Як прискорити обмін речовин, або 3 кита швидкого метаболізму

Як прискорити обмін речовин, зазвичай цікавляться ті з нас, хто хоче схуднути, стати енергійніше, так і просто оздоровитися.

Звичайно, складно що-небудь путнє придумати без відповідних знань. Але не боги горщики обпалюють. Прискорити обмін речовин допоможуть відомості, що таке метаболізм, навіщо потрібно його розганяти, і як цей розгін зробити правильно, без наслідків і з задоволенням.

Виділимо головні принципи швидкого метаболізму.

Що таке обмін речовин або метаболізм

Він відповідальний за:

  • виробництво енергії;
  • доставку потрібних матеріалів, отриманих з їжі, до всіх куточків тіла;
  • їхня витрата;
  • оновлення тканин;
  • висновок та знешкодження відпрацьованих продуктів;
  • боротьбу з хворобами.

І це далеко не повний список.

Обмін речовин – це «хімія і фізика» нашого тіла, наше «все».

Чим ускоренней протікають обмінні процеси, тим більш життєрадісні, діяльні й енергійні. Чим повільніше, тим угрюмей, ледащій і инертней.

Швидкий метаболізм дарує стрункість і здатність оперативно позбавлятися від всіляких хвороб, повільний – супроводжується «обростанням» хворобами і жиром.

Якщо людина зі «швидкісним» обміном речовин порівняємо з гірським потоком, то з уповільненим – з річкою, зарастающей ряскою і перетворюється в болото.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Виділимо 3 кита швидкого метаболізму, знаючи які, ми зможемо розігнати обмін речовин до оптимального:

  1. Отримання енергії і «будматеріалів» з їжі. Перетворення отриманої їжі в прості з’єднання.
  2. Ефективне використання отриманих сполук на «опалення», телостроительство і самовідновлення.
  3. Підтримка в нормі рідинної середовища і забезпечення циркуляції крові та інших рідин в організмі, які розносять поживні речовини, кисень і наших внутрішніх «борців» з мікробами, а також забирають «відходи» внутрішнього виробництва.

Як прискорити обмін речовин

Перший кит

Основа всього – правильне, регулярне та повноцінне харчування. Цим забезпечується безперебійне надходження необхідних речовин і перетворення їжі в потрібні нашому тілу ЯКІСНІ «запчастини».

Основні правила:

1) Наявність в їжі «правильних» білків, вуглеводів і жирів.

2) Вживання свіжих овочів, фруктів і інших продуктів, що містять клітковину, вітаміни і мінерали.

3) Різноманітність їжі, що споживається.

4) Дотримання правил роздільного харчування і помірне вживання спецій для гарного засвоєння їжі.

5) Оптимальна частота прийомів їжі і кількість з’їденого. Краще їсти часто і потроху, ніж рідко і рясно. Так організму дається зрозуміти, що сповільнюватися і запасатися жиром «про запас» не варто, бо їжі завжди достатньо.

6) Вечеря – найменш калорійний прийом їжі. Це потрібно для того, щоб не провокувати організм до відкладання жиру, адже перед сном обмін речовин сповільнюється.

Другий кит

Постійний і безперервний витрата корисних речовин на розвиток клітин і постачання енергією.

Виділимо 2 взаємозалежних моменти:

  • отримання енергії і обмінні процеси неможливі без кисню, необхідного для хімічних реакцій;
  • тіло повинно фізично працювати, щоб внутрішні реакції відбувалися активніше, а значить, стимулювали швидкий метаболізм.

Основні правила:

  1. Заняття спортом.

Краще всього чергувати види з збільшеним споживанням кисню (біг підтюпцем, плавання, аеробіка, футбол та інші рухливі види спорту) з силовими вправами, що сприяють розвитку м’язів (вправи з обтяженнями, з власною вагою, ізометрична гімнастика).

Якщо зі збільшеною витратою кисню все зрозуміло (чим його більше, тим більше «внутрішній вогонь»), те, чим развитей м’язи і більше вони працюють, тим більше енергії і амінокислот вимагають.

Навіть у стані спокою сильні м’язи спалюють більше палива, ніж слабкі.

  1. Активний спосіб життя дозволяє витрачати більше енергії, а значить прискорювати обмін речовин (піший похід на роботу і з роботи, відмова від ліфта, хобі, зустрічі з друзями, участь у клубах за інтересами тощо).
  2. Прогулянки на свіжому повітрі просто насичують нас киснем. Якщо ж гуляти в світлий час доби, то покращиться синтез вітаміну D, нестача якого призводить до зайвої ваги.
  3. Можливість самовосстановиться, що забезпечується повноцінним відпочинком.

до Речі, будь-яка зміна діяльності – теж відпочинок.

Сміливо можна віднести до відпочинку внутрішніх систем організму лікувальне голодування, що дає можливість перепочинку від споживання, переробки їжі і виведення відпрацьованого матеріалу.

Третій кит

Щоб був достаток ХОРОШОЮ рідини, потрібно пити чисту воду (приблизно 2 літра в день). Соки, чай, кава та інші напої — не в рахунок.

Хорошій циркуляції крові та інших рідин в організмі сприяють:

  1. Заняття спортом та фізична праця. Робота під навантаженням вимагає більшої кількості поживних речовин і кисню, а також посиленого відведення відходів життєдіяльності. Ця необхідність змушує всю серцево-судинну систему ефективніше працювати, щоб переганяти кров.
  2. Розвинені м’язи схоже другого серця, так як беруть участь в перекачуванні крові по судинах.
  3. Лазня і сауна. Висока температура викликає стрес організму і прискорене серцебиття. Намагаючись охолодитися, посилюється потовиділення. Разом з потом виводяться продукти метаболізму.
  4. Масаж. Умілими руками кров і лімфа «розганяють» і доходять навіть до «забутих куточків». Усувається застій рідини.
  5. ПОМІРНЕ вживання чаю і кави. В них міститься кофеїн розширює судини, прискорює серцебиття і стимулює нервову систему.

————————

Знаючи 3 кита швидкого метаболізму, нескладно самостійно розібратися, як прискорити обмін речовин. При цьому можна врахувати ті способи його розгону, які підходять саме вам і не попастися на вудку «чарівних» способів.

P. S. Як пампушка стала стройняшкой

Цікаво почитати:

— «Як поліпшити обмін речовин в організмі вже зараз»;

— «Як відновити обмін речовин і схуднути без великих зусиль»;

— «Швидкий обмін речовин: правда і міфи»;

— «Порушення обміну речовин: ознаки, причини, усунення»;

— «Я втомилася» або головні причини постійної втоми».

Оставьте комментарий