Харчування 5 разів на день: навіщо це треба

Цифра 5 в нашому випадку не є ані повноважень, ані раз і назавжди встановленої. До всіх рекомендацій, як і до всіх порад, як правильно харчуватися, слід ставитися через призму особливостей свого організму.

В той же час харчування 5 разів на день і більше не дарма вибирає той, хто через правильне харчування прагне підтримувати і зміцнювати своє здоров’я.

Давайте розберемося з харчуванням 5 разів на день, і чому воно рекомендовано для гарного метаболізму і нормалізації ваги.

Чому б не харчуватися один-два рази на день

1) Раз в день – це, звичайно, понад круто, тому спростимо завдання до двох разів.

У мене є кілька знайомих, що харчуються двічі на день – вранці і ввечері. По їх зовнішньому вигляду відразу видно, що вони, м’яко кажучи, «не голодують», хоча і вважають, що їдять мало не дієтичні порції.

А тепер подивимося на борців сумо, середня вага яких 140 кг або близько того. Вони теж їдять двічі на день.

Якщо мої знайомі лягають спати після ситної вечері, то сумоїсти – і після сніданку теж, щоб «жир зав’язався».

Логічно припустити, що рясна і рідка їжа, особливо перед сном – одна з причин зайвої ваги.

2) Порушення обміну речовин.

Тривалі перерви між прийомами їжі, коли відсутність їжі змінюється її надлишком, порушує здоровий баланс «хімії» організму. Як наслідок, порушення обміну речовин з усіма супроводжуючими його ознаками ожиріння, проблемами зі шкірою, сонливістю та іншими.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Тривалі перебої перетворюють наш організм в «запасливого господаря», заготавливающего провізію (жир) про запас, щоб у важкі часи його витратити. Часи ці так і не настають (тільки загрози у вигляді тривалих перерв між їжею), а склади ростуть.

3) Труднощі контролю.

При дворазовому харчуванні сніданок може і не бути щільним, тому що організм ще «пам’ятає» вчорашній рясний вечерю. Це раз.

Пропуск обіду хоч і переноситься нескладно при відповідній звичкою, зате позначається на сильному відчутті голоду ввечері. Це два.

Поєднання першого і другого призводять до неконтрольованого жору під час вечері.

Сумнівно, що знайдеться багато людей, які можуть при такому режимі харчування довго контролювати розмір і підбір продуктів для вечірніх порцій.

Приклад в підтвердження складності контролю. Порівняйте, які і скільки продуктів ви купуєте ввечері після роботи у вихідний день після прийому їжі. Різниця очевидна не тільки для ока, але й для гаманця.

4) Неможливість правильного поєднання продуктів.

Чим менш різноманітний раціон, тим більший шкода завдається організму.

Чим більше різних продуктів ми змішуємо, тим більше затрудняем перетравлення, засвоєння і виведення назовні продуктів обміну.

Ці два «непримиренних» принципу ніяк не вписуються в рамки ні одне, ні двох, ні навіть триразового харчування.

Щоб набрати необхідні для організму поживні речовини, вітаміни і мінерали в одному-двох прийомах їжі, доведеться намішати непоєднуване, що неодмінно викличе гниття і бродіння в ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

А якщо постараємося правильно поєднувати, то доведеться обмежити набір «будматеріалів» для будівництва клітин і структур організму до «голодного пайка».

Що вибрати? Висновок напрошується сам – треба змінювати систему живлення.

Харчування 5 разів на день: принципи

1) П’яти чи шестиразове харчування – не означає, що потрібно щільно «трамбуватися» кожен раз. Більш-менш щільно можна поїсти лише двічі – під час сніданку та обіду. Вечеря з трійці основних прийомів їжі – найменш енергоємний.

Другий сніданок, полуденок і «послеужинный» прийом їжі багато не зараховують до повноцінних перекусу. І даремно…

Яблуко, апельсин, десяток кешью, чашка чаю, стакан кефіру – це повноцінний прийом їжі. І ставитися до нього треба серйозно. І після півлітри чаю і жмені арахісу не відповідати на питання «що ти їла вдень?» — «нічого».

2) За добу повинен бути повний набір білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів.

3) Правильне поєднання продуктів.

Правила харчування для гарного здоров’я припускають обов’язкову сумісність продуктів, що входять в один прийом їжі.

4) Здоровий сніданок, обід і вечеря:

«Що таке правильний сніданок, або корисний сніданок – запорука здоров’я»;

— «Правильний обід: 8 рекомендацій, що і як є»;

— «Правильна вечеря: віддати ворогові або з’їсти самому?».

———————————-

Харчування 5 разів на день набагато здоровіше, ніж більш рідкісні прийоми їжі. Результат переходу на таку систему – загальне поліпшення здоров’я, в тому числі схуднення або набір ваги (у кого, що порушено), поліпшення функціональності шлунково-кишкового тракту, підвищення енергійності, поліпшення зовнішнього вигляду.

А скільки разів на день ви їсте?

P. S. Як пампушка стала стройняшкой

Вам знадобиться: «Здорова їжа: купувати дешевше, тобто менше і не тільки вдома».

Оставьте комментарий