Як правильно харчуватися чоловікові для здоров’я, схуднення і набору ваги?

Багато хто вважає, що не має значення, як правильно харчуватися чоловікові, адже дієти – це доля жінок. І будуть неправі. За даними на 2008 рік ожирінням страждає 200 мільйонів чоловіків, і ці показники тільки ростуть. Всьому виною офісна робота і неправильне харчування. Давайте дізнаємося, як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути? А так само і розглянемо протилежну ситуацію і дізнаємося, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові?

Правильне харчування: як правильно харчуватися чоловікові

Чоловічий організм потребує набагато більшої кількості калорій, ніж жіночий. Однак, ці калорії можна набрати як фастфудом і перекусами у вигляді складносурядних багатошарових бутербродів з майонезним соусом, а можна споживаючи корисні продукти. Далі ми розглянемо, як правильно харчуватися чоловікові:

  • Для поповнення енергії необхідно вживати велику кількість вуглеводів. Причому, у вигляді каш фруктів овочів і хліба, тільки вибирайте цільнозерновий хліб, також можна макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
  • Для повноцінного харчування необхідні жири, однак вони не повинні перевищувати 35 грам на кожні 1000 калорій їжі. Більш корисні рослинні жири, що містяться в рослинних оліях, авокадо, горіхах, оливках. Жири, що містять Омега-3 містяться в жирних сортах морської риби, тому вона обов’язково повинна бути в раціоні чоловіка, який задається питанням, як правильно харчуватися чоловікові. А ось тваринні жири не особливо корисні і їх краще вживати в невеликій кількості.
  • Білок необхідний для м’язів. Краще всього вибирати багаті білком, але не жирами продукти: м’ясо кролика, телятина, або ж куряче філе. Білком і цинком одночасно забезпечать морепродукти, наприклад кальмари і креветки. Не забуваємо і про молочний білок: щодня чоловікові потрібно вживати в їжу йогурти та кефір, сир, молоко.

Як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути

Буває, що необхідно не тільки підтримувати форму і здоров’я, але і схуднути. Багато людей задаються питанням, як правильно харчуватися чоловікові, щоб схуднути? Тут немає нічого складного, потрібно продовжувати дотримуватися основних правил харчування розглянутих раніше, однак у 2 рази скоротити кількість вуглеводів. Також не варто зловживати продуктами багатими рослинним білком: сосисками, соєю, горохом, сочевицею. З напоїв виключить е розчинну каву, газовану воду і пиво. Як правильно харчуватися, щоб схуднути чоловікові? Складати збалансоване меню на день, багате вітамінами і клітковиною білком. Гарна звичка – пити зелений або будь-трав’яний чай без цукру. Замінивши зеленим чаєм і мінеральною водою улюблені напої, можна щомісяця скидати по 2-3 кілограми.

Це цікаво: Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові

Іноді проблема буває прямо протилежною, деякі не знають, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові. Здавалося б, набрати вагу не проблема – не стежити за харчуванням, є напівфабрикати, все жирне і калорійне. Але наша мета правильне харчування та набір ваги без шкоди, а тільки з користю для здоров’я.

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові? Якщо ми плануємо набирати вагу за рахунок збільшення м’язової маси, то слід налягати на білкову їжу, особливо, молоко, яєчні білки, м’ясо. Щоб ефект був необхідно паралельно тренувати м’язи займаючись аеробними і силовими тренуваннями. Після тренування для швидкого набору ваги потрібно пити білковий коктейль. Існують і спеціальні бутерброди для швидкого набору ваги. На хліб мастять суміш з топленого вершкового масла меду і волоських горіхів. Їдять такі бутерброди вечорами. Також слід велику увагу приділяти сніданку, він повинен більшою мірою складатися з вуглеводів, наприклад каша з сухофруктами або макарони з сиром.

Правильне харчування – важливий пункт, яким потрібно слідувати, щоб завжди відчувати себе добре і перебувати в комфортному для себе вазі.

Це цікаво: Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів

Оставьте комментарий