Як подолати страх публічних виступів

Страх публічних виступів займає «непочесне» друге місце після страху смерті. Давайте розберемо його причини і як подолати страх публічних виступів.

Крім високого місця в ранжирі острахів, є ще одна не утешающая статистика. Принаймні, 9 з 10 чоловік відчувають серйозне хвилювання, коли треба виступити перед аудиторією.

Навіть люди публічних професій – актори, співаки, музиканти, політики – часто втрачають самовладання і не з чуток знають, що «у страху великі очі».

Що таке страх, як не наш ангел-хоронитель від усіляких небезпек. Чималою мірою саме завдяки йому предки кожного з нас вижили в боротьбі з жорстоким навколишнім світом.

Однак часи змінюються, і багато боязні втратили своє початкове значення і тепер нічого, крім головного болю, не викликають. А не сталося подібне і страх публічного виступу?

По всій видимості, ця боязнь відіграє певну позитивну роль у житті суспільства. Бачиться, що з її допомогою народжуються лідери, які можуть повісті за собою людей. Адже тільки харизматичні та впевнені в собі люди, які не мають або подолали один з найсильніших страхів, можуть стати на чолі подібних собі і захопити їх полум’яною промовою.

Однак ця суспільна доцільність втрачає своє значення, коли стосується саме мене». Той, у кого слова застрягають у горлі, не думає, як стати вождем мас, а хоча б, як без пригод вимовити невеликий спіч.

Причини страху публічних виступів

Ми вийшли з стада і, незважаючи на прогресуючий індивідуалізм, залишаємося стадными тваринами. А в стаді кожна особина залежна від думки інших його членів.

Не дай бог громадська думка повернеться проти кого-небудь. У первісні (звідки «родом» і страх темряви), так і більш пізні часи, людей, що втратили авторитет або довіру одноплемінників, чекало загальне ігнорування, а то й вигнання. А це – крах життя, а то й смерть.

Ось чому в переважній більшості з нас живе хробак сумніву: «А раптом мої слова не сподобаються іншим, я помилюся, кого-небудь ненароком ображу, комусь не сподобається мій зовнішній вигляд, манера триматися… Тоді я утрачу свій авторитет, у мене з’являться вороги чи недоброзичливці, і я стану ізгоєм».

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Така недовірливість і невпевненість у собі може мати коріння з дитинства. Непосидючий учень, якому «затикав рота» не в міру строгий учитель; кілька невдалих відповідей біля дошки, зустрінутих сміхом однокласників, можуть відкласти відбиток на все життя.

Як подолати страх публічних виступів

У нашому житті немає нічого непереборного. Як казав персонаж одного з дитячих творів: якщо захотіти, навіть кирпатий ніс може перетворитися в орлиний.

Страх публічних виступів – не виняток!

1) Слід визначити, чого саме ви боїтеся.

Це може бути побоювання виявити свою некомпетентність, помилитися, побачити насмішку в чужих очах або що-небудь інше.

2) Відповідайте чесно на питання: ці побоювання обгрунтовані?

Якщо ви відчуваєте, що недостатньо готові, — підготуйтеся краще.

Коли хто-небудь спробує із залу вас поправити, завжди можна доброзичливо і непохитно запропонувати подискутувати після закінчення промови.

У разі побоювання чиєї-небудь негативної реакції, пам’ятайте, що всі ми недосконалі, а людина з натовпу – тим більше. Тому не варто на цьому зациклюватися.

3) Що найстрашніше може статися в разі невдачі?

Щоб відбулася абсолютна невдача, доведеться постаратися і прийти на захід абсолютно непідготовленим.

Та навіть у цьому випадку не буде розстріл або інша кара. А все інше можна пережити. Навіть у великих артистів бували провальні концерти, і вони це переживали.

4) Подумайте про вигоду, коли подолаєте страх публічного виступу.

В подальшому ви зможете аргументовано і спокійно відстоювати свою точку зору на нарадах.

Вас можуть призначити позаштатним «рупором» начальства, особливо, якщо керівник недорікуватий.

І в першому, і другому випадках буде кар’єрний ріст або хоча б підвищення авторитету.

5) Тренуйтеся при будь-якій можливості.

Спочатку це можуть бути спічі на сімейних урочистостях, потім на невеликих корпоративних заходах. І так – до промов перед великими аудиторіями.

Кожен виступ не сприймайте як останній бій, а в якості чергової сходинки до вдосконалення.

При цьому все повинно мати печатку буденності або наснаги, але ніяк не зневіри.

«Ну, і що тут такого, що у мене сьогодні майстер-клас перед п’ятдесятьма слухачами. Минулого тижня у мене був виступ перед десятьма, але це мало що міняє». Або: «Клас! Сьогодні я розвернуся на лекції!» Але ніяк не: «У мене ноги віднімаються, як подумаю про виступ!»

6) Долати невпевненість в собі і недовірливість.

Кожен ваш «вихід в маси» — це сходинка до успіху та можливість проявити себе. Навіть тимчасова невдача потрібна для вдосконалення і буде відмінним уроком для стрибка в розвитку.

7) Стимулюйте позитивний настрій.

Відмінний засіб – прокинувшись вранці, сказати собі: я все можу, я готовий до будь-яких труднощів, я подолаю все легко!

Навіть якщо у вас немає настрою, і це виглядає нерозумно, посміхайтеся собі перед дзеркалом.

8) Спаліть надлишок гормону стресу (про гормоні стресу читайте тут).

У день запланованого заходу зробіть пробіжку (бажано взагалі регулярно займатися спортом). А за півгодини – комплекс ізометричних вправ в офісі.

І ще… З упевненістю дивлячись вперед і пам’ятайте, що у страху очі такої величини, яку ми самі йому визначимо. І способів, як подолати страх, в тому числі публічних виступів, безліч.

А ви як вважаєте?

P. S. 83% людей зупиняються на півдорозі до мети. Як стати одним з 17% успішних (4 безкоштовних уроку з практичними завданнями).

Оставьте комментарий