Наскільки сумісні вагітність і спорт

Практично кожна сучасна жінка намагається займатися яким-небудь зручним для себе видом спорту. Це однозначно корисно і допомагає зробити своє життя більш гармонійним. Однак звичний уклад може порушити щаслива новина - вагітність. І хоча всі знають, що вагітність - це не хвороба, і при ній можна займатися своїми звичайними справами, виникає величезна кількість питань, в тому числі це стосується і можливостей занять спортом в цей період. При цьому жінки часто задаються питаннями, наскільки сумісні вагітність і спорт. Можна займатися? Якщо так, то чим? Які обмеження?

Хтось вважає, що при вагітності жінці треба берегтися, як кришталевій вазі, інші, навпаки, що відсутність фізичних навантажень може призвести до набряків, варикозу, збільшення тиску і загальної маси тіла.

Обмеження у видах спорту

Звичайно, спорт під час вагітності має обмеження за своїми видами. У вагітних жінок ступінь отримання травматизму збільшується. Тому деякі види спорту можуть бути не тільки некорисними для малюка і його мами, але й здатні завдати шкоди. До небезпечних видів спорту в цей період відносять: стрибки з парашута, будь-які види боротьби, скачки на конях, гірські лижі, велоспорт, біг, танцювальні види аеробіки, стрибки, степ, дайвінг, боулінг і мотоспорт. Також при вагітності неприпустимо використання силових тренажерів. Заборонені всі заняття, в яких доводиться виконувати розтяжку м'язів живота, різкі рухи, згинати спину, де можливі падіння та удари. Заняття спортом під час вагітності не забороняються, але їх кількість повинна бути регламентованим.

Спорт, корисний і дозволений для вагітних жінок

Перед прийняттям рішення про заняття яким-небудь видом спорту, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем з цього приводу, що допоможе виключити можливість несприятливих наслідків. Незважаючи на обмеження і заборони, під час вагітності не повинні бути виключені з режиму абсолютно всі заняття спортом. Виношування дитини - це дуже важка праця, а самі пологи вимагають чималих фізичних навантажень. Тому якимись фізичними вправами доведеться все ж займатися при вагітності. Це необхідно, щоб підготуватися до народження малюка. Спорт під час вагітності повинен бути підібраний грамотно. Основною метою є забезпечення комфортного проходження вагітності і правильного розвитку плоду.

Наскільки сумісні вагітність і спорт

«Добрі» види спорту:

  1. Ходьба пішки. Піші прогулянки кілька разів у день. Це найбільш простий, корисний і доступний всім вагітним спорт, за винятком жінок з загрозою викидня. При піших прогулянках рекомендується одягатися по погоді.
  2. Ходьба по сходах, повільно, зберігаючи рівне і спокійне дихання.
  3. Плавання. Це дуже ефективний спорт, корисний для розвантаження хребта, зміцнення м'язів спини і грудей, поліпшення кровообігу, тренування легенів, зменшення тиску на органи малого тазу. Він підійде і після народження дитини, для швидкого відновлення форми. Не варто займатися плаванням, якщо є сумніви в чистоті води. Рекомендується застосовувати тампони. Заняття у воді допомагають жінці зловити зв'язок з малюком і краще відчувати його.
  4. Йога. Можна займатися спеціальною йогою для вагітних, а можна і будь-яким іншим видом, так як всі корисні. Курс для вагітних розрахований з першого триместру. Заняття йогою налаштують організм для пологів не тільки фізично, але і морально.
  5. Спеціальна програма гімнастичного комплексу для вагітних. Створена вона з урахуванням фізіології і всіляких потреб майбутніх мам. Тренування являє собою сукупність вправ для зміцнення м'язів, що приймають безпосередню участь при народженні дитини. Це стосується серцево-судинної і дихальної систем, тазового дна і черевного.
  6. Пілатес. Хороші фізичні тренування з підготовки до пологів. Забезпечує підвищення гнучкості та рівноваги, зміцнює м'язи спини, зменшує ризик виникнення тонусу матки.
  7. Фітбол. Вправи з допомогою великого м'яча.
  8. Танець живота. Це чудовий шанс підтримати м'язи в тонусі.

