Комплекс з 9 фізичних вправ для дітей — це потрібно знати

Всі ми знаємо, що для того, щоб з ранніх літ бути здоровим, мати гарну поставу і хребет без викривлень потрібно займатися спортом. Існують комплекси фізичних вправ для дітей, які націлені на правильний фізичний розвиток дитини.

Помічено, що діти займаються спортом, або хоча б щодня роблять зарядку, набагато рідше хворіють вірусними захворюваннями, а також не страждають від проблем, пов’язаних з викривленням хребетного стовпа. Для кожної вікової групи існує свій комплекс фізичних вправ для дітей, а також тривалість проведення занять. Отже, сьогодні ми поговоримо про спорт, а саме про корисні комплекси фізичних вправ для дітей.

У скільки років треба починати фізичні вправи для дітей

Багато мам цікавляться, коли потрібно почати займатися з дитиною спортом, і яка тривалість занять рекомендована для кожної вікової групи може. Насправді використовувати комплекс фізичних вправ для дітей можна вже через 1-2 роки після народження. Наприклад, якщо дитина здорова, то можна починати з ним займатися аеробікою – вправами під музику. Аеробіка сприяє зміцненню всіх груп м’язів, більшої рухливості суглобів, а також стимулює роботу серцево-судинної системи. Для дітей до двох років досить 8-10 хвилин активних рухів під музику, а до 5 років можна збільшити час до 20-30 хвилин. Нехай комплекс фізичних вправ для дітей включає в себе активні стрибки, біг на місці, махи руками і ногами і нахили.

Це цікаво: Що допомагає від вітрянки: 6 перевірених рецептів

Ось комплекс фізичних вправ для дітей

Рекомендується виконувати комплекс фізичних вправ, дітям дошкільного віку, ось приблизна програма вправ, яка підійде практично всім:

1. Нехай дитина встане, випрямиться, з’єднає п’яти і трохи розведе в сторони шкарпетки. Далі слід плескати в долоні: 1 раз перед собою, другий – завівши руки за спину. Повторивши вправу 10 разів, слід відпочити кілька секунд і знову його повторити. Ця вправа покращує рухливість плечових суглобів і грудного відділу хребта.

2. Розставивши ноги трохи ширше плечей, встати прямо, стиснувши руки в кулачки і зігнувши в ліктях. Поперемінно робити випад уперед, то одним кулаком, то іншим, при цьому трохи повертаючи корпус. Вправа нагадує бій боксера.

Це цікаво: Чим небезпечна вітрянка для дітей: 4 можливих ускладнень

3. Встати прямо, розставивши ноги на ширині плечей, при цьому підняти випрямлені руки над головою. По черзі робити нахили корпусом то вправо, то вліво, нагинаючись як можна далі. Виконувати по 10 разів в кожну сторону. Вправа забезпечує гнучкість у поперековому відділі хребта.

4. Початкове положення, як і в попередньому вправу. Тільки підняті руки вгору з’єднайте в замок. Сильним рухом, не згинаючи ноги витягнуті руки і корпус нахиляйте вперед, ніби рубайте поліно. Повторити 10 разів.

5. Положення, лежачи на спині, поступово піднімати корпус, і не згинаючи спини намагатися дотягнутися кінчиками пальців рук до кінчиків пальців ніг і далі.

Це цікаво: Як відбувається протягом вітрянки у дітей і що важливо знати про це?

6. Також, положення лежачи. Перекотіться на живіт і поперемінно інтенсивно згинайте, то одну, то іншу ногу в коліні, по 30 разів.

7. Вихідне положення: сидячи на підлозі, упор в руках за спиною, ноги зігнуті в колінах. Впираючись на руки, дрібними кроками обернутися кругом по черзі в кожну сторону. Зробити по 3 рази.

8. Обов’язково комплекс фізичних вправ для дітей повинен містити стрибки. Різної висоти та інтенсивності на кожній нозі по черзі або ж на двох ногах відразу.

Це цікаво: Початкова стадія вітрянки у дітей або як виявити вітрянку вчасно

9. Закінчувати комплекс фізичних вправ для дітей слід дихальними вправами, або ж ходьбою на місці.

Комплекс фізичних вправ для дітей необхідно виконувати щодня, не менше 20 хвилин в день, пізніше його можна урізноманітнити використовую спортивний інвентар.

Оставьте комментарий