Як правильно харчуватися, щоб поправитися чоловікам і жінкам?

Ми так часто говоримо про позбавлення від зайвих кілограмів, що забуваємо про інший категорії людей, які шукають відповіді на питання: як правильно харчуватися, щоб видужати? А як показує досвід, таких людей чимало.

Причин недостатньої ваги може бути безліч, починаючи від незбалансованого харчування і закінчуючи різними захворюваннями (діабет, гормональні порушення), або ж порушеннями обміну речовин.

Як правильно харчуватися, щоб поправитися: дієта

Як правильно харчуватися, щоб видужати? Дотримуватися дієти. Звучить абсурдно, чи не так? Насправді є безліч дієт, заснованих на правильному поєднанні корисних продуктів і забезпечують рівномірний набір ваги. Дієта для набору ваги це не означає, що ви будете цілодобово поглинати здобні булочки, заїдаючи їх жирними котлетами і шоколадом. Ні, дієта для набору ваги повністю побудована на принципах правильного харчування.

Це цікаво: Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

Як правильно харчуватися, щоб поправитися жінці?

По-перше, харчуватися потрібно часто. Ви звикли їсти 2-3 рази в день? Змініть звички: з цього дня у добу слід 5-6 разів сідати за стіл. Це нормалізує обмін речовин, крім того поживні речовини будуть надходити рівномірно. Якщо ваша мета-набрати вагу, то як можна більше вживайте в їжу «заборонених» для тих, що худнуть продуктів, наприклад, виноград, диня, банани. Тарілка солодких фруктів перед сном забезпечить вам досить швидкий набір ваги.

Жінкам, які хочуть поправитися, необхідно вживати більше білкової їжі. Наприклад, щодня з’їдайте по 2 курячих яйця, зварених таким чином, щоб жовток всередині залишався рідким. Щодня випивайте по 300-500 мл кефіру, або з’їдайте 200 грам йогурту, лактобактерії допоможуть регулювати травлення, крім того, в молочних продуктах містяться потрібні для набору ваги білки. Не ігноруйте такі продукти як квасоля і горох – це чудовий гарнір до м’ясних і рибних страв, до того ж багатий білком. Ще один поживний гарнір – картопля! Щоб він був більш корисним, вибирайте такий спосіб приготування як запікання без масел (вже готовий можна полити ложкою оливкової олії), тушкування, варіння. Фруктові соки – ось ще один корисний джерело калорій! Кілька склянок фруктового соку на добу, забезпечать вас не тільки вітамінами, але і рівномірним набором ваги. Тільки пам’ятайте, що багато соки потрібно пити не пізніше, ніж через 15 хвилин після їх приготування. Тепер ви знаєте, як правильно харчуватися, щоб видужати, вживаючи в їжу калорійні, але при цьому корисні для здоров’я продукти.

Як правильно харчуватися, щоб поправитися чоловікові?

Як правильно харчуватися щоб поправитися чоловікові – непросте питання. Адже відомо, що дуже худим чоловікам набагато складніше набрати вагу, ніж скинути зайві кілограми повним представникам сильної статі.

Це цікаво: Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів

вся справа в тому, що основний набір ваги відбувається за рахунок збільшення м’язової маси. А для того, щоб м’язи розвивалися і набирали обсяг необхідний певний харчування і фізичні навантаження. Одне без іншого – просто марно. Тому якщо ви хочете спробувати, як правильно харчуватися, щоб поправитися чоловікові спочатку внесіть у свій розклад заняття спортом, чергуючи аеробні навантаження і силові тренування.

Щоб вага набирався рівномірно, виключіть перекуси, або зробіть їх правильними. Прекрасний перекус: чашка йогурту з сухофруктами або цукатами і жменею горіхів. Намагайтеся, щоб кожен перекус був корисним і в той же час калорійним, дозволені енергетичні батончики, багаті вуглеводами. Не ігноруйте і спортивне харчування, після тренування заповните витрачені калорії спеціальним протеїновим коктейлем. Можна спробувати схему харчування використовується бодібілдерами: вони їдять по годинах по 7-8 разів на добу! Правда невеликими порціями і в основному білкову їжу. Однак більше 2-3 тижнів дотримуватися такого харчування не варто. Слідкуйте за тим, щоб ваше повсякденне меню було повноцінним і поживним.

Меню для чоловіків

Ось зразкове меню як правильно харчуватися, щоб поправитися чоловікові:

Це цікаво: Правильне харчування для здоров’я: важливі правила і меню

Сніданок: 2 варених яйця, мюслі з молоком і ложкою меду

Другий сніданок: йогурт, цільнозернові хлібці з сиром, банан

Обід: риба, запечена у фользі з квасолею на гарнір овочевий салат із заправкою з оливкової або лляної олії.

Це цікаво: Розклад правильного харчування: що потрібно знати?

Полуденок: куряча грудка з гороховим супом, фрукти

Вечеря: фрукти, сир

Перекуси: горіхи, кефір, йогурт, банани, яблука.

Це цікаво: Правильне харчування — правильний обід

Як бачите, правильно харчуватися, щоб поправитися – легко і смачно! А головне вага буде набиратися рівномірно.

Оставьте комментарий