Я їм, все мені мало, або як знизити апетит

Причини підвищеного апетиту криються в декількох обставин, більшість з яких ми можемо подолати без проблем. Давайте розберемося, як знизити апетит.

Апетит – природний «напоминальщик» про необхідність заповнення витрачених ресурсів. Якби природа-мати не подбала, то люди і тварини вмирали б від виснаження, не здогадуючись, чому з тіла йдуть сили, а разом з ними – і життя.

Як і будь-який навіть самий надійний механізм, він може виходити з ладу, і тоді анорексія або булімія нещасливому володарю «поламаного» апетиту забезпечені. І тоді в першому випадку – смертельно небезпечне для схуднення, у другому – неконтрольований набір зайвої ваги.

Звірячий апетит – одна з причин зайвої ваги. Щоб не спровокувати «жор» та надійно контролювати спонтанно виникає і, здавалося б, непояснюване логікою бажання з’їсти побільше, потрібно знати «ворога в обличчя».

Причини підвищеного апетиту

Вони можуть бути наслідком:

  • негараздів з головним мозком (зони апетиту знаходяться в гіпоталамусі і в корі);
  • порушень у роботі внутрішніх органів;
  • психічних та психологічних проблем;
  • неправильного харчування;
  • втоми і перевтоми.

Причини в більшості окреслюються цим колом. При цьому вони можуть обумовлюватись декількома факторами. Наприклад, порушення в роботі щитовидної залози супроводжуються депресією або стресом.

Метою цієї статті не є рекомендації з лікування будь-яких хвороб або психічних розладів (цим повинні займатися фахівці при безпосередньому контакті з пацієнтом). Ми постараємося визначити, як знизити апетит, обумовлений неправильним харчуванням та іншими лежать на поверхні, але не завжди очевидними причинами.

Як знизити апетит

Бачиться 4 основні шляхи в цьому напрямку:

  • переглянути свій раціон;
  • змінити звички харчування;
  • усунути психологічні проблеми або хоча б напрацювати способи боротьби з ними;
  • нормалізувати спосіб життя.

В першу чергу, слід обмежити вживання продуктів, що стимулюють бажання поїсти:

  • солодощі і кондитерські вироби (рівень цукру в крові спочатку підвищується, а потім під дією інсуліну швидко знижується, викликаючи «жор»);
  • алкоголь (викликає підвищене виділення шлункового соку);
  • продукти з високим вмістом солі, прянощі і приправи (подразнюють слизову оболонку шлунка);
  • ковбасні вироби, чіпси, сухарики, майонез, промислово вироблені напівфабрикати (містять глутамат натрію – підсилювач смаку, наявність якого в продуктах знижує контроль над кількістю з’їденого, наочним прикладом чого служить повальне ожиріння американців).

Підвищити у своєму меню питома вага продуктів, що знижують апетит:

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

  • каші (джерело повільних вуглеводів і клітковини);
  • сирі й варені овочі (низькокалорійні, об’ємні і надовго зберігають почуття ситості);
  • нежирне м’ясо, риба, птиця (забезпечують рівномірне перетравлення їжі і нормальний кровообіг);
  • бобові і горіхи (довго перетравлюються);
  • вода (ми часто плутаємо відчуття спраги з підвищеним апетитом).

Не рекомендується використовувати засоби для схуднення і препарати, що знижують апетит.

Слід змінити правила харчування:

  • дотримуватися принципів сумісності продуктів;
  • хоча б третину раціону має припадати на свіжі овочі та фрукти;
  • їсти менше і частіше, не наїдатися «до відвалу» (обжерливості – бій!);
  • випивати в день 1.5 – 2 літра води;
  • не є важкої їжі за 3 – 4 години до сну;
  • не брати добавку;
  • ретельно пережовувати їжу;
  • не їсти перед телевізором або комп’ютером.

Якщо є якісь психологічні проблеми (стрес на роботі, поганий настрій, нудьга), не варто їх «заїдати».

Якщо не вдається побороти бажання що-небудь вкинути в рот, можна дещо ускладнити процес «заїдання». Перед тим, як підійти до холодильника, вази з печивом або цукерками, отожмитесь від підлоги максимальну кількість разів. Знову захотілося що-небудь з’їсти, поприсідайте до знемоги, зробіть нахили, прокачайте прес. Вправами «переб’ється» голод, частина непотрібних думок покине голову, і витратяться зайві калорії.

Знизити апетит допоможе зміна способу і стилю життя:

  • лягає вчасно спати, сон повинен бути не менше 7 годин;
  • не доводити себе до хронічної втоми;
  • розширити коло інтересів;
  • поменше дивитися телевізор і «зависати» в соціальних мережах;
  • зайнятися спортом;
  • знайти хобі;
  • спілкуватися з цікавими людьми.

тобто потрібно стежити за своїм здоров’ям і бути соціально активними.

Причини підвищеного апетиту у більшості випадків полягають у небажанні що-небудь міняти. Але варто тільки захотіти, і тоді з’являться реальні шляхи і знання, як знизити апетит. І це неодмінно приведе до успіху.

P. S. Як пампушка стала стройняшкой

Цікаво почитати:

— «Як зменшити апетит, або контроль апетиту без «заморочок»;

— «Чай і трави, що знижують апетит»;

— «Підвищення і зниження апетиту у владі мікрофлори?»;

— «Не станьте жертвою апетиту».

Оставьте комментарий