Наскільки сумісні вагітність і спорт

Якщо до вагітності спорт займав значну частину життя і відмовлятися від нього не хочеться, то потрібно розуміти, що з вагітністю навіть на ранніх термінах навантаження повинні зменшуватися. При вагітності займатися спортом можна, але тільки тим виглядом, який дозволив лікар, у тому числі вдома самостійно. При заняттях на будинку слід враховувати деякі правила:

  1. Спортивні тренування повинні обов'язково мати регулярний і систематичний характер. Заняття у випадковому порядку можуть нашкодити.
  2. Заборонені різкі зміни навантажень. Має бути плавне початок і закінчення тренування.
  3. Необхідно слухати свій організм. Йому видніше, що краще, навіть більше, ніж лікарю
  4. Рекомендується відстежувати значення пульсу. Воно повинно бути не більш 125-140 ударів в хвилину.
  5. Необхідно здійснювати постійний контроль за правильністю і частотою дихання. Заняття рекомендується виконувати в такому темпі, щоб можна було спокійно розмовляти.
  6. Під час занять для попередження зневоднення рекомендується пити негазовану воду через кожні 15 хвилин.
  7. Одягатися на тренування потрібно легко і зручно. Температура в приміщенні не повинна перевищувати 240 С. Перегрівання неприпустимо.
  8. Пол не повинен бути слизьким.
  9. щоб уникнути болів в спині довго сидіти або стояти без рухів не рекомендується.
  10. Заборонені будь-які розтяжки і різкі рухи.
  11. При погіршенні стану (запаморочення, нудота, задишка) тренування слід негайно припинити і звернутися до лікаря при більш важких проявах.

Наскільки сумісні вагітність і спорт

Описані вище «дозволені і приносять користь» заняття спортом для вагітних будуть сприятливо впливати в основному на ранніх термінах вагітності. Спорт можливий до кінця протікання вагітності, але тільки на спеціальних курсах. Зараз існує величезна кількість об'єднань жінок і центрів по заняттю спортом для вагітних. Там викладають досвідчені інструктори, які проводять заняття під особистим контролем. При вагітності займатися можна тільки певними видами, без збільшення навантаження.

Протипоказання при вагітності

Кожна майбутня мама повинна знати, що заняття спортом заборонені при:

  1. Токсикозі.
  2. Гострих хронічних захворюваннях (апендициті, ГРВІ, гастриті).
  3. Запальних або гнійних процесах.
  4. Маткових кровотечах.
  5. Багатоводді.
  6. Захворюваннях нирок, печінки, серцево-судинної системи.
  7. Наявність викиднів в минулому.
  8. При появі переймоподібних болів після занять спортом.

Наскільки сумісні вагітність і спорт

Спорт призначений для отримання фізичного та психологічного задоволення. Тільки в такому разі він буде благотворно впливати на маму і її малюка. Заняття спортом під час вагітності повинні зберігати хороший сон, комфортний стан і відмінний настрій. Якщо дані фактори після занять відсутні, то від спорту рекомендується відмовитися або зменшити навантаження.

При наявних протипоказання спорт можна замінити щоденними прогулянками на свіжому повітрі. Це допоможе підтримати активність організму на необхідному рівні.

Час вагітності - це період, коли все змінюється. Можливо, на перших місяцях буде складно відірватися від дивана, а всі сили будуть йти на боротьбу з раннім токсикозом. У цей момент думки про спорт навіть в голову не прийдуть. Зате вже ближче до другого триместру апетит починає набирати обертів і з'являється потроєна внутрішня енергія, яку хочеться відразу реалізувати. У цьому велику допомогу можуть надати спортивні заняття для вагітних.

Вагітність і спорт - це саме ті дві складові, що створені один для одного. Вся справа в тому, що у жінки на цьому життєвому етапі збільшується кількість виділення релаксину - гормону розм'якшення зв'язок. Тому вся м'язова маса і сухожилля жінки стають пластичніше і витривалішими. Однак слід пам'ятати, що всі фізичні навантаження в «цікавому положенні» повинні допомагати жінці адаптувати її тіло до незвичного станом і налаштувати на пологи. Раціональним варіантом занять будуть оздоровчі гімнастики в медичних установах та індивідуальні заняття з кваліфікованим інструктором по спеціальної програмі.

Схожі статті:

  • Існує шкоду УЗД при вагітності?

    Кожна жінка, плануючи або вже носячи під серцем дитину, протягом усіх 38-42 тижнів буде оберігати його і піклуватися. Тому майбутні мами часто задають питання, чи шкідливе УЗД при вагітності. Як...

  • Коли призначають доплер при вагітності?

    Діагностика внутрішньоутробного стану плода - один з найважливіших аналізів під час вагітності. Завдяки їй можна виявити порушення в розвитку малюка і своєчасно вжити заходів. На сьогоднішній ден...

  • Можна використовувати свічки від молочниці при вагітності?

    Молочниця або кандидоз, часто виникає у вагітних жінок на тлі зниження імунної системи організму, але можуть бути й інші причини: прийом антибіотиків, зайве вживання хлібобулочних виробів, обтягу...

  • Лікування молочниці при вагітності препаратами і народними засобами

    Чарівне час вагітності, коли жінка відчуває в собі маленьке життя, продовження її самої і коханої людини. Це час, планів, відпочинку перед забігом виховання і постійного контролю малюка. Так важл...

  • Йога для жінок при вагітності

    Час вагітності - це період, наповнене хвилюванням і підготовкою до народження нового життя. На всіх етапах виношування дитини лікарі радять максимально оберігати себе. Щоб розвитку малюка нічого...