Дієта без шкоди для здоров’я — яка вона?

Дієта без шкоди для здоров’я – міф чи реальність? Всі хочуть ефективно і швидко втрачати вагу, але при цьому до кінця дієти не втратити здоров’я. Особливо багато суперечок виникає навколо експрес дієт і монодієти.

Хтось вважає, що тільки такі дієти дадуть швидкий результат і підготують організм до більш тривалим, але щадним обмежень. Інші впевнені, що експрес дієти небезпечними. Давайте дізнаємося, які дієти для схуднення без шкоди для здоров’я існують, і чи існують вони взагалі.

Лікарі стверджують, що будь-яка дієта може зробити негативний вплив на здоров’я, якщо застосовувати її без міри. Однак якщо експрес дієти або монодієту застосовувати раз на півроку, то шкоди не буде, проте слід намагатися вибирати дієти з розумним списком продуктів. Приміром, настільки популярна шоколадна дієта, небезпечна для здоров’я і практично завжди викликає шкірні висипання. Дієтою без шкоди для здоров’я можна вважати правильне харчування. Також, є дієти, які не просто не шкодять здоров’ю, а навіть рекомендовані, при таких захворюваннях, як холецистит, гепатит, цироз ижелчнокаменная хвороба, поза фазою загострення. Мова про дієті № 5.

Це цікаво: П’ятиразове харчування для схуднення: 4 міфу і 4 реальності

Експрес дієти без шкоди для здоров’я

Щоб експрес дієта допомогла скинути вагу і в той же час не зашкодила здоров’ю, запам’ятайте такі правила:

  • Вибирайте краще експрес дієти зі збалансованим харчуванням, не варто віддавати перевагу виключно білковим або вуглеводною дієт. Організм не буде отримувати частину корисних речовин і вітамінів. До речі, багато рекомендують під час дієти пити полівітаміни, але як показали дослідження це не особливо ефективно, деякі вітаміни засвоюються виключно з їжі.
  • Не повторювати експрес дієту більше 2 кіл поспіль, застосовувати її не частіше 1 разу в 6 місяців, тільки тоді це будетдиета для схуднення без шкоди для здоров’я.
  • не Можна тримати дієти, якщо у вас є ряд захворювань, наприклад, проблеми з органами травлення. У цьому випадку тільки лікар порекомендує вам оптимальний режим харчування.

Девятидневка — одна з простих і популярних експрес дієт обіцяють значне скидання ваги, щоправда, як і в будь-якій іншій швидкої дієти, основні кілограми підуть за рахунок втраченої рідини. Ця дієта для схуднення без шкоди для здоров’я складається з 3 моно дієт, які тривають по 3 дні. Перші три дні дозволений тільки рис, природно без масла і солі, другі три дні можна їсти варену курку без шкіри і солі, останні три дні – яблука. Виходити з такої дієти потрібно обережно, додаючи в раціон інші продукти. Є більш коротка і досить легка дієта під назвою «6 пелюсток». Тут потрібно харчуватися в особливому режимі 6 днів:

  1. перший день: тільки риба нежирних сортів варена або запечена
  2. другий день: овочевий, можна супи, але тільки без масла
  3. третій день: курка без шкіри, можна курячий бульйон
  4. четвертий день: злаки, краще всього запарена окропом гречка
  5. п’ятий день: молоко, кефір, сир, йогурти, всі невисокої жирності
  6. шостий день фрукти: ідеально яблука

Будь-яка експрес дієта при різкому «виході» і перехід до звичної їжі, не дасть результатів, тобто втрачені кілограми тут же повернуться. Саме тому після експрес дієти рекомендується переходити на правильне харчування, або якщо у вас проблеми з печінкою і жовчним міхуром, то до дієти № 5.

Це цікаво: Яка їжа корисна для схуднення: топ 8 корисних продуктів

Правильні дієти

На щастя чи на жаль стабільний результат дадуть тільки тривалі дієти для схуднення без шкоди для здоров’я.Це навіть не дієта, а спосіб життя. Перша і найпопулярніша це правильне харчування. Завдяки хорошим і стабільним результатами у цього виду харчування вже стільки послідовників. Її суть проста:

  • п’ятиразове харчування невеликими порціями
  • виключити жирне, смажене, копчене
  • виключити продукти з консервантами, барвниками, підсилювачами смаку
  • останній прийом їжі – білки
  • не поєднувати не поєднувані продукти
  • віддавати перевагу овочам і фруктам
  • зменшити кількість тваринних жирів

Інша дієта без шкоди для здоров’я рекомендована людям, що страждають від хвороб печінки і жовчного міхура. Це дієта № 5. При цій дієті можна наступні продукти:

  • підсушений хліб
  • неміцний чай
  • молоко, сметана, масло, сир, кефір, простокваша
  • будь-які овочі, приготовані на пару, тушковані або варені, крім грибів і бобових
  • каші
  • макарони
  • сухий бісквіт
  • фрукти і ягоди (крім журавлини і агрусу)
  • білі соуси без оцту
  • яловичина, курка, індичатина, кролятина, нежирна риба – все варене запечене без масла або на пару
  • киселі і компоти

Під час дієти заборонені будь-які алкогольні напої, все смажене, а також спеції. Рекомендується обмежити вживання солі і збільшити споживання рідини. Така дієта без шкоди для здоров’я обіцяє скидання до 1,5 кілограм на тиждень.

Це цікаво: Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад

Щоб гарантовано зберегти здоров’я, рекомендується перед початком дієти пройти обстеження, а так само порадитися з спостерігаючим лікарем, він підкаже, підходить чи ні вам той або інший режим харчування.

Оставьте комментарий