5 найбільш легких і ефективних вправ від болю в спині

Вправи від болю в спині допоможуть не тільки позбутися від неприємних відчуттів і зняти відчуття втоми, але і в майбутньому попередити напади болю в спині, з якими стикається протягом свого життя 8 з 10 чоловік. Сьогодні ми познайомимо вас з 5 простими вправами від болю в спині, які надовго позбавлять вас від цієї проблеми.

Які вправи від білі в спині допомагають?

Причин, за якими виникають болі в спині досить багато, і, мабуть, на першому місці знаходиться сидячий малорухомий спосіб життя і вікові зміни. Виконуйте вправи регулярно від болю в спині, щоб зняти напругу в м’язах і хребті.

1. Розслаблення на підлозі

Метою цієї вправи є розслаблення м’язів спини і стегон, а також підготовка м’язів до подальших вправ. Ви також можете використовувати це вправа, щоб зняти напад гострого болю.

Це цікаво: 10 ефективних вправ при катаракті

Ляжте на підлогу, а ступні та гомілки помістіть на сидіння стільця або будь-яку іншу височина, ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Розведіть руки в сторони, покладіть їх на підлогу, долонями вгору. Розслабтеся, спробуйте як би «втиснути» спину на підлогу. Дихайте діафрагмою.

При виконанні цієї вправи працюють сідничні м’язи, а також м’язи нижньої і верхньої частини спини. Виконувати вправу від болю в спині слід протягом 5 хвилин.

2. Стрейчинг

Метою цієї вправи є збалансувати довжину м’язів стегон, так як часто біль у спині з’являється саме по причині того, що одна нога стає «вище» інший.

Це цікаво: 10 ефективних вправ при варикозі ніг

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, розведіть коліна в сторони. По черзі прагнете коліном правої ноги до що знаходиться нерухомо на підлозі, коліна лівої ноги, і навпаки. Виконувати дану вправу слід по 1 хвилині на кожну ногу.

При цій вправі задіяні м’язи стегон, сідничні м’язи і м’язи нижньої частини спини.

3. Вправа біля стіни

Метою даної вправи від болю в спині є розтягнути, розім’яти короткі м’язи стегон і живота перед бігом або прогулянкою.

Це цікаво: Заняття спортом після операції: що можна і що не можна?

Ляжте на спину, піднявши ноги вгору, обіпріться ногами на стіну і розводите в сторони ноги, при цьому ступні повинні бути перпендикулярні підлозі. Якщо при розведенні ніг піднімає таз, відсуньтеся кілька від стіни, так щоб куприк і спина були притиснуті до підлоги.

При цій вправі працюють стегнові та сідничні м’язи, а також м’язи нижньої частини спини. Виконуйте цю вправу протягом 2 хвилин.

4. Розтяжка на вазі

Сядьте в крісло, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Злегка подайтесь стегнами вперед, зімкніть пальці рук у замок, долонями вгору і витягніть на стільки, поки не розпрямляться лікті. Простежте за тим, щоб плечі були на одній лінії. Не лягайте на спину і не дозволяйте згинатися рук в ліктях. Дозвольте спині розслабитися.

Це цікаво: Біг вранці: так він корисний?

При цьому вправі від болю в спині працюють м’язи верхньої і нижньої частини спини. На виконання даної вправи відводиться 1 хвилина.

5. Присідання у стіни

Це вправу від болю в спині поєднує в собі всі попередні вправи і чудово знімає напругу спинних м’язів.

Підійдіть до стіни спиною і зіпріться. Притискаючи спину до стіни, отшагните вперед. Присідайте, не відриваючи спини від стіни, поки коліна не утворюють кут в 90 градусів. Після цього перенесіть вагу з пальців ніг на п’яти, притискаючись попереком до стіни. Розслабте плечі і живіт.

Це цікаво: 5 цінних порад, як правильно бігати взимку

При цьому вправі від болю в спині працюють квадрицепси, згиначі стегна, сідничні м’язи і підколінні сухожилля.

Ці прості вправи від болю в спині, допоможуть вам позбавитися від неприємних відчуттів, зняти напругу зі спини і зберегти гарну поставу.

Оставьте комментарий