Навіщо потрібен інтервальний біг, або як прогнати нудьгу з занять

Інтервальний біг часто застосовується на практиці багатьма любителями бігу. Хоча новачки часто не підозрюють, що перші їхні заняття являють собою інтервальний тренінг.

Почавши робити перші пробіжки, непідготовленій людині складно без зупинок пробігти не те що 30 хвилин, але і в три рази менше. Тому початківці частину наміченого маршруту пробігають, а частина – проходять пішки. Чергуючи таким чином біг з ходьбою, долаються перші бігові дистанції (як почати бігати і не кинути).

Інтервальний біг через деякий час забувається новачками. Після переходу в категорію більш підготовлених атлетів вони починають збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Але на певному етапі доводиться задуматися, як можна урізноманітнити тренування, щоб «здивувати» організм і посприяти нового стрибка в його розвитку.

І знову на допомогу приходить інтервальний тренінг.

Існує безліч думок щодо правильності проведення таких тренувань (поради, як правильно бігати). Своя «правда» у марафонців, стаєрів і спринтерів, і своя – у простих любителів, що займаються не стільки для результату, скільки для душі.

Тому першочергова увага повинна приділятися самопочуттю і відчуттями від навантаження, щоб не «загнати» себе і не завдати шкоди ні серцево-судинної системи (пульсу при бігу), ні м’язів, ні зв’язкам, ні бажанням проводити подальші забіги. Гарною підмогою для спостережень буде заклад щоденника самоконтролю, за допомогою якого можна відстежувати користь бігу.

Як правильно проводити інтервальний тренінг

Кожне тренування повинна передувати розминкою. Не економте сили на розігріві – це не те, на чому варто берегти енергію.

Інші поради повинні розглядатися через призму вашої фізичної підготовленості.

Після розігріву тренування можна проводити за такими сценаріями:

1) 100 метрів – швидка ходьба, 100 метрів – біг в повільному темпі, 100 метрів – пересування з максимальною швидкістю;

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

2) 100 метрів – джоггінг (підтюпцем), 100 метрів – в середньому темпі, 100 метрів – з повною викладкою.

Ці сценарії можна «підганяти» під свої фізичні здібності і під миттєві бажання. Наприклад, можна в інтервалі пробігати не 100 метрів, а 200-300 метрів і так далі.

Можна орієнтуватися не на інтервали по відстані, а на часові проміжки. Наприклад, все робимо за 30 секунд або по одній хвилині.

Така свобода і різноманітність дій виключить емоційний застій в тренуваннях і відновить можливо вже встиг згаснути запал до забігів.

Як діє інтервальний біг на організм

Як відомо, під час занять спортом, в першу чергу витрачається глюкоза. Потім витрачається глікоген – тваринний крохмаль, який міститься в м’язах і печінці. І вже після нього витрачається жир.

Якісні кросівки і костюми для бігу

Під час інтенсивного руху швидше, ніж при звичайному забігу, витрачається глюкоза і глікоген. І при вичерпанні їх запасів раніше настає черга жиру. Тобто інтервальний біг – непоганий засіб для схуднення.

Крім того, підвищене навантаження на м’язи при максимальній швидкості руху сприяє збільшенню їх обсягу і рельєфності.

Враховуючи високу навантаження на серцево-судинну систему, проводити інтервальний тренінг слід не частіше разу на тиждень (стаття про те, коли краще бігати). При цьому потрібно попередньо отримати пораду кваліфікованого лікаря.

Практикуючи інтервальний біг, ви вирішите кілька важливих завдань: комплексно навантажите свій організм, швидше розвинете свої м’язи, здобудете гарну фігуру і виключіть нудьгу зі своїх пробіжок.

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Оставьте комментарий