Подих під час пологів: як зменшити біль?

Кожна жінка мріє народити дитину, і не просто дитину, а здорового і щасливого малюка. Для того щоб таку мрію здійснити, дуже важливо дотримуватися здоровий спосіб життя під час вагітності. При цьому пологи також повинні бути успішними. Що є найважливішим компонентом безболісних для матері і дитини пологів? Звичайно ж, дихання. Сьогодні ми поговоримо про те, про що важливо пам'ятати під час пологів і які дихальні техніки можна використовувати для їх полегшення.

Ритм як найважливіший компонент родового дихання

Найбільш значним моментом є дотримання одного ритму. При ритмічному диханні під час пологів в організм надходить достатня кількість кисню, що так важливо для життєдіяльності. Подих під час пологів в одному ритмі сприяє зменшенню болю при переймах.

Дуже важливо зберігати спокій, так як напруга шийних м'язів і плечових суглобів створює затискачі. Це може привести до надто швидкого і переривчастого поглинання великої кількості повітря, або, інакше кажучи, гіпервентиляції. Незважаючи на те, що кисню поглинається багато, при такому диханні при пологах в організм надійде його недостатньо, що викликає запаморочення з подальшим онімінням кінцівок.

Подих під час пологів: як зменшити біль?

Під час пологів мати повинна зберігати як можна більше енергії, яку організм намагається розподілити рівномірно, а панічний дихання при пологах сприяє швидкої втоми, що згодом може суттєво порушити процес входження кисню в легені малюка.

Так як дихати під час пологів? Як зловити ритм? Тут можна застосувати медитацію. Закрийте очі і максимально сконцентруйтеся на диханні при пологах. Постарайтеся зробити так, щоб вдих і видих відповідали один одному. Видих може бути трохи довше вдиху, але вдих ні в якому разі не повинен бути довший від видиху. Під час сильних переймів дихання може зменшити свою глибину - це не так страшно. Головне, щоб не наростало напруження.

відпрацювання Техніки дихання

Можливо, вам допоможуть деякі з наступних способів налаштування дихання при пологах.

  1. Виберіть якесь невелике число (три або чотири). Вважайте до нього на вдиху і на видиху. Наприклад, раз, два, три, чотири - вдих; раз, два, три, чотири - видих. Пам'ятайте про те, що видих може бути трохи довше вдиху: раз, два, три - вдих; раз, два, три, чотири - видих.
  2. Кількість можна замінити яким-небудь двоскладовим словом і розбити його на склади. Припустимо, ви вибрали слово зі-ма. Тоді на вдиху ви будете вимовляти «зв», а на видиху «мааа». Тут особливу увагу слід звернути на видих, тому що частіше буває так, що на вдиху ще вдається зосередитися, а на видиху дихання збивається.
  3. Вдихати найкраще носом, а видихати ротом. Не забувайте стежити за м'язами, які на видиху повинні бути максимально розслабленими. По можливості пийте воду між переймами, так як при диханні при пологах порожнину рота може сильно пересихати.

Що ще потрібно знати про дихання під час пологів?

Якщо ви не противник того, щоб під час пологів поруч з вами хтось перебував (зазвичай запрошують чоловіка), попросіть його допомогти вам дотримуватися ритм дихання при пологах. Для цього партнеру необхідно імітувати дихання при пологах, а вам треба дивитися на нього і повторювати. Це допоможе швидше стабілізувати ритм і трохи заспокоїтися. Краще буде, якщо ви з партнером заздалегідь потренуєтесь під час вагітності.

Подих під час пологів: як зменшити біль?

Намагайтеся сконцентрувати погляд на губах свого партнера. Він може тримати вас за руку чи покласти руку на плече, щоб ваші м'язи ще більше розслабилися. Слідкуйте за тим, як дихає партнер.

