Як допомогти вашій дитині розслабитися на сцені — поради психолога

Здрастуйте, дорогі друзі, читачі і гості. Минулого тижня я отримала ось такий лист.

«Я викладач вокалу, у мене є обдарована дівчинка 13 років, дуже боїться виступати публічно, але дуже хоче, багато виступає та бере участь у конкурсах, але не отримує призові місця і це її страшенно засмучує, плаче. Виступає вона лише коли сама хоче, тобто її не примушує, шкода така талановита і бажання є а зі страхом впоратися не може і я допомогти їй не знаю як. «

сьогодні я відповідаю на питання, як допомогти дитині розслабитися.

Для того, щоб розкріпачитися, необхідно виконувати деякі ефективні вправи, спрямовані на м’язову і психологічне розслаблення. Нижче я розповім про деякі вправи, які можна робити самостійно.

Вправи, спрямовані на розпізнавання напруги і вміння розслаблятися

Треба стати прямо й сконцентрувати увагу на лівій руці, напружуючи її до межі. Через кілька секунд потрібно розслабити руку і скинути напругу. Ті ж самі вправи потрібно проробити з правою рукою, ногами, шиєю і попереком. Під час цієї вправи, потрібно встати прямо, ступні повністю повинні прилягати до підлоги. Потім потрібно руки і все тіло спрямовувати вгору, намагаючись тягнутися, як можна вище, але при цьому обов’язково контролювати, щоб п’яти залишалися на місці. Коли все тіло витягнеться, потрібно уявити, що кисті рук «зламалися» і безвольно повисли. Потім уявіть, що руки зламалися в ліктях і плечах. Плечі впали, голова висить, потім тіло «зламалося» в талії, потім підігнулися коліна, і ви впали на підлогу. На підлозі потрібно лежати безвольно, максимально розслаблено і зручно. Прислухайтеся до свого тіла, якщо десь залишилися затискачі, то їх треба повністю розслабити. В цій вправі потрібно сісти навпочіпки, голову нахилити до колін і обхопити коліна руками. Потім потрібно уявити, що ви – це маленький паросток, який тільки що з’явився з землі, потім почав рости, поступово розпрямлятися, розкриватися і підніматися вгору. На рахунок 5, потрібно повністю випростатися, рівномірно розподіляючи стадії зростання. Для ускладнення вправи, можна збільшити тривалість росту, рахуючи до 10 або 20.

Вправи на зняття м’язового напруги навчать контролювати своє тіло і в потрібний момент позбавлятися від непотрібних затискачів.

Підготовка до виступу

Тепер поговоримо про не менш важливою складовою психологічної підготовки до виступу.

В спокійній обстановці, краще вдома, де ніхто вас не відволікав, потрібно уявити будь-яку ситуацію з життя, де впевнену поведінку допомогло вам у вирішенні важливого питання. Коли ви яскраво уявите собі цю ситуацію, сконцентруйтеся на стані, яке ви відчували. Воно повинно чітко відчуватися, щоб в наступних ситуаціях, коли необхідно ви змогли викликати потрібний стан перед початком виступу.

Дуже ефективний прийом під назвою «найстрашніше». Цей прийом полягає в тому, що вам потрібно поміркувати над тим, а що буде, якщо цей самий провальний виступ у моєму житті. Що може статися? При цьому подумки або вголос перед людиною, якій ви довіряєте, потрібно максимально посилити ситуацію. Дайте волю своїй фантазії. Розкажіть собі або іншій людині, як вас закидали помідорами і тухлими яйцями, але при цьому ви вправно від них уворачиваетесь, а може бути, ви дістаєте битву і отбываете ці помідори назад у глядацький зал. В кінці кінців, потрібно розкрутити цю безглуздість до межі, поки не стане смішно!

Цей прийом працює дуже добре, тому що люди, які бояться виступати, думають, що станеться таке……, що краще про це взагалі не думати. У результаті вони не думають про реальні наслідки, а продовжують себе накручувати і налаштовують на щось жахливе.

Коли ж їх страхи знаходять реальні риси, то насправді виявляється, що нічого страшного в цьому немає, а глядачам за великим рахунком все одно, наскільки успішно людина виступив.

Також найкращі ліки від страху – це сміх. Якщо ви уявляєте, що Вас публічно освистали або осмеют, то ця картинка викличе ще більший страх. Але, якщо ви уявите, як ви відбиваєте помідори битою назад в зал, то ця картина викличе сміх. А сміх – це найкращі ресурсне засіб, який підходить для виступу.

Ще одним гарним засобом подолання страху є виступ перед дзеркалом. По-перше, в цей час ви зможете відпрацювати позу, рухи, вираз обличчя. По-друге, ви можете уявити собі аудиторію, перед якою треба виступати. До речі, цей прийом дуже добре допомагав мені в свій час. Я грала на акордеоні, але панічно боялася виступати. Одного разу я репетирувала програму вдома, граючи перед дзеркалом. Під час домашньої репетиції я відчувала, як у мене потіють руки, тремтять коліна, серце калатає так, немов вилетить із грудей. В результаті, весь страх залишився вдома, а на публіці виступ пройшов відмінно.

Зосередьтеся на тому результаті, який Ви хочете отримати. Замість очікуваного провалу, уявіть собі виступ у самому краще світлі. Якщо ви вже налаштовані на успіх, то набагато більше шансів, що саме до вас він і прийде. Подумки відрепетируйте, що ви впевнено виконує пісню, дихайте вільно і легко, а пісня ллється безперервним потоком, глядачі насолоджуються вашим голосом. Такі візуалізації запрограмують ваш розум і тіло на позитивний результат.

Ну і наостанок, виступайте, виступайте і виступайте. При всякій нагоді. Постійні виступи, допоможуть упоратися зі страхом і ввійдуть у звичку.

А у Вас, дорогі читачі, є досвід подолання страху публічних виступів?

Оставьте комментарий