Піші прогулянки на свіжому повітрі, або 10000 кроків ненудних

Піші прогулянки на свіжому повітрі надають ліміт рухової активності, нижче якого починається нездоров’я. Замінюючи ходьбу «на своїх двох» поїздками на громадському транспорті, віддаючи перевагу пішим прогулянкам «диванно-кресельное» проведення часу, з кожним місяцем подтачиваются життєві сили організму.

Так відбувається, тому що природа «підганяє» можливості тіла під «урізані» потреби. По-іншому, навіщо тому, хто днями валяється перед телевізором, тіло, пристосоване до серйозних навантажень. Зрештою, потенціал знижується настільки, що нешкідливий стрес може стати смертельним.

Зрозуміло, що погіршення здоров’я відбувається не відразу. Ми помічаємо, що ще недавно були «ого-го», а тепер почали здавати позиції, лише через кілька років.

В той же час не варто дуже засмучуватися і опускати руки, адже багато чого можна відновити і повернути назад. І по часу це займе менший проміжок, ніж пішло на руйнівний бездіяльність.

Наш організм – високоорганізований механізм, який знайде можливість самовосстановиться в найкоротший термін. І чим більше ми йому допоможемо, тим швидше і в більш повному обсязі повернеться втрачений потенціал.

Значення регулярного пересування «на своїх двох» для кожного з нас велике, багатосторонньо і не піддається сумніву (про користь ходьби читайте тут).

У той же час нелегко спочатку недавнього прихильникові міського транспорту знайти свої «зачіпки» для підтримки інтересу до піших прогулянок.

Для початкового ентузіазму, корисні результати досліджень американських вчених.

Сотню випробовуваних від п’ятдесяти п’яти до вісімдесяти років поділили на дві групи. Членів першої зобов’язали здійснювати прогулянки на свіжому повітрі тричі на тиждень від півгодини до 45 хвилин, другу – з тією ж регулярністю проробляти розтягуючі вправи.

Через рік виявилося, що у «пішоходів» на 2-3 відсотки збільшився мозок, а особливо – ділянки, відповідальні за пам’ять і здатність до планування діяльності. Повільна ходьба на пару років омолодила мозок «неюных» учасників експерименту.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

У той же час в учасників другої групи, які займалися елементарними розтягувальними рухами, мозок зменшився в середньому на півтора відсотка.

Висновок: піші прогулянки – найбільш посильний вид спорту – сповільнюють старіння мозку, повертають для нього час назад, а в поєднанні з рішенням кросвордів та іншою розумовою діяльністю дають ще більший ефект.

Додатково цікаво почитати статтю «Щоб порозумнішати, треба бігати».

Де взяти необхідні 10000 кроків

1) Проживаючи неподалік від місця роботи, добирайтеся туди і назад пішки. Якщо ж відстань занадто велика, виходите з транспорту на зупинці, що знаходиться хоча б в 30 хвилинах ходьби від офісу. Аналогічно чиніть і по закінченню робочого дня.

2) Ходіть пішки в магазини за продуктами або паркуйте автомобіль в десяти хвилинах ходьби від потрібної точки маршруту.

3) Залишився час обідньої перерви використовувати для прогулянки в парку або сквері, а не для просиджування в офісі або кафе.

4) Частіше «розбавляйте» місця зустрічей і спілкування з друзями парками і тихими вуличками.

Якісні кросівки і костюми для швидкої ходьби, прогулянок і бігу

5) Шукайте на карті Гугл місця в місті, в яких ще не бували, і займіться вивченням з виїздом на місце. Доповнити задоволення можна чашкою чорного або зеленого чаю в раніше невідомому вам кафе. Якщо таку прогулянку на свіжому повітрі зробити з цікавою вам особливою, забезпечені теплі спогади на довгий час.

6) Полюбите фотографію. Ходіть, вибираючи красиві пейзажі, несподівані ракурси і цікаві перспективи.

7) Заведіть собаку і «взвалите» на себе задоволення двічі в день вигулювати її. вам і відданий друг, і незайва частка здоров’я.

8) Візьміть за правило частіше пересуватися по офісу і квартирі. Навіть дивитися телевізор можна, походжаючи по кімнаті.

9) Ходіть зі своїм вірним крокоміром. І ви будете в будь-який момент знати, скільки зробили і скільки кроків залишилося до необхідного мінімуму.

—————-

Піші прогулянки на свіжому повітрі – джерело здоров’я і задоволення. Якщо ж їх доповнити ранковою зарядкою, а ще й посильними заняттями спортом, то всі органи і системи нашого тіла отримають свою частку цілющого руху (як робити зарядку, дізнайтеся звідси, яким видом спорту займатися – звідси).

Корисно почитати:

— «Користь ходьби пішки (для тих, хто ще не відчув)»;

— «Оздоровча ходьба: як правильно ходити спочатку».

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Оставьте комментарий