Раніше вважалося, що під час переймів треба тужитися якомога сильніше. Сьогодні такий погляд на процес пологів вже вважається застарілим, тому постарайтеся прислухатися до свого організму і тужтесь тоді, коли відчуваєте. При потугах теж важливо зловити певний ритм - комусь достатньо трьох-п'яти хвилин під час сутички. Не забувайте про вдихах.

Деякі жінки відчувають необхідність тужитися тоді, коли дитина ще не готовий до появи на світ, тобто коли не відкрилася шийка матки. Що ж робити в такому випадку? Важливо зберігати дихання при пологах, але при цьому відсунути потуги. В такому випадку допомагає зміна положення тіла: привстаньте або ляжте набік. При появі перейми дихайте частіше, а між переймами - у звичайному темпі. Не забувайте повторювати про себе, що тужитися ще рано.

Якщо вам зробили епідуральну анестезію, то дихання при пологах буде дещо відрізнятися. У перший час тужитися ні в якому разі не можна. В такому стані жінки часто не можуть зрозуміти, коли їм починати тужитися. Тут треба тільки дочекатися сигналу акушерки. Як тільки вона попросить вас, ви можете глибоко вдихнути і почати тужитися.

Подих під час пологів: як зменшити біль?

Якщо під час пологів ви відчуваєте дуже сильне напруження, варто застосувати техніки розслаблення. Закрийте очі і візуалізуйте своє тіло. Тепер замініть тіло розквітаючим бутоном. Зобразіть у думках, як квітка повільно розкривається. Ваші коліна будуть поступово розходитися в сторони, а м'язи розслабляться.

Під час дихання стежте за своїм організмом. Постарайтеся вловити напруга. Де воно зосереджене? Не допускайте скупчення напруги в голові - це призведе до того, що на обличчі і в очах будуть розірвані судини.

Тренуйте правильне дихання під час пологів вже на початку вагітності. Ваш мозок поступово засвоїть таку модель поведінки і застосує її набагато швидше в потрібний момент. Відпрацюйте техніки до автоматизму. Раз або два в тиждень попросіть партнера приділити вам час його уваги і відпрацьовуйте різні способи дихання при пологах - в кінці кінців ви підберете саме ті, які вам здадуться комфортними. Корисно при цьому використовувати гімнастичний мат або м'яч.

Пам'ятайте, що здоров'я малюка багато в чому залежить від того, як пройде процес пологів, тому постарайтеся налаштувати себе як фізично, так і психологічно. Якщо у вас виникають які-небудь питання, не соромтеся звернутися до лікаря або акушерки. Ще одним чудовим помічником може стати ваш партнер, який допоможе зняти стрес. Здоров'я вам і вашому малюкові!

Схожі статті:

  • Пологи вдома: переваги та ризики

    Коли закінчується вагітність і приходить час дитині з'явитися на світло, все більше майбутніх мам вибирають домашні пологи. Причин цьому може бути декілька: це і негативний досвід минулих пологах...

  • Як швидко відновитися після пологів

    Народження дитини - найвища радість для будь-якої жінки. Більш того, довгоочікуване дозвіл від тягаря приносить почуття невимовного полегшення. Настає період спокою, легкості від усвідомлення тог...

  • Провісники і ознаки пологів, що наближаються

    Ось і підходить до кінця така довга і непроста вагітність. До передбачуваної дати пологів, установленою лікарем, залишається буквально 2-3 тижні. На цьому терміні кожна майбутня мама відчуває при...

  • Кілька способів: як прибрати живіт після пологів

    Кожна вагітна жінка прекрасна. В цей час в її організмі відбуваються дивовижні і складні метаморфози, мета яких - дати життя новій людині. Кожен орган, кожна клітинка тіла беруть участь у цьому п...

  • Коли після пологів починаються місячні і від чого це залежить?

    Наші мудрі предки казали, що у народила жінки виділення йдуть тільки в одному місці, тобто це або молоко, або місячні. Дійсно це так. Гормон пролактин, який виробляється гіпофізом, в першу чергу...