Навіщо потрібна заминка після тренування. Заминка після бігу

Заминка після тренування – природне, але не надто очевидне завершення спортивного заняття. Давайте розберемося, навіщо потрібна заминка, чи є відмінності між затримкою після бігу і після фітнесу, які вправи можна включити в завершальну стадію заняття.

Навіщо потрібна заминка після тренування

1) Щоб не допустити погіршення кровопостачання і плавно сповільнити частоту серцевих скорочень.

Інтенсивно займаючись, ми переводимо наші м’язи і серце в режим, що забезпечує безперебійну роботу під високим навантаженням. Якщо різко зупинитися, то м’язи, які взяли на себе частину функцій по перекачуванню крові, перестають допомагати серця, і в них скупчується кров.

Це призводить до підвищення навантаження на серце, яке змушене самостійно без допомоги м’язів розганяти кров по органам і тілу. Виходить, що серце, добре попрацювавши під час тренування, відразу після неї починає працює ще сильніше і частіше.

З-за цього і відбуваються запаморочення або нудота після бігу або іншого інтенсивного заняття спортом.

2) Щоб розслабити напружені м’язи.

Після занять фітнесом або бодібілдінгом м’язи можуть так налитися, що навіть вмитися проблематично. «Раздувшиеся» біцепси не дозволяють навіть донести руки до обличчя, не розплескавши води.

Правильна затримка допоможе зменшити таку «забитість», а також кілька зменшити біль у м’язах, яка згодом виникне після серйозної тренування.

3) Щоб розтягнути м’язи.

Як відомо, розтягування до і після тренування – «дві великі різниці». Розігріті м’язи з вдячністю сприймають вправи на розтягування, тоді як «холодні» можуть травмуватися.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Висока еластичність м’язів – запорука зниження травматичності під час занять спортом і в повсякденності, а також поліпшення їх розвитку.

4) Щоб тренування отримала логічне завершення і принесла задоволення спортсмену.

Заняття фітнесом має складатися з трьох частин: розминки, основної частини і затримки. Кожна з них несе свою корисну навантаження.

Тренування, що завершився на високій ноті» основної частини, не призведе до плавного спаду «синусоїди», а до різкого обриву, що не зовсім позитивно позначиться на психологічній складовій заняття.

Вправи для заминки

Заминка після бігу

Якщо пробіжка була інтенсивною, то спочатку потрібно перейти на біг підтюпцем, плавно переходить на швидкий крок, який поступово сповільнюється.

Виконати дихальні вправи. Для цього стати прямо, ноги на рівні плечей, підняти руки через сторони вгору з прогином в спині і потягтися слідом за руками – глибокий вдих; кинути розслаблені руки вниз з невеликим нахилом вперед (спина розслаблена) – видих.

Після того, як дихання і пульс заспокояться, можна перейти до вправ на розтягування.

Це можуть бути повільні нахили тулуба вперед, в сторони, обертання; повільні і з «почуттям» нахили шиї та обертання головою; розтягування всіх основних м’язів, у першу чергу ніг.

Заминка після фітнес тренування

В якості одного з вправ можна зробити легку пробіжку підтюпцем. Потім нахили і обертання тулубом, шиєю і кінцівками.

Виконати розтягуючі вправи. Якщо після бігу більший акцент приділяється ніг, то після фітнес тренування більше уваги повинно йти на ті м’язові групи, які найбільше задіяні під час виконання комплексів.

Однак не варто забувати і менш навантажені м’язи. Тобто кожна частина тулуба повинна отримати свою частку уваги.

Заминка після бігу і фітнес тренування не повинна бути ні занадто коротким, ні довгою. В самий раз буде 10 – 15 хвилин.

По її закінченню потрібно прийняти душ, що остаточно призведе тіло і думки в порядок.

————

Запропоновані варіанти затримки після тренування не є догмою. Вправи можуть відрізнятися. Головне одне – ми повинні допомогти організму і його систем заспокоїтися і повернутися в звичайний життєвий режим.

Вдалих вам тренувань!

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Цікаво почитати:

— «Перетренованість: симптоми, як не допустити та побороти»;

— «Лікування бігом – російська рулетка або шанс на здоров’я»;

— «Біль в боці при бігу: причини, способи рятування».

Оставьте комментарий