Твій безкоштовний фітнес день або активне життя в дрібницях

Роздумуючи, як почати нове життя, не обов’язково «мислити глобально» і замахуватися на радикально крутий поворот. По-перше, активне життя проявляється в невеликих і часом непомітних штрихах; по-друге, безкоштовний фітнес буквально лежить під ногами і мріє, щоб його «підняли»; по-третє, фітнес день може тривати і тривати, перериваючись лише на сон.

Якщо б прадідові кожного з нас повідомили про нинішній загальній проблемі нестачі рухової активності, він би справедливо покрутив пальцем біля скроні. Особливого реготу удостоїлися б фітнес клуби з їх хитромудрими тренажерами та біговими доріжками.

Всупереч природі ми прив’язали себе до затишних кріслах, працюємо і розважаємося, упершись поглядом в монітор, а верхи активності вважаємо похід на партію-другу в більярд (особливої розмови заслуговують гламурні фітнес клуби).

І як би не викликати у читачів стрес наступною інформацією. Ви в курсі, що ми – найкращі бігуни на планеті? Сильне місце гепарда – феноменальна швидкість на коротких дистанціях, а наше – біг на довгі відстані. Наші пращури на своїх двох ганяли дичину до тих пір, поки вона не падала мертвою.

Тепер зовсім в іншому світлі виглядають «чудесні» випадки, коли п’ятдесяти-шістдесятирічні минулі завсідники «больничек» раптом забувають про таблетках і перетворюються в дихаючих здоров’ям учасників марафонів і полумарафонов.

Чому б не наслідувати хоч трохи за лідерами і не почати активного життя. У цій справі головне – не поспіх, а дозована систематичність. При цьому абсолютно безкоштовним фітнесом можна наситити кожен день, кожну форму роботи і дозвілля. І через місяць-інший: о боже, я можу, не задихаючись, наздогнати маршрутку (не оленя, але все ж); піднятися без проблем на п’ятий поверх; нахилитися за впалу ручкою, не викликаючи співчуття у оточуючих.

А тепер безпосередньо поради, які допоможуть перетворити кожен день у фітнес день.

Офісний фітнес день

1) якої ходіть по кабінету, використовуючи будь-який підходящий випадок – розмову по телефону, ознайомлення з документами, роздуми над запланованим звітом.

2) Сидячи за столом, час від часу напружуйте м’язи ніг, розминайте м’язи шиї і плечового пояса. Згадайте про ізометричних вправ в офісі.

3) Перебуваючи на ногах, перекочуйтеся з п’яток на носки і назад.

Будьте в курсі! Підписуйтесь на нові статті

4) Намагайтеся підняти впав на підлогу предмет, нахиляючись, не згинаючи при цьому ніг або іншим способом, що дозволяє відчути натяг м’язів і зв’язок.

5) Намагайтеся погоджувати робочі моменти з колегами, що знаходяться в інших кабінетах, не по телефону, а очно.

6) Частіше заходьте в канцелярію і до подруг/приятелям в іншому крилі будівлі.

7) Наводьте порядок на робочому столі, виключно стоячи.

8) Під час сидіння контролюйте поставу і намагайтеся тримати спину рівною.

9) В обідню перерву виходите на прогулянку.

Фітнес день вдома

1) Складіть план домашніх справ на кожен день. Наприклад, понеділок – чистка-миття всіх поверхонь у ванній кімнаті, вівторок – в туалеті, середа – на кухні і т. д.

2) Строго визначте час на перегляд телепередач, наприклад, одну годину, і на розваги на комп’ютері. Ще краще почати війну з цими вбивцями часу, а вивільнені хвилини присвятити активного проведення часу.

3) Ускладнюйте своє життя в фізичному аспекті. Мийте підлогу без швабри, укорачивайте пилососа, телескопічну трубку, щодня поліруйте блискучі металеві поверхні і витирайте пил.

4) Стоячи дивіться телевізор, читайте книгу і нарізайте салат.

5) Періодично влаштовуйте перестановку меблів, перебирання речей у шафах, тумбочках і коморах, наведення порядку в гаражі, косметичний ремонт в квартирі або хоча б «проблемного» кута.

6) Купіть кистьовий еспандер та «любіть» його. З допомогою нехитрої гумки можна навантажити не тільки пальці, але й більшість м’язів верхньої половини тулуба.

7) Повісьте на стіну турнік і, проходячи повз, підтягуйтеся кілька необтяжливих раз. Якщо не вмієте – хоча б повисіть (почитайте, як навчитися підтягуватися на турніку з нуля). Також не забувайте про користь віджимань від підлоги.

8) Вранці і ввечері приділяйте за кілька хвилин розтягуючих вправ.

Фітнес день відпочинку

Тут фантазувати можна необмежено:

  • виходи на природу з бадмінтоном, волейбольним м’ячем і фрісбі;
  • похід на роледром;
  • прогулянки вихідного дня по тихим вуличкам;
  • шопінг прогулянка по супермаркетам і тематичним магазинах;
  • «набіги» в ліс за грибами, ягодами або горіхами;
  • туристичний похід по неходжених вами місцях.

Загальні поради активного життя

1) На роботі і вдома ігноруйте ліфт і ходіть по сходах.

2) Добирайтеся на роботу і з роботи пішки. Якщо далеченько, то хоча б частину шляху долати на своїх двох (стосується відвідування та інших потрібних місць).

3) З допомогою крокоміра або хоча б відповідної програми смартфона контролюйте набір своїх 10000 ненудних кроків на добу.

4) Почніть бігати вранці, а вечорами відвідувати фітнес тренування, бальні танці або хоча б гурток хорового співу.

————

Безкоштовний фітнес захований в будь-якому русі та предмет, очікуючи вашої фантазії-ключа, а фітнес день легко і без зусиль починається в будь-який час доби – було б бажання. Виходить, що активне життя мало залежить від наявності абонемента у фітнес-клуб і ніяк не впирається в горезвісну брак часу. І єдине, чого вимагає – вашого бажання. Якщо по-справжньому захотіти почати нову активне життя – обов’язково все вийде!

А ви як вважаєте?

P. S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись за 15 хвилин.

Оставьте комментарий