Скільки потрібно лягати спати: як визначити свій час?

Втому, розбитість і знижена працездатність можуть бути наслідком того, що ви не знаєте, скільки потрібно лягати спати, а значить, не можете повноцінно виспатися. Сьогодні ми обговоримо те, як важливий сон для нашого здоров’я, а також допоможемо розрахувати ідеальний час для сну.

Не секрет, що повноцінний сон дуже важливий для нашого здоров’я, і достатньо всього один день не виспатися, як стан різко погіршується і знижується працездатність. Страшно уявити, що буде, якщо щодня недоотримувати цінні для нашого організму хвилин і годин сну. А зробити це дуже просто, якщо не знати, скільки потрібно лягати спати. На жаль, все індивідуально і не існує часу ідеально підходящого для кожного з нас. Однак ми дамо вам пораду, як самостійно обчислити, скільки потрібно лягати спати саме вам.

Визначаємо, скільки нам потрібно лягати спати

Розрахувати самостійно, скільки потрібно лягати спати досить легко, знаючи, що середній цикл сну складає 90 хвилин, а за ніч людині потрібно 5 повноцінних циклів сну. Отже, можна розрахувати, що в середньому для гарного самопочуття нам необхідно спати в добу 7,5 годин. Звичайно, тут теж можуть бути виключення: кому-то може бути 7,5 годин сну недостатньо, а комусь, навпаки, і 7 годин сну вистачає, щоб відчувати себе чудово.

Це цікаво: Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів

Отже, ми візьмемо усереднене число, а значить, 7, 5 годин сну. Щоб розрахувати, скільки потрібно лягати спати, нам слід відняти 7,5 годин від години нашого ранкового підйому. Наприклад, якщо нам потрібно встати на роботу в 6, 30 ранку, то значить, лягати спати треба в 11 годин ночі.

Тепер найскладніше: вам слід лягати в 11 ночі і вставати о 6.30 ранку щоденно протягом 10 днів поспіль. Саме стільки часу потрібно нашому організму, щоб налаштуватися і звикнути до нового ритму. З часом, вам навіть не знадобиться будильник, і ви будете легко прокидатися о 6.30 ранку, а засипати в 11 годин ночі. Головне, утриматися від спокуси змінити свій режим у вихідні, оскільки доведеться починати все спочатку.

Як поліпшити свій сон і полегшити пробудження?

Після того, як ми визначилися з тим, скільки потрібно лягати спати, перед нами може виникнути й інша проблема. Справа в тому, що багатьом людям досить складно засипати в 10-11 годин ночі, в особливості, якщо вони звикли лягати пізно. Ви можете допомогти організму адаптуватися до нового ритму:

Це цікаво: Що робити, якщо я страждаю безсонням? Ми відповідаємо

  1. Ставте будильник не тільки на ранок, але і на вечір. Якщо вам потрібно лягати спати в 11 ночі, то нехай продзвенить будильник о 10.30, це стане для вас сигналом того, що пора лягати спати.
  2. Існують деякі програми та програми для гаджетів, що регулюють яскравість екрану залежно від часу доби. Наприклад, протягом світлового дня екран дуже яскравий, а чим ближче до вечора, тим темніше стає екран. Поступово зменшується до ночі яскравість екрану, підготує вас до сну.
  3. Як тільки ви прокинетеся, по можливості постарайтеся вийти на вулицю. Чудово, якщо у вас є балкон або веранда перед будинком, якщо немає, то просто постійте перед відкритим вікном. Сонячне світло допоможе вам прокинутися від сну і зарядить вас енергією на цілий день. На жаль, виконати цю рекомендацію не завжди можливо, особливо в деяких містах і країнах у період, коли світловий день триває лише кілька годин.

Тепер ви знаєте, як розрахувати, скільки потрібно лягати спати саме вам, головне, не порушувати звичний режим, інакше все доведеться починати спочатку.

Оставьте комментарий