Правильне харчування для здоров’я: важливі правила і меню

Правильне харчування для здоров’я та краси – це збалансована дієта збагачена вітамінами та мікроелементами. Дотримуючись прості правила і вживаючи в їжу низку продуктів можна забути про багатьох проблеми з зовнішністю, а також завжди чудово себе відчувати і вести повноцінне енергійну життя.

Харчування для здоров’я — головні правила

Їжа – це основне паливо організму, і від його якості та своєчасного вживання залежить вся його робота. Як вже багато разів говорилося, важливий режим та розмір порцій, тоді всі корисні речовини з калоріями будуть надходити своєчасно. Але важлива ще й очищення. Якими б корисними не були продукти, їх надлишки все одно накопичуються в стінках і складках кишечника і їх треба видаляти. Очищення важливий пункт при правильному харчуванні для здоров’я організму. Тут можна використовувати будь-який зручний для вас спосіб, наприклад розвантажувальний день. Раз на тиждень або 10 днів необхідно прочищати кишечник, і давати органам травлення перепочинок. Для цього на цілий день виключіть з раціону всі продукти, крім очищеної води, краще всього джерельною. Випити її потрібно протягом дня не менше 2 — 3 літрів, а ранок наступного дня начиняти з вівсяної каші запареної окропом. Є й інший спосіб промити кишечник, для цього у воду варто додати харчову сіль 2 столові ложки на 2 літри води. З ранку випийте 2 склянки дуже теплою, солоної води, і чекайте коли почнеться чистка, після цього можна випити ще теплої води, за день потрібно випити 2 літри. Таку чистку слід проводити раз на 2 місяці. Правильне харчування для здоров’я організму обов’язково включає в себе очищення печінки, або як це ще називає сліпі зондування.

Це допоможе уникнути запалення жовчного міхура, а також усунути застій жовчі. У цих цілях можна використовувати мінеральну воду Єсентуки 4 або 17 номери. Для цього на голодний шлунок випиваємо 300 мл води, доведеної до кімнатної температури і без газу. Щоб швидко приготувати мінеральну воду, підігріваємо її в емальованому посуді на вогні, помішуючи, і видаляючи вуглекислий газ. Після того, як приймете напій, ляжте і розслабтеся поклавши в область печінки грілку. Правильне харчування для здоров’я включає в себе не тільки очищення, але й ретельно розроблене меню.

Це цікаво: Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

Правильне харчування для здоров’я – меню з корисних продуктів

Давайте дізнаємося, які продукти корисні для здоров’я і нормальної роботи наших органів:

Харчування для здоров’я очей

Погіршення зору серйозна проблема, на даний час понад 246 мільйонів чоловік страждають порушенням зору. Щоб не потрапити в їх число потрібно регулярно вживати в їжу моркву і морквяний сік з ложкою вершків або оливкової олії, це допоможе засвоєнню вітаміну А. Корисна для здоров’я очей смачна ягода – чорниця, її можна додавати в десерти, а її листки – в чай.

Для серця і судин

Не треба навіть говорити про важливість роботи цих органів, а прості продукти допоможуть зміцнити їх. Сік граната, допоможе знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також знизити рівень холестерину. А помідори містять лікопін, який сприяє зміцненню стінок кровоносних судин, а так само зменшує ризик розвитку хвороб серця.

Це цікаво: Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів Харчування для мозку

Мозок також потребує харчування, хорошим вибором стануть продукти з вмістом Омега-3. Ці кислоти містяться в тканинах мозку і оболонках судин. Їх можна отримати з таких продуктів, як горіхи, жирні сорти риби, рослинні олії.

Здорове харчування для кісток

При нестачі кальцію і кремнію кістки стають вразливими. Правильне харчування для здоров’я містить обвинувачу продукти, що містять кальцій. Необхідно вживати в їжу молоко, листову капусту, а краще всього їсти сардини, вони багаті ще вітаміном D, який допомагає кальцію засвоюватися. Кремній ж міститься в листі селери.

Харчування для здоров’я шкіри і волосся

Чиста, бархатиста шкіра і густі здорові волосся – ознака здоров’я. Для того, щоб ми залишалися красивими необхідно споживати в їжу антиоксиданти, вітамін С, протеїни і силікон. Вітамін С допомагає при боротьбі зі зморшками і у величезній кількості міститься в плодах ківі. Силіконом багата зелена квасоля, вона допоможе зростанню волосся. Антиоксиданти, які борються зі старінням, містяться в помідорах і зеленому чаї.

Це цікаво: Розклад правильного харчування: що потрібно знати?

Як ми бачимо, меню правильного харчування для здоров’я містить прості і смачні продукти. А значить це прекрасний привід вже сьогодні внести їх в свій раціон.

Оставьте комментарий