Продукти, що знижують апетит, або як надовго заморити черв’яка

Продукти, що знижують апетит, — не рідкість на наших столах і в холодильниках. Просто ми не завжди припускаємо, що так надзвичайно легко можна заморити черв’яка, змусити його надовго опустити голову і припинити мучити нас звірячим апетитом.

Перш ніж розглядати перелік знижують апетит продуктів і як вони діють, непогано ознайомитися з причинами підвищеного апетиту і способами, як його знизити.

Одне з дієвих «аппетитоубивающих» речовин – гідрофільні (водорозчинні) харчові волокна, які часто-густо зустрічаються в нашій їжі. Просякуючись рідиною і перетворюється на гель, вони утримують нормальний рівень цукру і холестерину в крові.

Продукти, що знижують апетит за допомогою гідрофільних волокон

До продуктів з розчинною рослинною клітковиною відносяться вівсянка, ячмінь, бобові, яблука, груші, цитрусові, капуста, морква і безліч інших.

Розглянемо деяких представників цього ряду, які, крім наявності волокон, мають інші здібності, допомагають протистояти підвищеному голоду.

Вівсянка

Відмінний «медленноуглеводный» сніданок. Завдяки йому апетит утримується «в узді» до обіду. Крім того, має у своєму складі цінні мікро і макроелементи, зокрема калій, фосфор, марганець, залізо, селен, комплексно оздоровлюючі весь організм.

Яблука

З’їдаючи яблуко за чверть години до їди, ми значно урізуємо порцію, необхідну для насичення. Вся справа в тому, що яблука допомагають виробляти гормон, дає мозку сигнал про насичення.

Капуста

Крім вмісту гідрофільних волокон, малокалорійні і багаті вітамінами і мінералами. І в «тандемі» з жовчними кислотами перешкоджають засвоєнню жиру.

Бобові

В них багато білка, різних амінокислот, вітамінів і рослинної клітковини, яка набухає і надовго зберігає відчуття ситості.

Цитрусові фрукти

Містять розчинну клітковину – пектин і багато вітаміну C, який через вироблення організмом карнітину допомагає ліквідувати запаси жиру.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Водорості

Голландці стверджують, що додавання водоростей в напої на третину знижує бажання поїсти. Потрапивши в шлунок і перетворившись в гель, вони беруть на себе роль твердої їжі, перешкоджаючи несвоєчасного бажанням що-небудь пожувати.

Продукти, які зменшують апетит за допомогою інших достоїнств

Яйця

Складаються з високоякісного і легкозасвоюваного білка, який не тільки швидко засвоюється, але і надовго «морить черв’ячка».

Червоний перець

Вважається, що завдяки пекучому капсаицину знижує відчуття голоду.

Часник

Характерний часниковий запах впливає на відповідну ділянку мозку і сприяє виникненню почуття насичення. Також стимулює виділення адреналіну, який допомагає жіросжіганію.

Кориця

Сприяє зниженню рівня інсуліну в крові. Про тактику зниження рівня інсуліну в боротьбі «з жором» — в статті, як зменшити апетит, а про користь кориці – тут.

Продукти, що знижують апетит, — далеко не рідкість. Щоб успішно боротися з неумеренностью в харчуванні, досить трохи змінити акценти у своїх харчових уподобаннях і з’їдати, наприклад, більше яблук, капусти і не забувати про не менш дієвих «угнетателях ненажерливого черв’яка». Дізнайтеся про чаях і трави, що знижують апетит.

P. S. Як пампушка стала стройняшкой

Цікаво почитати:

— «Підвищення і зниження апетиту у владі мікрофлори?»;

— «Знизити апетит через своє «Я»;

— «Не станьте жертвою апетиту».

Оставьте комментарий