Правила здорового дитячого сну

Головне правило здорового дитячого сну – комфортно спати повинно бути не тільки дітям, але й батькам, отже, організація дитячого відпочинку в нічний час – це турбота про здоровий сон всіх членів сім'ї. Найелементарніше в цьому розрізі – придбання одноразового підгузника, решта – тільки у ваших руках. Сон тісним чином пов'язаний з іншими складовими повноцінного способу життя (правильним харчуванням, прогулянками на свіжому повітрі, гігієнічними процедурами і т. д.), тому так важливо дотримувати нескладні правила організації відпочинку. Деякі з них ми виділимо окремо.

Режим сну

Дитину потрібно привчати до режиму сім'ї з народження. Готуючись до нічного сну, готуйте до нього і малюка. Визначте найбільш зручний діапазон для відпочинку (бажано восьмигодинний) і намагайтеся дотримуватися його всі разом.

Хто де і з ким спить

Тут все просто. Протягом перших трьох років життя дитяче ліжко може знаходитися в спальні батьків. У старшому віці ліжко дитини повинна знаходитися в дитячій спальні або окремій кімнаті. Що стосується сну дитини в одній з батьками ліжка, це скоріше модне захоплення, яке не має жодного відношення до дитячого здоровому сну і не дозволене більшістю педіатрів.

Правила здорового дитячого сну

Оптимізація годівлі

Малюк потребує 1-2 разовому нічного годування в перші 3 місяці життя. Протягом наступних півроку можливо одноразове годування. Після закінчення цього періоду біологічно дитина в годівлі вночі не потребує, а причинами пробудження найчастіше є потреби смоктання, хитання, спілкування.

Визначте раз і назавжди, наскільки допустимо використовувати батьківська увага в нічний час не для годування. Якщо для вас це прийнятно, про здоровий відпочинок можете забути. Оптимальний варіант трохи недогодувати малюка в передостаннє годування з тим, щоб максимально наситити перед сном. Пам'ятайте, що голод – не єдиний привід для нічного плачу, тому не потрібно при першому ж писку затикати дитячий рід їжею.

Не бійтеся перервати тривалий сон

Для того щоб дитина міцно спала вночі, не допускайте «пересип» днем. У дітей середньодобова потреба у сні: 18 годин – до трьох місяців, 14-15 годин – для 6 місяців, 14 годин – для півроку, 13 години – двох років, 11 годин – для 4 років, 9-10 годин для 6 років і 8 годин – після 12 років. Виходячи з цих чисел, нескладно вирахувати тривалість оптимального денного сну, враховуючи, що для нічного сну ми відведемо 8 годин.

Активний спосіб життя

Рухливі ігри та прогулянки на свіжому повітрі – запорука здорового дитячого сну. Заохочуйте фізичні навантаження (в межах розумного) і постарайтеся знизити рівень емоційного сплеску ввечері. В цей час краще віддавайте перевагу спокійним іграм, читання казок або спокійній бесіді. Не забувайте про масаж і гімнастику.

Повітря в дитячій

Повітря в дитячій спальні повинен бути вологий, чистий і прохолодний – це аксіома. Інструменти регулювання також всім відомі – вологе прибирання, провітрювання, зволоження і т. д. Оптимальний температурний режим для дитячої – 18-20 градусів, оптимальна вологість – 60%.

Постіль

Матрац, на якому спить дитина, повинен бути рівним і щільним, він не повинен прогинатися під вагою тіла малюка. Не використовуйте подушку до двох років. В якості постільної білизни віддайте перевагу натуральним тканинам, випраним спеціальним дитячим порошком і ретельно выполосканным.

Схожі статті: