5 відповідей на питання «Скільки яєць можна їсти в день»

Підвищення рівня холестерину в крові і, як наслідок, серцево-судинні захворювання, на думку деяких дієтологів, загрожують людям, які не знають, скільки яєць можна їсти в день і їдять яйця у величезних кількостях. Чи праві ці дієтологи? Чим загрожує безмірне вживання курячих яєць? І скільки яєць можна їсти в день дорослому, читайте в нашій сьогоднішній статті.

Яйця: користь і шкода

Про те, шкідливі або корисні курячі яйця і скільки яєць можна їсти в день, часто сперечаються як лікарі, так і фахівці зі здорового харчування. Справа в тому, що яйця мають досить високу калорійність, а жовток курячого яйця містить велику кількість холестерину. Надлишок холестерину в крові може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань, в тому числі і призводять до смерті, так як холестерин відкладається на стінках судин. Відкладення холестерину з часом утворюють бляшки, що відбувається закупорка судини.. Безумовно, надлишок холестерину в крові ні до чого хорошого не призведе, але панічно боятися холестерину також не варто. Тим більше в яйцях містяться фосфоліпіди, речовини, що нейтралізують холестерин.

Люди, бажаючі бути у формі або сидять на дієті, часто уникають вживання достатньої калорійних курячих яєць, так як не знають, скільки яєць можна їсти в день дорослому, щоб не набрати зайву вагу. В одному курячому яйці 75 кілокалорій. Таким чином, якщо ви з’їсте на сніданок 2 відварених курячих яйця некруто, ви отримаєте ситний сніданок, калорійність якого становить 150 кілокалорій, що цілком прийнятно для будь-якої дієти. Крім того, яйця мають високий вміст такого необхідного нам білка. Якщо ви все-таки боїтеся набрати вагу, можете їсти тільки варені яєчні білки, однак, таким чином, ви позбавляєте себе вітамінів А, Е, Д у великій кількості містяться в яєчних жовтках.

Це цікаво: Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

Скільки яєць можна їсти в день і чому?

Як бачите, яйця цілком корисний і необхідний для повноцінної роботи нашого організму продукт, помірне вживання якого не загрожує нам ніякими небезпечними наслідками. Але все ж не слід зловживати і з’їдати в день десяток курячих яєць. Ось скільки яєць можна їсти в день дорослим і дітям:

1. 1-2 яйця в день саме стільки можна їсти яєць, як дорослим, так і дітям, але зверніть увагу на те, яким способом ви готуєте яйця. Найбільш корисними є яйця, зварені некруто, або приготовлені у вигляді омлету на пару. А ось міф про те, що яйця краще вживати в сирому вигляді доведеться розвіяти: білок не пройшов термічну обробку набагато гірше засвоюється нашим організмом. Крім того, сирі яйця можуть стати причиною сальмонельозу.

2. Якщо ви дуже любите яйця і ведете активний спосіб життя, ви можете з’їдати до 3-4 яєць на день без особливих побоювань. Але не поєднуйте яйця з іншими жирними продуктами. Відмовтеся від майонезу, жирної свинини, хлібобулочних виробів.

Це цікаво: Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів

3. Дітям старше трьох років, рекомендується з’їдати не більше 1 яйця. Саме стільки яєць на день можна їсти без шкоди для здоров’я у дитячому віці. А ось дітям рекомендують давати не більше одного яйця в тиждень.

4. Інший відповідь на питання: скільки яєць можна з’їдати в день дорослим отримають люди, які мають хвороби печінки, атеросклероз судин. Їм рекомендується їсти не більше 2 яєць на тиждень.

5. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і у вас спостерігався підвищений рівень холестерину, то в цьому випадку, вам можна їсти 1-3 яйця в тиждень. Скоротити споживання яєць слід і в літньому віці. 1-2 яйця в тиждень стільки яєць можна їсти навіть, якщо ви відчуваєте себе прекрасно людям старше 60-65 років.

Це цікаво: Правильне харчування для здоров’я: важливі правила і меню

Як бачите, скільки яєць можна їсти в день, залежить від безлічі факторів, у тому числі від віку, фізичної активності та стану здоров’я.

Оставьте комментарий