Чому біг підтюпцем (джоггінг) – справжній біг для здоров’я

Біг підтюпцем (джоггінг) – один з факторів, що стимулюють організм до збереження та примноження наявного потенціалу. І багато хто на собі відчувають зміцнюючу роль бігу для здоров’я.

Нещодавно в засобах масової інформації пройшла чергова інформація від зарубіжних дослідників про п’ять головних чинниках, які подовжують життя. Не дивно, що на першому місці опинилася помірна фізична активність.

Відрадно, що багато людей різного віку ведуть активний спосіб життя. Особливо це помітно в парках, скверах та біля водойм, де по доріжках здійснюють пробіжки фізкультурники різного віку та статі.

Серед них іноді зустрічаються люди в такому віці, в якому переважна більшість вважає себе глибокими людьми похилого віку. Але цих бігунів якось язик не повертається зарахувати до людей похилого віку. Вони підтягнуті, стрункі і мають непоганий м’язовий тонус.

Таку чудову фізичну форму «лжестарикам» допомагає підтримувати звичайний біг підтюпцем або джоггінг.

Що таке біг підтюпцем, і чим він відрізняється від інших видів

Пересування відбувається з невеликою швидкістю, не на багато більшою, ніж при швидкій ходьбі (до 9 км/год).

Головна відмінність джоггинга від звичайних пробіжок – в техніці руху, яка спрямована на зменшення навантаження на суглоби, зв’язки і серцево-судинну систему.

Робиться як би шаркающий крок. Стопа при цьому ставиться на п’яту, після чого перекочується на всю поверхню. Або нога відразу ставиться на всю поверхню стопи. При цьому майже відсутня фаза польоту. Тобто майже одночасно з відривом від землі однієї ноги, інша ставиться на поверхню.

Так бігають не тільки люди, що намагаються вести здоровий спосіб життя, але і спортсмени, які проводять розминку, затримку або відпочиваючі між вправами.

Користь бігу підтюпцем

Регулярні помірні спортивні заняття тренують серце, судини і підвищують якість крові. Про це свідчать численні дані проведених вченими і дослідниками вимірювань та аналізів.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Підвищуються захисні сили організму і можливості у протистоянні всім видам захворювань, у тому числі онкологічним.

Пробіжки тренують суглобово-зв’язковий апарат. В суглобах зберігається висока еластичність хрящів і хороша циркуляція суглобової рідини. Люди, які багато років займаються такою фізкультурою, не мають або мають в багато разів меншою мірою вікові дегенеративні зміни. Бігуни набагато рідше страждають від артрозу, артриту і остеохондрозу.

Прихильники бігу для здоров’я набагато частіше відчувають себе щасливими і життєрадісними. Вони рідше і в меншій мірі схильні до руйнівної дії стресу. Це відбувається завдяки своєрідній «хімії задоволення». Тривала пробіжка стимулює виділення в кров гормону радості, який викликає на кілька годин гарний настрій.

У любителів джоггинга істотно поліпшується мозкова діяльність. Тому фраза «щоб порозумнішати, треба бігати» має під собою серйозне підґрунтя.

Біг для схуднення

Пробіжка викликає восьмикратне збільшення споживання кисню порівняно з сидячою роботою. Кисень сприяє поліпшенню обміну речовин, «спалюванню» покладів жиру і омолодженню організму.

Прямий ж витрата енергії під час тренувань в чотири рази вище, ніж під час роботи в офісі. Півгодини бігу підтюпцем для схуднення по витраті енергії еквівалентний двом годинам праці в науковій лабораторії.

А виділення ендорфінів у кров помітно знижує відчуття голоду.

Як, коли і де займатися джоггингом

Кілька порад, як правильно бігати. Починаючи займатися такою фізкультурою, уважно вибирайте місце для тренувань. Щоб не травмувати суглоби, бажано бігати по грунтових доріжках.

Правильно підібравши взуття для бігу, ви ще сильніше знизите ударне навантаження на суглоби.

Починаючи біг для здоров’я, звертайте увагу на правильну постановку стопи – на п’яту або на повну стопу. Уникайте постановки її на передню частину стопи, а тим більше на носок. Так ви уникнете проблем з окістям.

Якісні кросівки і костюми для бігу

Протипоказання

Джоггінг абсолютно протипоказаний хворим з вадою серця (уродженим або набутим), зі стенокардією, з гіпертонічною хворобою з кризами, людям з порушеннями кровообігу мозку.

Не слід бігати людям з серйозною стадією варикозного розширення вен, тромбофлебітом і жінкам з деякими гінекологічними порушеннями.

Якщо у вас є які-небудь хвороби, перед початком тренувань не буде зайвим порадитися з кваліфікованим лікарем.

Біг підтюпцем – вид фізичної активності, який обов’язково допоможе оздоровитися, мати здоровий колір обличчя і стрункість, схуднути (про бігу для схуднення) і ефективно боротися зі стресами. Якщо у вас немає протипоказань, а є бажання, то варто серйозно задуматися про початок занять.

Вдалих пробіжок!

Цікаво почитати: «Біг для початківців: альтернатива мотивації».

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Оставьте комментарий