Як скласти правильне меню для зниження ваги

Сьогодні ми поговоримо про те, як скласти правильне меню для зниження ваги, самостійно, а також про те, як зробити його максимально ефективним. Для чого складається подібне меню?

Справа в тому, що не завжди традиційні дієти забезпечують хороший результат, найчастіше збої відбуваються із-за убогості і обмеженості раціону і як наслідок, зрив з дієти. Власне меню для зниження ваги знижує ризик зривів, так як дозволяє вписати в раціон улюблені продукти, а значить, вам не доведеться жувати стебло селери, якщо ви його люто ненавидите, і буде можливість замінити його, скажімо помідором. Склавши приблизне меню для зниження ваги, можна впоратися навіть з ожирінням. Давайте почнемо.

Основні правила, як скласти меню для зниження ваги

Як і скрізь, при складанні меню необхідно виконувати ряд правил:

Це цікаво: П’ятиразове харчування для схуднення: 4 міфу і 4 реальності

  • Порахуйте, скільки калорій вам потрібно в добу, і зменшіть їх число на 300 — 500. Зазвичай жінкам для того, щоб худнути потрібно споживати 1300 кілокалорій, чоловікам 1800 кілокалорій. Тепер важливо не виходити за межі цієї цифри. Багато сподіваються швидко схуднути, знизивши споживання калорій до мінімуму, деякі примудряються споживати в добу не більше 400 кілокалорій! Такий режим харчування ні до чого доброго не приведе.
  • Створюючи меню для зниження ваги, дотримуйтесь баланс. У щоденному раціоні має бути білок, клітковина, складні вуглеводи. Давайте ще раз згадаємо, які продукти до них відносяться:

Білки: нежирна риба і м’ясо, яйця, молоко, сир, кисломолочні продукти, броколі, цвітна капуста, морепродукти, бобові, соя. Але тільки не ковбасні вироби, сосиски, у них, звичайно, теж є білок, але крім нього там дуже багато зайвого. Складні вуглеводи: нешліфований рис, гречка, вівсянка, хліб (висівковий, чорний), паста з твердих сортів пшениці, висівки, картопля запечена без масла. Клітковина: овочі, причому створюючи приблизно меню для зниження ваги, віддавайте перевагу низькокалорійним: огірки, селера, капуста. Намагайтеся вживати максимальна кількість овочів у свіжому вигляді. Можна, також, тушковані, запечені, варені на пару.

  • Їжте 5 разів на день з перервами в 3-4 години, з розрахунком, щоб останній прийом їжі був за 3 години до сну, причому виключіть складні вуглеводи, в ідеалі вечеря може складатися з тушкованих овочів або м’яса.
  • Не відмовляйтеся від сніданку, він буде стимулювати обмін речовин.
  • Не мучте себе. Хочеться цукерку? З’їжте! Але тільки одну! І не перед сном. Найкраще балувати себе десертом на сніданок або обід.
  • Виключіть напівфабрикати.
  • Порції повинні бути невеликими і їх загальна добова калорійність не повинна перевищувати 1300 кілокалорій.

Зразкове меню для зниження ваги

Розібравшись у тому, які продукти можна включити в щоденний раціон можна спробувати скласти приблизне меню сприяє зниженню ваги.

Сніданок:

  • Будь-яка каша + цільнозерновий хлібець з сиром + яблуко
  • Відварні «в мішечок» яйця + овочевий салат + зелений чай
  • Макарони + тертий сир + стакан молока
  • Порція сиру + фруктовий салат + стакан соку без цукру

Обід:

  • Відварна куряча грудка з салатом зі свіжих овочів + апельсин
  • Тушковане м’ясо кролика + нешліфований рис + овочевий бульйон
  • Овочеве рагу + запечена картопля + кілька шматочків відвареної телятини
  • Рис з морепродуктів, салат з морської капусти
  • Риба на грилі + салат зі свіжих овочів + овочевий сік

Вечеря:

  • Порція вареного м’яса + салат з помідорами
  • Запечена яловичина + болгарський перець
  • Курячий суп без картоплі і локшини + салат із селери
  • Порція сиру + стакан кефіру
  • Овочі на пару + тушкована курка

Перекуси:

Фруктові та овочеві салати, сік, морс без цукру, желе з натуральних соків, нежирні молочні десерти, хліб з висівками.

Як ви вже здогадалися це тільки приблизне меню для схуднення, і в залежності від ваших смаків страви в ньому можна замінити на інші. Головне проявляйте фантазію, і сміливо йдіть вперед назустріч гарної фігури і міцного здоров’я.

Це цікаво: Дієта без шкоди для здоров’я — яка вона?

Оставьте комментарий