П’ятиразове харчування для схуднення: 4 міфу і 4 реальності

П’ятиразове харчування для схуднення, мабуть, найпопулярніший і обговорюваний спосіб скинути вагу. Навколо п’ятиразове харчування виникло чимало суперечок. Деякі стверджують, що дотримуючись цього режиму можна за короткий строк сильно схуднути, інші ж вважають цей метод, неефективним.

Треті – ефект не заперечують, але кажуть, що він сильно перебільшений. Сьогодні ми спробуємо розібратися в тому, наскільки ефективно п’ятиразове харчування для схуднення. А може це лише міф?

Суть п’ятиразове харчування, полягає в тому, що їжу потрібно вживати в 5 прийомів, з рівними перервами, приблизно в 3 години. При цьому потрібно в добу вживати не менше 2 літрів води, а останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну.

Це цікаво: Дієта без шкоди для здоров’я — яка вона?

П’ятиразове харчування для схуднення: чотири популярних міфу

Міф 1

Завдяки пятиразовому харчування можна кардинально скинути вагу. Часто можна почути, що завдяки дробовому харчуванню можна отримати приголомшливі результати і схуднути з величезної ваги. Люди за рік втрачають по 50 кілограм, використовуючи п’ятиразове харчування для схуднення.

Реальність: Це неможливо. Коли у людини спостерігається серйозне ожиріння, радикально схуднути, трохи змінивши режим харчування, не вийде. При такій проблемі необхідна: по-перше, допомога фахівця, по-друге, комплексний підхід. При великій вазі з’являється ряд супутніх захворювань та ендокринних порушень, які вимагають лікування. У випадку, коли потрібно знизити велику вагу, п’ятиразове харчування є не панацеєю, а доповненням.

Міф 2

П’ятиразове харчування дозволяє втрачати вагу, без обмежень в їжі. Часто можна почути, що для того щоб скинути вагу достатньо перейти на п’ятиразове харчування, тобто свій звичайний денний раціон поділити на 5 частин.

Це цікаво: Яка їжа корисна для схуднення: топ 8 корисних продуктів

Реальність: Якщо ви їсте неправильні продукти, фаст-фуд, то розділивши свій звичний раціон на 5 частин, він навряд чи зможе досягти бажаного результату. Суть п’ятиразове харчування для схуднення в прискоренні метаболізму, однак, якщо продовжувати харчуватися гамбургерами, метаболізм не прискориться, жир не піде, і вага не зменшиться.

Міф 3

Худнути на пятиразовом харчуванні дуже легко. Багато людей стверджують, що схуднути на пятиразовом харчуванні легко, так як рівні проміжки між прийомами їжі не дають з’явитися почуття голоду.

Реальність: П’ятиразове харчування це не тільки і не стільки розподіл звичного раціону на більшу кількість прийомів їжі. П’ятиразове харчування для схуднення вимагає перегляду того, що ми їмо. Тобто замінити шкідливі і занадто жирні продукти на корисні і менш калорійні. При цьому перший час ви будете відчувати дискомфорт від нестачі звичних тістечок жирних і смажених страв, буде виникати відчуття голоду. На щастя, етап звикання досить короткий і організм швидко адаптується до нових умов харчування.

Це цікаво: Що є, щоб набрати вага: 8 корисних порад Міф 4

П’ятиразове харчування для схуднення – революція в дієтології. Новинні стрічки рясніють заголовками про те, що п’ятиразове харчування врятує світ від ожиріння. Відразу стало з’являтися безліч дієт, заснованих на дробовому харчуванні.

Реальність: П’ятиразове харчування для схуднення існує багато років і всі його рекомендують дієтологи. По суті це і є 3 основних прийому їжі і два перекуси. Так що ніхто нічого нового не винайшов. В даний час проводяться дослідження підтверджують факт того, що п’ятиразове харчування є найбільш правильним. Прикладом може бути дослідження, проведене в університеті Східної Фінляндії, де спостерігали за декількома тисячами дітей від початку життя і до досягнення шістнадцяти років. Підтвердилося, що ті, хто харчувався дробно по 5 раз в день, мають менший індекс маси тіла.

Схуднення з п’ятиразовим харчуванням можливо, і навіть більше: саме такий режим харчування рекомендований дієтологами. Однак, потрібно прикласти деякі зусилля на шляху до самовдосконалення.

Це цікаво: Як скласти правильне меню для зниження ваги

Оставьте комментарий