Як харчуватися при заняттях фітнесом: 7 головних правил

Голодувати, вживати мінімальна кількість кілокалорій у день, думаєте так треба харчуватися при заняттях фітнесом? Це дуже поширена помилка! Щоб домогтися ідеальної фігури потрібно не тільки регулярно займатися спортом, але і знати, що і коли їсти. Сьогодні ми розповімо, як харчуватися при заняттях фітнесом.

Як харчуватися при заняттях фітнесом: що і коли їсти?

Фітнес що це таке? Слово фітнес походить від англійського дієслова to fit, що означає перебувати в хорошій фізичній формі. Таким чином, під фітнесом мається на увазі хороша фізична підготовка і форма, гарна фігура, досягти якої допомогли заняття спортом і правильне здорове харчування. Як бачите фітнес і правильне харчування нерозривні, і щоб домогтися дійсно хороших результатів слід знати, як харчуватися при заняттях фітнесом. Харчування при заняттях фітнесом повинно розроблятися для кожної людини індивідуально з урахуванням інтенсивності навантажень і цілей, які ставить перед собою спортсмен. Ми дамо рекомендації, як харчуватися при заняттях фітнесом:

1. Харчування має бути дробовим

Займаючись фітнесом, дотримуйтесь правил здорового харчування: їжте кожні 2-3 години, не допускайте великих часових проміжків між прийомами їжі. Також відмовтеся від великих порцій. Набагато корисніше для обміну речовин буде розділити порцію розміром в 400 грам на 2 прийоми їжі, ніж з’їсти страву за один раз.

Це цікаво: Що можна їсти після інфаркту — це важливо знати

2. Харчування при заняттях фітнесом передбачає обмеження

Фітнес передбачає оздоровлення організму, а значить і харчування при заняттях фітнесом повинно мати деякі обмеження. Не допускайте у своєму раціоні фастфуд, напівфабрикати, надлишок тваринних жирів, цукру, консервів, копченостей, продуктів, що містять консерванти.

3. Правильне харчування при заняттях спортом залежить від часу доби

Як харчуватися при заняттях фітнесом багато в чому залежить і від того, в який час доби у вас відбувається тренування. Запам’ятайте головне правило: перед тренуванням і після неї не слід влаштовувати собі рясні перекуси. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом в обідній час, то нехай сніданок буде рясніше, ніж обід, і другий сніданок. Якщо ви займаєтеся вранці – відмовтеся від рясного сніданку.

4. Важливим є режим харчування

Ще одне правило харчування при заняттях фітнесом стосується того, коли є. Тренера і лікарі рекомендують приймати їжу, а саме білки і складні вуглеводи за 2-3 години до початку тренування. Наступний прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через 30 хвилин після закінчення інтенсивних занять. Якщо у вас немає можливості повноцінно поїсти за 3 години до тренування допускається вуглеводний перекус у вигляді фруктового салату, жмені сухофрутков, так ви отримаєте ще й дозу калію, зеленого чаю з медом або склянки свіжовичавленого фруктового соку за 1 годину до фізичних навантажень. Через 30 хвилин після тренування, перекус також повинен бути легким. Якщо у вас були великі навантаження, то віддайте перевагу білкового перекусу. Це може бути знежирений сир, куряча грудка на пару, відварена або приготоване на пару філе нежирної риби.

Це цікаво: Що не можна їсти при екземі: список продуктів

5. Не варто забувати про питний режим

При заняттях фітнесом ви повинні випивати в добу не менше 2,5 літрів рідини. Під поняттям рідина маються на увазі: несолодкі фруктові та овочеві соки, вода, мінеральна негазована вода, трав’яні чаї, зелений чай.

6. Додайте калорій в ваш раціон

І, звичайно ж, слід збільшити добове споживання калорій. До необхідного при вашому способі життя, віком і вазі кількістю споживаних калорій додайте 200-400 кілокалорій, в залежності від інтенсивності навантаження.

7. Вкрай важлива схема харчування при заняттях фітнесом

Щоб харчування при заняттях фітнесом було збалансованим виконуйте наступну схему: 4 частини складні вуглеводи, 1 частина білки і 0,8 частини жири, причому віддавайте перевагу рослинним. Обов’язково включайте в раціон вітаміни і мінеральні речовини.

Це цікаво: Що можна їсти при дерматиті: список продуктів

Сьогодні ви дізналися, як харчуватися при заняттях фітнесом, але звичайно, краще звернутися до тренера за додатковими рекомендаціями та внесення коригування в меню.

Оставьте комментарий