Що таке скандинавська ходьба з палицями (відповіді на питання)

Скандинавська ходьба з палицями початку переможну ходу світом років 20 тому. І кількість її шанувальників постійно зростає. Цілком імовірно, що хоч одного любителя ходьби з палицями ви зможете побачити, вийшовши вранці в парк, уподобаний физкультурниками.

Її називають по-різному – скандинавська, норвезька, фінська або нордична ходьба, але суть від цього не змінюється. Ходьба з палицями – і в Африці ходьба.

Історію виникнення цього виду фітнесу зачіпати не будемо, важливіше інше: нордична ходьба приваблює людей не модністю, а широким спектром позитивної дії на організм.

Якщо звичайне пересування на своїх двох настільки природно, що його можна порівняти з диханням, то ходьба з палицями – це заняття спортом, цінне для фізичного здоров’я і підтримки позитивного настрою.

Складемо докладне уявлення, що таке скандинавська ходьба з палицями.

Хто може займатися

Це один з видів фітнесу, не має обмежень ні за статтю, ні за віковою ознакою.

Займатися однаково корисно жінкам і чоловікам. На жаль, на частку останніх припадає лише третина від загальної кількості ентузіастів. Можливо, позначаються забобони або боязнь виглядати комічно не на лижні з лижними приладдям.

Смію запевнити, що набагато смішніше мати пивний живіт і не турбується про цьому, ніж займатися спортом. В той же час викликає повагу фізкультурник, хоч і має поки недоліки у фігурі, але прагне їх ліквідувати.

Ходьба з палицями корисна всім: і молодим, і старим.

Щоб почати займатися, не вимагається попередньої спортивної підготовки, зразок втягуючих занять у біг. Все, що необхідно, — бажання, відсутність протипоказань, спеціальні палиці та місце для занять.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

Користь скандинавської ходьби з палицями

Докладно про користь пересування на своїх двох написано тут. Все це справедливо і по відношенню до нордичної ходьби.

В той же час є свої приємні особливості:

1) Навантажується і тонізується не тільки нижня частина тулуба (насамперед ноги, прес і спина), але і верхня (груди, найширші м’язи спини, трицепс, біцепс, дельтовидні і трапецієвидні м’язи, м’язи шиї). При русі різною мірою задіяні 90% всіх м’язів.

2) Більш інтенсивно навантажується серцево-судинна і дихальна системи. При однаковому темпі звичайної і фінської ходьби серце б’ється частіше на 10 і більше ударів.

3) Допомагає повернути до рухомого життя людей з нездоровим опорно-руховим апаратом.

4) Поліпшує поставу, підвищує спритність і координацію рухів.

5) порівняно з бігом значно менше навантажує хребет і суглоби ніг. На цю особливість слід звернути підвищену увагу людям з великою вагою і з проблемами в зазначених місцях.

6) Нарівні з бігом є гарною кардиотренировкой як для спортсменів, так і для фізкультурників-любителів.

7) Вносить різноманітність у різні тренувальні схеми та усуває застій у розвитку, сприяє зростанню спортивних результатів.

8) Покращує психологічний стан, допомагає протистояти хронічної та постійної втоми, підвищує настрій і сприяє стабільному підтримання позитивного настрою.

Скандинавська ходьба з палицями для схуднення

Принципи тренувань для схуднення описані тут, бігу для схуднення – тут.

За заняття витрачається в 1.5 рази більше енергії, ніж при звичайному шагании. Енерговитрати можна порівняти з бігом підтюпцем.

Фінські вчені провели експеримент, який показав: одна година інтенсивного кроку замінює 2 години в гімнастичному залі. Триразові годинні тренування в тиждень дозволили фізкультурникам за 12 тижнів скинути 2.5 кг. При цьому ніяких змін не вносилося ні спосіб життя, ні в систему живлення.

Ефект зниження зайвої ваги за рахунок фінської ходьби забезпечується наступними факторами:

  • як і будь-яка кардіотренування, через 30 хвилин після початку занять починає спалюватися жир;
  • посилений витрата енергії обумовлений залученням під час тренування більшості — 90% — м’язів тіла;
  • після завершення тренування м’язи більш інтенсивно, ніж після бігу, споживають енергію з жиру для відновлення;
  • прискорений метаболізм після заняття спостерігається від 12 годин до доби.

На замітку

Нордична ходьба хороша для тих, хто не любить або не вміє ефективно мотивувати себе для занять спортом. Вона не передбачає значних вольових зусиль і певного настрою, щоб піти в атлетичний зал або на заняття у фітнес-групу. Досить одягнутися-взутися і, захопивши нехитру приналежність, вийти на прогулянку (про нескучне проведення піших прогулянок читайте тут).

Перші позитивні зрушення у самопочуття, підвищення настрою і позитивного настрою буде помічено вже після перших занять, у фігурі – через місяць-два. Значні поліпшення здоров’я відбудуться трохи пізніше (через півроку – рік) залежно від регулярності тренувань, початкового стану і адекватності навантажень.

слід Займатися через день або кожен день протягом п’яти днів в тиждень, потім два дні перерва) за 30-60 хвилин. Можна менше, якщо не дозволяє здоров’я, або більше при відповідному бажанні і силах. Не протипоказане суміщення з іншими видами спорту.

Треба знати, як підібрати палиці для скандинавської ходьби.

Якісні кросівки і костюми для швидкої ходьби, прогулянок і бігу

Необхідно засвоїти правильну техніку.

Далеко не зайве контролювати пульс, особливо новачкам і мають проблеми з серцево-судинною системою. Їм взагалі займатися потрібно обережно. Докладні відомості дані в статті про пульсі при бігу.

Як підібрати палиці для скандинавської ходьби

Головні умови підбору палиць для ходьби – правильна довжина, відповідна фізичного рівня фізкультурника та його зростанню, зручність і ціна.

Довжина підбирається з розрахунку:

  • для зміцнювальних і оздоровчих неинтенсивных занять – зріст в см помножити на коефіцієнт 0.66 (175 см помножити на 0.66 = 115.5 см; довжина палиць – 115 см);
  • для тренувань із середніми навантаженнями – зростання помножити на 0.68 (175 см помножити на 0.68 = 119; довжина палиць – 120 см);
  • для підготовлених любителів інтенсивних навантажень – зростання помножити на 0.7 (175 см помножити на 0.68 = 122.5; довжина палиць – 125 см).

Зручність забезпечується матеріалом виготовлення ручки, щільно утримує руку ремінцем, легкістю і можливістю зміни довжини палиць.

Урок (розминка, техніка, як підібрати палиці для скандинавської ходьби)

Ходьба з палицями – дієвий спосіб підтримати здоров’я і «розважити» своє тіло не зовсім звичайним спортом. Головна порада: займайтеся регулярно, варіюйте навантаження і не форсуйте її збільшення. Відмінне самопочуття і підтягнутий зовнішній вигляд при цьому гарантується.

Корисно почитати:

— «Користь ходьби пішки (для тих, хто ще не відчув)»;

— «Оздоровча ходьба: як правильно ходити спочатку».

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Оставьте комментарий