Як часто займатися фітнесом: 2 важливі правила

В залежності від того, яких цілей ви хочете досягти: схуднути, збільшити м’язову масу або витривалість ви повинні знати, як часто займатися фітнесом. У нашій статті будуть дані загальні рекомендації того, як часто потрібно займатися фітнесом, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Як часто потрібно займатися фітнесом з користю для фігури та здоров’я

Перше, що хвилює початківців спортсменів це те, як часто потрібно займатися фітнесом, щоб досягти оптимальних результатів. Звичайно ж схема і частота тренувань для кожної людини розробляється індивідуально, з урахуванням статури, фізичної форми, здоров’я. Але є загальні рекомендації, які зможуть вам допомогти:

1. Якщо ви тільки почали знайомитися з фітнесом, то можете вибрати один з нижче рекомендованих графіків занять:

Це цікаво: 10 ефективних вправ при катаракті

  • Ви можете часто займатися фітнесом, навіть кожен день, але при цьому навантаження повинні бути невеликими, наприклад заняття повинно тривати 25-30 хвилин в день. Такий режим тренувань підходить, якщо ви вибрали біг, пілатес, йогу і переслідуєте великою мірою мету оздоровити організм і підтримувати хорошу фізичну форму.
  • Вам треба займатися фітнесом з частотою від 2 до 3 разів на тиждень, якщо ви віддаєте перевагу силовим інтенсивних тренувань. Чому такий режим рекомендується спортсменам-початківцям? Справа в тому, що м’язів після тренування потрібно час на відновлення. Чим довше ви займаєтеся спортом, тим менше часу потрібно вашим м’язам на відновлення.

2. Якщо ви досвідчений спортсмен, то напевно знаєте, як часто потрібно займатися фітнесом. В залежності від уподобань у фітнесі, ви можете займатися щодня, наприклад: 3 дні силовими тренуваннями і 4 дні тренуваннями, націленими на розвиток гнучкості та витривалості. Але більшість людей займаються фітнесом не перший місяць, вважають, що оптимальною кількістю занять є 3-4 заняття фітнесом в тиждень. Причому, ви можете побудувати свій графік заняття спортом так, щоб в одному занятті поєднувати як силову, так і аеробне навантаження.

Якщо ви вирішили включити в своє життя спорт, то вирішувати, як часто потрібно займатися фітнесом слід виходячи з своєї фізичної форми. Головне пам’ятайте, що головним правилом фітнесу є регулярність. Краще займайтеся 15 хвилин в день, але регулярно, ніж 5 годин поспіль, але раз на місяць.

Крім графіка щанятия спортом, які ще помилки часто відбуваються?

Часом, помилки при заняттях фітнесом допускають як новачки, так і досвідчені спортсмени. Саме поняття фітнес увазі під собою моделювання тіла, здоровий спосіб життя і хорошу фізичну форму. Однак, неможливо добитися відразу.

Це цікаво: 10 ефективних вправ при варикозі ніг

Ось основні помилки, які не варто робити, займаючись фітнесом:

1. Переоцінювати свої можливості і занадто завзято займатися фітнесом в самому початку

На жаль, це правило дотримуються всі. Бажаючи добитися ідеального тіла, починаючі спортсмени з перших же днів віддають перевагою великих навантажень, що займаються до втрати сил або ж до серйозних травм. Розтягнення і розриви зв’язок, гематоми, вивихи, далеко не повний список спортивних травм самовпевнених новачків. Досвідчені спортсмени теж, часом, можуть не порівнювати навантаження зі своїми можливостями, особливо перед відповідальними змаганнями, в підсумку замість довгоочікуваної перемоги їх може очікувати лікарняне ліжко.

Це цікаво: Заняття спортом після операції: що можна і що не можна?

2. Нерівномірні навантаження

Ви, мабуть, здогадуєтеся, що заняття фітнесом раз в 2 тижні нехай і протягом 4-5 годин принесуть мало користі, а швидше навіть шкоду. Адже не маючи хорошої фізичної форми, на наступний день після тренування ви будете відчувати тільки неймовірну біль у м’язах. Так як часто потрібно займатися фітнесом? Читаємо!

Це цікаво: Біг вранці: так він корисний?

Оставьте комментарий