йога для жінок при вагітності

Час вагітності - це період, наповнене хвилюванням і підготовкою до народження нового життя. На всіх етапах виношування дитини лікарі радять максимально оберігати себе. Щоб розвитку малюка нічого не зашкодило, необхідно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, тримати тіло в тонусі. Для останнього добре підходить спеціальна йога для жінок. Заняття їй сприяють укріпити загальний фізичний стан, зняти стрес, розслабитися, емоційно підзарядитися.

Йога для жінок при вагітності

Заняття звичайної йогою значно відрізняються від тих вправ, які рекомендовані вагітним жінкам, тому йога для вагітних являє собою комплекс вправ, які враховують термін вагітності і стан жінки. На заняттях жінка вчиться правильно дихати, відганяти тривожні думки, знаходити душевну гармонію, фізично розвиває своє тіло для нормального перебігу всієї вагітності і пологів.

Курси йоги для вагітних жінок зараз доступні в багатьох фітнес-центрах. Записатися в групу можна з перших тижнів вагітності. Чим раніше почати відвідувати йогу, тим простіше буде виношувати дитину.

Користь від йоги для жінок в положенні

Курси йоги дозволяють поліпшити загальний стан здоров'я майбутньої мами, сприяють нормальному розвитку дитини і полегшують родову діяльність.

Йога для жінок при вагітності

Перше, чому вагітних навчають на заняттях, - правильно дихати. Завдяки правильній техніці дихання жіночий організм починає добре постачати кисень в кровоносну систему, а це означає, що у плода не буде проблем з нестачею повітря (виключається гіпоксія). Деякі гімнастичні вправи благотворно впливають на стомлені суглоби і хребет, які постійно перебувають під тиском зростаючого з кожним тижнем ваги. Якщо займатися йогою постійно, то всі системи організму починають працювати злагоджено, у жінки поліпшується самопочуття і, відповідно, настрій.

Як би добре не звучали всі відгуки про лікувальні властивості йоги для вагітних, перш ніж навантажувати свій організм новими вправами, які до цього не практикувалися, слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Робиться це для того, щоб виключити ймовірність негативного впливу деяких вправ на організм жінки. До протипоказань до тренувань належить:

  • підвищений артеріальний тиск;
  • гіпертонус матки;
  • серцево-судинні захворювання;
  • загроза викидня;
  • проблеми з опорно-руховим апаратом;
  • пізній гестоз.

Але якщо комплекс вправ буде підбиратися безпосередньо спеціалістом з йоги для вагітних, з урахуванням рекомендацій лікаря, то список протипоказань значно скорочується.

Йога для жінок при вагітності

У тому випадку, коли всі показники організму в нормі і немає протипоказань, все одно слід бути акуратною й підходити з обережністю до вправ. Не треба навантажувати себе до знемоги. Весь комплекс йоги для вагітних розрахований на те, щоб жінка розслабилася, а не проходила спринтерську тренування. Вправи повинні бути плавними і розміреними, а пози не повинні викликати дискомфорт. Неприпустимі навіть пози, які передбачають прогини і згортання тіла з положення лежачи. Комплекс йога для жінок в положенні не містить і вправ з стрибків.

Велика увага приділяється перевернутих поз, особливо для жінок, які знаходяться на 2 або 3 триместрі. Робляться вони з позиції стоячи біля опори. Ці пози нормалізують гормональний баланс, допомагають контролювати вагу, знімають набряки, запобігають судоми, покращують кровообіг, зміцнюють м'язи тіла і хребет.

Вправи не повинні викликати дискомфорт. Якщо в якійсь позі відчувається біль або інші неприємні почуття, з пози слід вийти і, можливо, навіть зовсім відмовитися від її подальшого виконання. Поберегти себе повинні майбутні мами, які перебувають на 12-14 тижнях виношування плоду. На цьому терміні варто утриматися від занять йогою або виконувати тільки ті вправи, які робляться лежачи на спині, або перевернуті пози.

Перший триместр вагітності і йога

Більшість жінок займається йогою до того, як завагітніти, тому при виношуванні малюка їм коштувати трохи змінити свій звичний комплекс вправ на більш розмірений. Але якщо з поняттям йоги жінка стикається вперше, то їй слід дізнатися про всі переваги та недоліки таких вправ.

Йога для жінок при вагітності

Не варто дивуватися, що заняття йогою під час вагітності сприяють нормалізації багатьох функцій організму. На перших тижнях виношування плоду, коли в організмі відбуваються істотні зміни, що супроводжуються порушенням травної діяльності, токсикозом, головними болями, дискомфортом в нижній частині живота та ін., йога здатна усунути повністю або частково всі ці симптоми.

Йога для жінок, які тільки почали готуватися стати мамами, допоможе їм впоратися з емоційним навантаженням. Комплекс фізичних вправ знімає стрес, призводить нервову систему в норму, позбавляє від втоми і почуття безпорадності.

На маленьких термінах вагітності добре займатися зміцненням м'язів спини і всього тіла. Завдяки тому, що м'язи спини будуть в тонусі, пізні строки вагітності для жінок стануть менш важкими.

