Скільки яєць можна з’їдати в тиждень – пояснюємо детально

Багатьох прихильників здорового харчування цікавить важливий аспект: скільки можна яєць на тиждень тим, хто стежить за своїм рівнем холестерину в крові. Одні лікарі кажуть нам одне, інші радять зовсім інше, треті так і взагалі несуть повну куралесицу.

Сьогодні ми вирішили розібратися з цією проблемою і нарешті з’ясували: скільки яєць можна в тиждень, щоб рівень холестерину залишався на безпечній позначки.

Що таке холестерин і для чого він потрібен?

Холестерин, якого так бояться любителі здорового харчування і який міститься в яйцях, дуже потрібний нашому організму. Адже він бере участь у засвоєнні таких корисних вітамінів, як А, Е, D і К. Так само він відіграє важливу роль у продукуванні гормонів, метаболізмі та найголовніше – холестерин міститься у всіх клітинах нашого організму. А значить, це речовини необхідно нам, як вода, повітря, їжа і сонячне світло.

Це цікаво: Яка їжа корисна для печінки і що її руйнує?

Однак не все так райдужно. При надмірній кількості холестерину в людини можуть початися проблеми зі здоров’ям. Зокрема, в судинах організм можуть утворюватися холестеринові бляшки, які з часом призводять до закупорки судин і виникнення інфаркту або інсульту. Ось чому так важливо знати напевно, скільки яєць можна в тиждень тим, хто страждає захворюваннями, пов’язаними з підвищеним рівнем холестерину.

Скільки яєць у тиждень забезпечать наш організм необхідною дозою холестерину?

А тепер давайте розберемося, скільки яєць у тиждень можна з’їдати людям, які дотримуються правил здорового харчування. У загальній складності медики рекомендують з’їдати приблизно 4-6 яєць у тиждень. Ця цифра так само відноситься до тих, у кого рівень холестерину підвищений. Однак їм слід пам’ятати, що в одному великому яйці міститься приблизно 186 мг холестерину, що становить добову дозу цієї речовини для людей з такими захворюваннями, як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, і так далі.

Оскільки мова йде про здорове харчування, то не буде зайвим відзначити і те, скільки яєць можна в тиждень, але і те, якими способами найкраще готувати яйця, щоб блюдо вийшло не тільки смачним, але і корисним.

Це цікаво: Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів

Дієтологи і фахівці зі здорового харчування раджу готувати яйця некруто або круто. Важливо, щоб в процесі приготування не використовувалося масло, особливо смажене. І ще, якщо у вас проблеми з рівнем холестерину, їжте тільки білок. Адже найбільше холестерину міститься в жовтку.

Не забувайте контролювати інші джерела холестерину в разі, якщо в день ви з’їдаєте більше одного яйця. Інакше ваші спроби дотримуватися принципів здорового харчування підуть нанівець.

Звичайно, здоровий рівень холестерину ще нікому не шкодив, проте зациклюватися на тому, скільки яєць можна в тиждень не стоїть. Їжте ту їжу, яка приносить вам задоволення, займайтеся улюбленими видами спорту і частіше випробовуйте позитивні емоції, — все це зробить саме здорове вплив на ваш організм.

Це цікаво: Правильне харчування для здоров’я: важливі правила і меню

Оставьте комментарий