Біг вранці: користь, шкоду, як входити в ранковий біг

Що корисніше: чергова чашка кави з сигаретою або біг по ранках? Передбачаю реакцію більшості: звичайно, ранковий біг. І я повністю згоден з такою відповіддю.

На цьому можна і закінчити дебати з приводу шкоди і користі бігу вранці, якщо б не сумніви дуже і дуже багатьох: а не зашкоджу сам я своєму здоров’ю, якщо почну бігати? Що буде, якщо буду бігати вранці, а ввечері?

За пошуками істини часто ховається банальне відкладання початку занять спортом на «наступний понеділок». Не перелічити, скільки «шукачів користі» втратили сенс своїх вишукувань і, зрештою, «перегоріли». І тепер шукають здоров’я і стрункості в інших, менш небезпечних місцях.

Користь бігу вранці

Про глобальне позитивному ефекті йдеться у статті про джоггинге, неоднозначні моменти розглядаються в пості про шкоду і користь бігу.

Нижче розглянемо все, що стосується саме ранкового бігу.

Користь бігу вранці бачиться:

  • отримання заряду бадьорості і гарного настрою мінімум на пів дня (успішні люди знають ціну високої продуктивності і позитивного настрою);
  • чергування «сон – ранковий біг – робота» являє собою зміну видів діяльності і ступеня активності, що рівноцінно якісному відпочинку і «подушці безпеки» від стресу;
  • повновагою дозі кисню, «розправленні» легенів, стимуляції кровоносної та нервової систем;
  • у запуску на повну потужність обміну речовин, а це наше все;
  • у розминці і зміцненні великої кількості м’язів, суглобів, зв’язок і сухожиль;
  • весело біжить по жилах кров досягає найвіддаленіших капілярів, покращує забезпечення тканин;
  • розтоплюванні «печі», безповоротно палючої запаси жиру (як бігати, щоб схуднути).

Позитивні відмінності ранкового бігу

  • більш свіжий і чисте повітря в відміну від іншого часу доби;
  • меншу кількість перехожих і роззяв на вулиці;
  • у фітнес центрі завжди знайдеться вільна бігова доріжка;
  • підвищення впевненості в собі, що особливо важливо перед початком робочого дня.

Шкоду бігу вранці

Протипоказання такі ж, як і для пробіжок в інший час доби:

  • порок серця;
  • стенокардія;
  • тяжка форма гіпертонії;
  • порушення кровообігу головного мозку;
  • тромбофлебіт ніг;
  • інші захворювання (більш докладно – у згадуваній вище статті про джоггинге).

У мережі зустрічаються протипоказання та рекомендації, пов’язані з поділом людей на «жайворонків» і «сов», біоритмами та іншими факторами.

Хто не хоче вставати рано, вранці може зараховувати себе до «сов», а ввечері – до «жайворонків». І таке буває.

Якщо серйозно, легше бігати вдень або непоздним ввечері, тому що організм, що знаходиться в робочому ритмі, легше втягується в спортивне заняття. У той же час, не завжди є можливість бігати в найбільш сприятливий час, і доводиться задовольнятися будь-яким вільним тимчасовим проміжком. Успіху досягає той, хто може нестандартно мислити і строго визначати для себе, коли краще бігати.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Біоритми теж можна «обійти». Вони пом’якшуються поступовим і одночасно активним початком нового дня. При цьому розминка перед бігом обов’язкова, як і плавне входження в біговій ритм (рекомендації, як правильно бігати і увійти до заняття).

————————————

За великим рахунком, біг більш природний, ніж чищення зубів. Наші далекі предки не знали, що таке зубна щітка, зате вони могли на своїх двох наздогнати тікає дичину.

Ходити і бігати так само природно, як дихати, дивитися, слухати, відчувати смак і дотик. Чому ж ми тоді природний рух звели в ранг фактора, шкодить здоров’ю? Абсурд!

Якісні кросівки і костюми для бігу

Відсутність або недолік руху – ось істинна причина погіршення здоров’я абсолютно по всіх напрямках! А суперечки і міркування про більшу користь вечірнього або ранкового бігу у розсудливої людини повинні викликати лише іронічну посмішку.

Біг вранці, ввечері і навіть вночі корисний при дотриманні принципу розумності і коли людина прислухається до відповіді організму на навантаження. Почитайте статтю про лікування бігом. Тут описані випадки, коли люди з його допомогою повертали назад було втрачене здоров’я.

Рух – життя і не менше! А ви як думаєте?

Вам знадобиться: «Біг для початківців: альтернатива мотивації».

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Оставьте комментарий