Як бігати в спеку безпечно: 5 головних правил

Навіть шпарящее літнє сонце, під променями якого можна спокійно посмажити яєчню, не може зупинити справжніх любителів бігу перед звичним кросом, який вони пробігають кожен день в один і той же час. Якщо ви відносите себе до таких же прихильникам здорового способу життя і не бажаєте переривати розпочаті тренування навіть незважаючи на сорокаградусну спеку, прочитайте наші поради. Ми підготували для вас кілька корисних порад, з яких ви дізнаєтеся як бігати в спеку безпечно.

Як бігати в спеку безпечно?

1. Використовуйте сонцезахисний головний убір

Вчені стверджують, що під прямими сонячними променями, відчуття температури повітря стає помилковим і нам здається, що на вулиці жарко приблизно на 5 градусів, ніж є насправді. Тому вирушаючи на пробіжку у спекотну погоду, не забудьте надіти кепку з широким бортиком.

Це цікаво: Біг вранці: так він корисний? 2. Уникайте позначки 30 градусів

Якщо температура на вулиці наближається до позначки 30 градусів, не треба ризикувати, краще перенесіть заплановану пробіжку на інший день, або вставайте на пробіжку рано вранці, поки ще не так жарко. Справа в тому, що при такій високій температурі повітря, та ще й при фізичному навантаженні, ваш організм буде випаровувати рідина в посиленому режимі. А щоб відшкодувати втрати, вам доведеться зупинятися кожні 15 хвилин і пити не менше півлітра рідини.

Про особливості бігу вранці читайте у статті «Біг вранці: так він корисний?».

3. Носіть з собою пляшку з водою

Запам’ятайте, в жарку погоду пляшка з простою фільтрованою водою без газів повинна завжди бути при вас, куди б ви не прямували. Тим більше, якщо ви зібралися на пробіжку. Часте пиття буде заповнювати втрату рідини і інших необхідних речовин, що випаровуються з потом. Звичайно, це може здатися незручним, але повірте, воно того варто.

Це цікаво: 5 цінних порад, як правильно бігати взимку 4. Перевіряйте вологість повітря

При нинішніх технологіях і доступності інтернету, вам не доставить особливих зусиль перевірити рівень вологості в повітрі в ранкові пробіжки. Справа в тому, що чим вище рівень вологості, тим менше у вашого організму необхідності випаровувати власну вологу. Таким чином, відключається природна здатність самоохлаждаться, а значить, біг на спеці може обернутися перегрівом і зневодненням.

5. Бігайте по близькості до будинку

Це може здатися занадто серйозним застереженням, але бігаючи в спеку поблизу будинку, ви будете впевнені, що у разі надзвичайної ситуації зможете самостійно надати першу допомогу чи отримати її від рідних чи сусідів.

Пам’ятайте, бігаючи в спеку, ви піддаєте небезпеці власне здоров’я. Тому, якщо ви не впевнені, що зможете дотримати всі правила безпечного заняття спортом, краще перенесіть тренування на інший час, коли температура повітря буде більш комфортною.

Це цікаво: Користь бігу або що можуть дати 5 хвилин бігу в день

Оставьте комментарий