Що корисно їсти вагітним: гід по харчуванню для майбутніх мам

Якщо майбутню маму хвилює, що корисно їсти вагітним, значить, вона дійсно дуже любить свого ще не народженого малюка і бажає дати їй все найкраще і необхідне для повноцінного розвитку.

Корисне харчування під час вагітності: яким воно має бути?

Харчування під час вагітності має бути здоровим і правильним, адже продукти, які їсть мами, забезпечує корисними речовинами і мікроелементами не тільки її організм, але і організм росте в утробі дитини. Це зовсім не означає, що їсти вагітним треба за двох. Зайва вага негативно відбивається на стані здоров’я майбутньої мами і може призвести до розвитку великого плоду. Все про те, що корисно їсти вагітним у першому триместрі, другому і третьому, — ви знайдете в нашому сьогоднішньому матеріалі.

Харчування під час вагітності заслуговує окремої розмови. З їжею ми отримуємо корисні вітаміни, мінерали і мікроелементи. Під час вагітності потреба в деяких з них, таких як фолієва кислота, залізо, йод і кальцій, сильно зростає. Це означає, що до корисної дієти під час вагітності треба ставитися серйозно і намагатися дотримуватися її кожен день, без перерв на вихідні, свята або посаду. Дуже важливо, щоб їжа під час вагітності не сприяла набору ваги. У середньому, допустима кількість зайвих кілограмів, які може набрати майбутня мама, одно 10-15, у разі, якщо до вагітності, її вага була в межах норми.

Це цікаво: Що приймати при плануванні вагітності: 3 найважливіших елементи

Давайте розглянемо більш детально, що корисно їсти вагітним, залежно від триместру.

Що корисно їсти вагітним у першому триместрі

  • Шпинат. У ньому міститься ударне кількість фолієвої кислоти, недолік якої може викликати вади розвитку спинного і головного мозку зародка.
  • Сочевиця. Вона багата білком, який необхідний для росту тканин малюка.
  • Цитрусові. В них міститься вітамін С допомагає запобігти утворенню вроджених дефектів.
  • Горіхи, як і сочевиця, багаті білком. Тому їх корисно їсти вагітним не тільки в першому, але і в другому і третьому триместрі.
  • Сир. У ньому міститься кальцій, який потрібен не тільки зростаючого плоду, але і майбутній мамі.
  • Спаржа і який у ній міститься вітамін D допоможуть краще засвоїтися кальцію.
  • Яйця корисно їсти вагітним у першому триместрі, тому що в них міститься кальцій і вітамін D, і білок.
  • Брокколі. Цей різновид капусти містить залізо, потрібне для попередження анемії у вагітних.
  • Бобові наситять організм вагітної натуральним білком, а так само забезпечать високий рівень енергії.
  • Йогурт – це ідеальне поєднання корисних бактерій, кальцію і вітаміну D.
  • Лосось. Ця риба містить величезну кількість омега-3 жирних кислот, які зміцнюють серцево-судинну систему.

Що корисно їсти вагітним у другому триместрі

  • Курка. Це пісне м’ясо дуже корисно їсти вагітним у другому триместрі, так як на даному етапі майбутня мама починає набирати вагу, отже, її дієта не повинна містити надто калорійну їжу.
  • Папайа. Екзотичний фрукт допоможе впоратися з ранковою нудотою, а так само забезпечить організм вітаміном С, фолієвою кислотою і клітковиною.
  • Ківі – відмінне джерело вітаміну С і заменитесь солодкого.
  • Молоко допоможе заповнити зростаючу потребу в кальції.
  • Яблука. Ці звичайні з вигляду фрукти містять пектин, який виводить з організму шкідливі речовини, а так само бореться з запорами.
  • Спаржа. Вона забезпечить організм фолієвою кислотою, залізом і вітамінами групи В.
  • Цільнозерновий хліб. Його корисно їсти вагітним, які страждають запорами. Завдяки що міститься в ньому клітковині, такий хліб швидко і ефективно вирішить проблему з запорами, а так само забезпечить зростаючий плід вітаміном В12, який необхідний для розвитку мозку.
  • Тунець. У цій рибі багато корисних омега-3 жирних кислот. Хочете, щоб ваше серце і серце вашого малюка билося як треба? Їжте тунець під час вагітності.
  • Сухофрукти. Вони швидко вгамовують голод і перешкоджають утворенню запорів.
  • Банани корисно їсти вагітних у другому триместрі, так як в них міститься калій, допомагає підтримувати водний баланс на потрібному рівні.

Що корисно їсти вагітним у третьому триместрі

  • Коричневий рис не тільки забезпечить організм мами і малюка корисними вуглеводами, але і буде сприяти зниженню рівня холестерину в крові.
  • Вагітних у третьому триместрі корисно їсти сир тофу. Цей соєвий продукт містить кальцій і залізо, два мікроелементи, що забезпечують профілактику анемії та дефіциту кальцію.
  • Червоний перець – чемпіон за змістом вітаміну С. Його особливо корисно їсти вагітним, схильним до частих застуд і ОРЗ.
  • Полуниця. Ця ягода містить антиоксиданти, вітамін С, а так само знижує кров’яний тиск, що може підвищуватися в третьому триместрі вагітності.
  • Оливкова олія. Столова ложка в день – і ви забезпечите організм добовою нормою омега-3 жирних кислот.
  • Білокачанна капуста – відмінна низькокалорійна їжа, яка допомагає боротися із запорами.
  • Сливи. Ці фрукти допомагають нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, забезпечуючи організм необхідними амінокислотами і харчовими волокнами.
  • Вівсянка. Її корисно їсти вагітним не тільки в третьому триместрі, але і після народження дитини. Вівсянка стимулює роботу кишечника, а так само дарує заряд енергії та бадьорості на цілий день.

Знаючи, що корисно їсти вагітним залежно від триместру, ви зможете спланувати свій раціон так, щоб задовольнити не тільки потреби вашого організму, але і потреби зростаючого дитини, якому незабаром судилося з’явитися на світ.

Це цікаво: 3 найпопулярніших методу планування статі дитини

Оставьте комментарий