Як відновити обмін речовин і схуднути без великих зусиль

«Як відновити обмін речовин і схуднути?», — питання актуальне для більшості з нас. Щоб переконатися в необхідності відновити обмін речовин, достатньо озирнутися навколо й порівняти кількість повних з необтяженими зайвою вагою людей. Співвідношення перших до других неприємно здивує.

Якщо юних зайву вагу ще хоч якось щадить, то з наближенням до перших сивині ожиріння набуває характеру епідемії.

На догоду масового потовстіння навіть наші критерії поступово стають більш ліберальними. Незважаючи на значний «пояс безпеки» навколо талії, багато хто вважає себе і оточуючих досить таки стрункими, а зайві складки – «від років, а не від котлет».

Зрозуміло, що ожиріння починається не одномоментно. Воно часто підкрадається поволі і виявляється при спробі безуспішно натягнути улюблені джинси або плаття.

Можливий навіть шок від раптового осяяння-відкриття у себе на тулубі безлічі складок, як у гусениці з мультфільму.

Всі ми різні. І реакція на «нововиявлені обставини» варіюється з моментального «падіння» на дієту і до «будь що буде» з ще більшою кількістю майонезних бутербродів.

І тільки «підковані» розуміють, що для схуднення слід нормалізувати «засинаючий» обмін речовин.

Чим порушується обмін речовин

1) Швидкі вуглеводи.

В природі практично не існує цукрів у чистому вигляді. Вони, якщо і надходять в наш організм, то в правильних співвідношеннях з іншими видами поживних і корисних речовин. Саморегуляція організму при цьому діє без будь-яких збоїв.

Включаючи в своє харчування цукор, чіпси, білий хліб, кондитерські вироби, цукерки, ми провокуємо неприродне переважання швидких вуглеводів над повільними (про швидких і повільних вуглеводів перегляньте тут). При цьому порушується гормональний баланс і відбуваються збої метаболізму.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Неправильний енергетичний обмін візуально виявляється в прискореному складуванні жиру.

2) Руйнівний стрес.

«Всі хвороби від нервів», — це ми знаємо давно. І що стрес вбиває, теж не секрет. В той же час мало хто замислюється, чому ті, хто постійно знаходяться в цейтноті або під тиском, є власниками малоэстетичных пивних животів. Подивіться на чиновників і все зрозумієте.

Винуватець всьому – зашкалює гормон кортизол. Він в «зв’язці» з підвищеним рівнем інсуліну працює напевно: прискореними темпами глюкоза перетворюється в жир і провокується «зла» любов до швидких «вугіллю».

Якщо шоколадка для вас – найкращий антидепресант, задумайтеся.

3) Отруйні напої, їжа і повітря.

Поїдаючи консерви, фастфуд, ковбаси, запиваючи їх пивом піврічної давнини і відпочиваючи у відкритих кафе на загазованих проспектах, ми не просто відчуваємо на міцність свій організм, а безпосередньо його знищуємо.

Перевантаження продуктів різноманітними консервантами, добавками і «покращувачами» крапля за краплею засмічують наші тіла, які поступово перетворюються на звалища хім-фарм відходів.

І тут вже не варто нарікати на обтяжену спадковість і брак вітамінів.

Харчуючись продуктами, які пройшли глибоку переробку, ми засмічуємо свої тіла, а значить, вішаємо многопудовые гирі на свій обмін речовин. Підтвердження цьому – різні висипання, алергії, здуття, що виникають нізвідки хвороби, пухлини.

Мало того, токсичні речовини можуть імітувати виробляються нашими тілами гормони, які помилковими сигналами дезорієнтують і виводять з ладу організм.

4) Недосипання.

Одне з призначень сну – перепочинок на усунення несправностей і відновлення функцій організму. Скорочуючи кількість сну, ми сповільнюємо обмін речовин і самі позбавляємо себе можливості відновлюватися і розвиватися.

Крім того нестача сну викликає як недолік гормону лептину, так і надлишок греліну, що породжує підвищений апетит. Ось чому нічні жителі так часто «лякають» холодильники своєю наполегливістю.

відновити обмін речовин і схуднути

1) Правильне харчування.

Слід підтримувати здоровий баланс білків, жирів і вуглеводів. Під останніми в найпершу чергу маються на увазі складні (каші, чорний хліб та інші продукти, багаті клітковиною).

Важливу частину харчування повинні займати свіжі овочі і фрукти.

2) Заняття фізкультурою і спортом.

Кожен день повинен включати так звану активну фазу, тобто певний мінімум руху. Крім того, що тіло, працюючи споживає енергію і вдосконалює свої клітини, але і буде відновлюватися метаболізм.

Відновити обмін речовин і допомагає схуднути біг, різні види фітнесу і навіть елементарна ходьба. Відрахуйте свої 10 тисяч кроків на день і будьте впевнені, що мінімум для гарного метаболізму ви зробили (про швидкій ходьбі для схуднення дізнайтеся тут).

Пам’ятайте, гормон стресу кортизол? Його протилежність – тестостерон. Навантажуючи м’язи, ми сприяємо його синтезу, а значить відновлення обміну речовин до норми (як підняти креатин, — тут).

3) Стресостійкість.

Настійно рекомендується навчитися філософського відношенню до неприємностей на роботі і відключатися від негативу (як позбутися від стресу, читайте тут).

4) Чистота організму і водний режим.

Роздільне харчування і зневага промисловими продуктами допоможуть мінімізувати забруднення організму шкідливими речовинами і усунути гнильні процеси в кишечнику.

Очищення від продуктів розпаду як ні що інше сприяє лікувальне голодування (про очищення організму від шлаків з допомогою голодування читайте тут).

Недарма все живе зародилося у воді. І ми – теж діти води. Вода – одне з головних умов швидкого метаболізму (про інших двох китах швидкого обміну речовин читайте тут). Тому в день ми повинні випивати близько двох літрів чистої води. Саме води, а не чаю, кави, ситро та інших напоїв.

5) Здоровий сон.

вчасно Лягайте спати і ви позбудетеся від «дієти термітів», яка змушує пізно ввечері і вночі змітати все, що можна пожувати, а заодно знизиться актуальність питання, як відновити обмін речовин і схуднути.

P. S. Як пампушка стала стройняшкой

Цікаво почитати:

— «Швидкий обмін речовин: правда і міфи»;

— «Як прокинутися вранці бадьорим і не засинати на ходу»;

— «Як прискорити метаболізм за допомогою жиросжигающие їжі»;

— «Як розігнати обмін речовин: три важливих правила».

Оставьте комментарий