Судоми в ногах при вагітності – основні причини

Період виношування дитини завжди пов’язане з масою сюрпризів, як приємних (очікування дива, розквіт жіночності, відчуття щастя), так і не дуже (часті сечовипускання, нудота, блювання). Ще одним небажаним явищем можуть стати судоми в ногах. Як показує статистика, вони виникають приблизно у 14% вагітних і дуже ускладнюють життя. Щоб не боятися подібних проявів, необхідно розібратися в таких питаннях: що викликає цей симптом і які існують способи лікування судом?

Причини появи судом

Існує кілька причин, що пояснюють ці прояви. Поговоримо про найбільш поширених з них

Сильний токсикоз. Цей, на перший погляд, природний процес, значно послаблює жіночий організм і заважає йому засвоювати необхідні речовини. Мало того, що під час токсикозу погіршується апетит, так ще і з’їдена їжа не затримується в шлунку надовго і не приносить очікуваної користі.

Брак кальцію. Особливо гостро вона відчувається у другому триместрі вагітності – саме тоді відбувається формування скелета і активний ріст плода. Тому малюк забирає у мами необхідний «будівельний матеріал». Даний процес може супроводжуватися судомами в ногах, розшаруванням нігтів, сильним випаданням волосся, пігментацією шкіри.

Дефіцит магнію. Це одна з найбільш поширених причин появи судом литкових м’язів. Нестача цього мікроелемента виникає з-за підвищеного його виведення з організму під час діареї, блювоти і при діабеті. Також потреба в магнії зростає внаслідок зростання плоду і матки, збільшення об’єму циркулюючої крові.

Синдром нижньої порожнистої вени. Праворуч від хребта проходить нижня порожниста вена. В неї впадають судини, які несуть кров від нижніх кінцівок. Після 30 тижнів збільшена в розмірі матка починає тиснути на неї. Дана ситуація виникає, коли вагітна лежить на правому боці чи спині. Це веде до порушення відтоку крові від кінцівок і появи судом.

Куріння і зловживання міцним чаєм і кавою. Кожна жінка повинна знати, що тютюнопаління не тільки приводить до появи судорог у ногах, але й стає причиною серйозних відхилень у розвитку плоду. Під впливом нікотину розвивається хронічна гіпоксія (дефіцит кисню), яка є «доброчинної» грунтом для спазмів.

Що стосується зловживання кофеїном, то в даному випадку відбувається зневоднення м’язів, що призводить до втрати їх еластичності і судом.

Незручна поза під час сну. Якщо ви на ніч щільно укутываете ноги в ковдру, то відбувається здавлювання судин і напругу м’язів. В результаті в ногах виникають судоми.

Перевантаження м’язів. Тривале стояння або ходьба пішки, а також носіння надто тісного взуття або високих каблуків може призвести до надмірного м’язового напруження, яке зазвичай знімається нічним відпочинком. Слід зазначити, що недолік навантаження на м’язи ніг може мати аналогічні наслідки. Рідкісні заняття спортом або тривале сидіння стають причиною в’ялості м’язів, які потім сильно втомлюються при будь-якому навантаженні.

Зловживання діуретичними засобами. У боротьбі з набряком ми часто використовуємо препарати даної групи. Однак при неправильному дозуванні, разом з непотрібною рідиною вони виводять з організму корисні мікроелементи. Це, в свою чергу, викликає спазми в ногах.

Екстрена допомога

Якщо, незважаючи на вжиті заходи, судоми все ж трапляються, то вам допоможуть екстрені заходи. Наведемо кілька рекомендацій, що полегшують даний стан:

  • Твердо встаньте на ту ногу, яку звела судома, і повільно походіть по кімнаті. Під час ходьби обов’язково витягайте хвору ногу і намагайтеся повністю наступати на неї – це допоможе зняти напругу.
  • Візьміться за пальці ніг і потягніть на себе ступню.
  • Спробуйте зробити легкий масаж. Акуратно розітріть литковий м’яз у напрямку від п’яти до місця під коліном.

Ці прості дії допоможуть швидко зняти спазм і позбутися від больових відчуттів.

Лікування судом у вагітних

Перш за все, вам необхідно відвідати лікаря, який визначить, чи не є судоми побічним ефектом серйозних патологій. Якщо такі не виявлені, вам допоможуть наступні поради.

Переглянете свій раціон. Зробіть наголос на повільні вуглеводи: макаронні вироби, цільнозерновий хліб, крупи, свіжі фрукти і овочі. Для заповнення нестачі кальцію рекомендується вживати кисломолочні продукти: йогурт, кефір, натуральний сир. Морква, зелені листові овочі, горіхи і насіння, допоможуть забезпечити організму необхідну дозу магнію. Не зайвим буде прийом полівітамінних комплексів для вагітних.

Дотримуйтесь режим прийому їжі. Фахівці настійно радять дотримуватися чіткого розкладу в харчуванні. Для повноцінного здорового раціону обов’язковим є сніданок. Що стосується вечері, то він, навпаки, повинен бути символічним. Його можна замінити овочевим салатом або склянкою кефіру. Їсти потрібно часто, але потроху.

Спите в правильній позі. Для запобігання розвитку синдрому нижньої порожнистої вени в останні місяці вагітності бажано спати на лівому боці, підклавши під сідницю невелику подушку.

Носити ортопедичне взуття. Вибирайте моделі на середній платформі (не більше 3-5 см). Якщо є можливість, носіть спеціальні компресійні панчохи – вони сприяють налагодженню кровотоку і правильного розподілу навантаження на ноги.

Робіть вправи на розтяжку. З допомогою простих тренувань ви зможете зміцнити м’язи ікри і гомілки, запобігаючи тим самим судоми в ногах. Використовуйте наступні вправи:

  • Встаньте прямо, ноги поставте разом, потім, не згинаючи колін, нахиліться вперед. При цьому ви повинні відчути розтягування в литках. Затримайтеся в такому положенні на 5-7 секунд, після чого повільно випросталась. Повторіть цю вправу 10 разів.
  • Перед сном виконайте кілька випадів вперед, чергуючи ліву і праву ногу – це допоможе зняти напругу.

На закінчення ще раз відзначимо, що збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок і прийом полівітамінних комплексів зводять до мінімуму ризик появи судом. Та й в цілому здоровий спосіб життя сприяє здоровому протіканню вагітності.

Оставьте комментарий