Як і скільки потрібно займатися спортом: важливі принципи

Скільки потрібно займатися спортом кожному з нас залежить виключно від поставлених нами цілей, фізичної форми і здоров’я. Деяким людям вистачає навіть повсякденних побутових клопотів та роботи, щоб бути у формі, іншим же – потрібно регулярно відвідувати спортзал.

Сьогодні ми поговоримо про те, скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути, поліпшити самопочуття і придбати бажаний рельєф тіла і тонус м’язів.

Скільки потрібно займатися спортом саме вам?

Звичайно ж, кожної людини хвилює, скільки потрібно займатися спортом саме йому, і який режим фізичних навантажень буде найбільш оптимальним. На жаль, тут не може бути єдиного придатного для усіх ради, адже вибір оптимальної кількості фізичного навантаження має ґрунтуватися на тому, яких результатів ви плануєте досягти.

Це цікаво: 10 ефективних вправ при катаракті

Якщо ви знаходитесь в хорошій фізичній формі і здорові, то вам цілком може бути достатньо 30-50 хвилин швидкої ходьби і ранкової або вечірньої зарядки. Інакше йде справа, якщо з допомогою спорту ви хочете вирішити деякі проблеми, наприклад, вас хвилює, скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути або зміцнити серцево-судинну систему і знизити кровоносне тиск. Краще всього проконсультуватися з тренером про оптимальному навантаженні у вашому випадку, і які вправи для вас будуть найбільш ефективними.

Основні принципи того, як і скільки потрібно займатися спортом

Для лікування і профілактики ряду захворювань, у тому числі серцево–судинних, людині необхідно регулярно здійснювати 2 види фізичного навантаження: аеробне навантаження і силові вправи. Під аеробної навантаженням на увазі, що часто повторюються вправи, при виконанні яких, частішає пульс і дихання. Аеробні вправи допоможуть вам зміцнити серцево-судинну систему, знизити тиск, а також аеробне навантаження сприяє поліпшенню метаболізму і зниження маси тіла. Для того щоб дізнатися скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути проконсультуйтеся з тренером, розповівши йому про своє харчуванні, способі життя, а також про те, як швидко і яку вагу ви хочете втратити.

Важливими для нашого здоров’я є і силові вправи, вони допомагають зміцнювати і підтримувати м’язовий корсет, є профілактикою багатьох захворювань, забезпечують гарний рельєф і сприяють зниження маси тіла. До силових вправ належать вправи з еспандером, віджимання, підняття різних ваг. Як правило, 2 і більше разів на тиждень, саме стільки потрібно займатися спортом, що включає в себе силові вправи.

Це цікаво: 10 ефективних вправ при варикозі ніг

Щоб завжди бути у формі, дорослій людині потрібно займатися спортом від 150 хвилин в тиждень, причому тут мова йде тільки про аеробних навантаженнях, не рахуючи силових вправ. Знизити кількість аеробного навантаження до 75 хвилин на тиждень ви можете тільки в тому випадку, якщо це рекомендував лікар, або, якщо ви більше 3 разів на тиждень займаєтеся силовими тренуваннями.

Якщо говорити про оптимальну кількість спорту для молодих чоловіків і жінок, то це 300 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності і 150 хвилин в тиждень силових тренувань. До речі, для того, щоб домогтися кращих результатів, важливо знати не тільки, скільки потрібно займатися спортом, але і як це робити. Рівномірно розподіляйте навантаження протягом тижня. Набагато більшого ефекту ви досягнете, щодня займаючись по 30-60 хвилин, ніж якщо будете займатися 1-2 рази в тиждень, але за кілька годин. Ще один важливий нюанс: тренування не буде ефективною, якщо її тривалість становить 10 і менш хвилин.

Скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути: оптимальна навантаження

Спорт необхідний, якщо ви бажаєте позбавитися від зайвої ваги і придбати бажану фігуру. Поєднання фізичної активності і дієти, заснованої на правильному харчуванні і зниженому споживанні жирів і вуглеводів, допоможе вам швидко досягти бажаних результатів. Для людей налаштованих на зниження маси тіла рекомендується займатися спортом 5-6 разів у тиждень, причому, тривалість кожного заняття повинна бути дорівнює 60-90 хвилин, саме стільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути. До речі, для найкращого результату всім, котрі худнуть важливо поєднувати силові тренування з аеробними навантаженнями, або чергувати їх.

Це цікаво: П’ятиразове харчування для схуднення: 4 міфу і 4 реальності

Оставьте комментарий