Яким повинен бути раціон харчування дитини 3 років

Для правильного росту і розвитку трирічній дитині потрібен повноцінний раціон харчування, що включає достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Харчування дитини 3 років стає більш різноманітним. У цьому віці дитині можна їсти практично всі продукти з загального столу, а необхідність готувати для нього окремі страви відпадає.

Раціон харчування дитини в 3 роки

Які страви повинні бути присутніми в раціоні харчування дитини 3 років? Для надходження в організм достатньої кількості вітамінів і цінних мікроелементів щодня слід давати дитині свіжі овочі і фрукти. Багато корисних речовин міститься в сухофруктах: з них дитячий організм отримує кальцій, калій, магній, залізо та інші мікро — і макроелементи.

В щоденному раціоні харчування дитини в 3 роки повинні бути присутніми білки, необхідні для інтенсивно зростаючого організму. Рибні і м’ясні продукти рекомендується варити, готувати на пару або запікати. Їжа смажена на рослинному маслі, є небажаною для малюка, так як при нагріванні масла утворюються шкідливі жири. Раз у два дні трирічній дитині можна давати одне варене яйце.

Жири дитячий організм повинен отримувати з таких продуктів, як жирна риба, морепродукти, мигдаль, волоські горіхи, оливкове масло. Ні в якому разі не слід виключати жири з раціону харчування дитини 3 років, так як вони необхідні для правильного засвоєння вітамінів.

Також важливо, щоб щоденне меню малюка включало злаки, крупи і молочні продукти. Замість колишніх рідких каш дитині можна готувати розсипчасті – гречану, ячну, пшоняну і кукурудзяну. Каші слід подавати з невеликою кількістю вершкового масла. Кожен день дитина повинна вживати молочні або кисломолочні продукти: молоко, кефір, сметану, сир, сир.

Копченості, соління і консервовані продукти рекомендується давати дитині в ограниченыных кількостях і не частіше одного–двох разів на тиждень.

Яких продуктів слід уникати?

Їжа, приготовлена з великою кількістю масла. В першу чергу це чіпси, картопля фрі, а також інші продукти зі сфери фаст-фуду. Така їжа містить велику кількість шкідливих жирів і добавок, тому її регулярне вживання веде до порушення обміну речовин і розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.

Надто жирна і гостра їжа, майонез і кетчуп. У складі таких продуктів присутня велика кількість хімічних добавок, шкідливих для розвивається дитячого організму.

Солодкі газовані напої та пакетовані соки. В цих напоях міститься велика кількість цукру, барвників, консервантів та інших шкідливих для дитини добавок.

Слід уникати вживання всіляких солодощів начебто жувальних гумок, карамелі та шоколадних батончиків. У них також містяться шкідливі речовини, які негативно впливають на роботу кишечника. Їх постійне вживання веде до розвитку діатезу і цукрового діабету. Крім того, всі ці продукти харчування дуже шкідливі для зубів. Харчування дитини 3 років може включати солодощі, але це повинні бути свіжі фрукти, сухофрукти, здоба, натуральний шоколад і морозиво без барвників та добавок. Але будь-які солодощі необхідно давати дитині в розумних кількостях.

Привчайте малюка до правильного харчування з раннього дитинства, і тоді проблема вживання шкідливих продуктів ніколи не виникне: дитина звикне харчуватися повноцінної здоровою їжею, і різні неприємності, пов’язані з порушеннями харчування, обійдуть вас і вашого малюка стороною.

Оставьте комментарий