Але не треба й забувати, що, хоча живота ще немає, всередині вже існує маленька життя. Не варто нехтувати безпекою і виконувати вправи, що передбачають стискання живота, різкі повороти і випади, лежання на животі.

Йога для жінок у другому триместрі

Жінка у другому триместрі розквітає. Всі зміни в організмі врегульовуються, проходить ейфорія хвилювання і страх. Живіт ще не сильно виріс, поки не сковує рухів. Це сприятливий час для того, щоб добре підготуватися до складного третього триместру. Заняття йогою і виконання асан теж спрямовані на зміцнення загального стану організму і готують жінку до пологів.

Йога для жінок при вагітності

Багато жінок у другому триместрі починають скаржитися на варикоз. Щоб запобігти розвитку хвороби ніг, слід виконувати легкі перевернуті пози йоги. А для позбавлення від запікання в грудях печії рекомендуються вправи в положенні сидячи з відкритою грудною кліткою. Обов'язково до загального комплексу звичних вправ повинен додатися асан, це сприяє зняттю напруження з хребта і всієї спини. Жінка продовжує вчитися правильно дихати. Техніка дихання сприяє нормалізації роботи серцево-судинної системи, в достатній кількості постачається кисень для малюка. Правильне дихання буде гарним помічником у подальшому, коли почнуться перейми і роди.

Але, як і раніше, заняття йогою повинні бути схвалені лікуючим лікарем. Строго виключаються вправи на животі і ті, що змушують згортатися в клубок. Вчитися правильно дихати потрібно, але затримувати дихання на тривалий час не можна.

Якщо при обстеженні у гінеколога був поставлений діагноз слабкості шийки матки, йога протипоказана, оскільки є велика ймовірність викидня.

Йога для жінок у третьому триместрі

Якщо всю вагітність жінка займалася йогою, це їй приносило задоволення, то відмовлятися від йоги на останніх термінах не варто. Зараз настає час, коли жінка повинна максимально підготувати своє тіло до початку родової діяльності. Всі вправи повинні бути продуманими і виключати будь-яку можливість ризику для мами і малюка.

Йога для жінок при вагітності

Коли до пологів залишається 3 місяці, йога для жінок повинна виключати пози, які вимагають лягати на спину. Такий стан шкодить організму мами. У неї з-за навантаження, яка припадає від ваги дитини і навколоплідних вод, здавлюється велика відень. Не повинно бути і тривалих позицій в положенні стоячи. Ноги на цьому етапі вагітності сильно піддаються навантаженню, і такі вправи можуть викликати тільки ускладнення (набряки, варикоз, біль у суглобах). Вправи у вертикальному положенні повинні здійснюватися з опорою на стіну. Не можна виконувати нахили, різкі повороти тулуба.

Починаючи з 7 місяця виключаються і перевернуті пози, вони доставляють дискомфорт малюкові. Йога для жінок у третьому триместрі повинна включати в себе комплекс асан з застосуванням додаткового інвентарю для опори: валики, м'ячі, ковдри, блоки та інші пристосування, які здатні чинити опору і рівновагу.

Практично всі вправи йоги для жінок, які перебувають на останніх тижнях вагітності, полягають у техніці, спрямованої на заспокоєння, розслаблення і розрядку.

У третьому триместрі жінка, освоїла техніку правильного дихання, відчуває себе набагато краще в порівнянні з іншими. Заняття йогою знімають біль в спині і ногах. Ночами жінку не мучить печія і відчуття тривоги. Завдяки тому, що м'язи за весь час вагітності були задіяні в комплексі різних вправ, вони зміцніли й зараз полегшують останні тижні вагітності, а потім і сам процес пологів. Жінка, яка займалася йогою протягом всієї вагітності, після пологів швидко приходить в колишню фізичну форму.

Схожі статті:

  • Існує шкоду УЗД при вагітності?

    Кожна жінка, плануючи або вже носячи під серцем дитину, протягом усіх 38-42 тижнів буде оберігати його і піклуватися. Тому майбутні мами часто задають питання, чи шкідливе УЗД при вагітності. Як...

  • Коли призначають доплер при вагітності?

    Діагностика внутрішньоутробного стану плода - один з найважливіших аналізів під час вагітності. Завдяки їй можна виявити порушення в розвитку малюка і своєчасно вжити заходів. На сьогоднішній ден...

  • Можна використовувати свічки від молочниці при вагітності?

    Молочниця або кандидоз, часто виникає у вагітних жінок на тлі зниження імунної системи організму, але можуть бути й інші причини: прийом антибіотиків, зайве вживання хлібобулочних виробів, обтягу...

  • Необхідність прийому Омега-3 при вагітності

    Для сучасної жінки народження дитини - відповідальний і виважений крок. Спостерігається позитивна тенденція до планування вагітності, і все рідше діти народжуються тільки тому, що так вийшло . По...

  • Застуда під час вагітності та при годуванні дитини

    Кожна жінка, яка очікує дитину, стоїть на порозі дива! Вагітність робить жінку по-справжньому прекрасною. Але також варто зауважити, що імунітет жінки трохи слабшає, і дуже легко підхопити застуд...