Скільки потрібно віджиматися в день для м’язів і схуднення?

Віджимання – один із самих корисних і популярних видів вправ, проте не всі знають, скільки потрібно віджиматися в день, щоб досягти своєї мети. А цілі у всіх різні: хтось бажає поліпшити фізичну форму, інші – накачати м’язи, а треті схуднути. Сьогодні ми спробуємо дати рекомендації корисні для всіх.

Про те, скільки потрібно віджиматися в день, щоб накачатися

Тепер переходимо до пункту, рассказывающему про те, скільки потрібно віджиматися в день, щоб накачатися. М’язи грудей, які накачуються при віджиманнях, мають форму віяла. Це корисно знати, щоб прокачати весь м’яз. Щоб накачатися, потрібно віджиматися по кілька разів на день, час від часу змінюючи ширину відстані між руками, змінювати положення голови. Крім того, при віджиманнях гойдаються м’язи рук, м’язи спини, зміцнюються зап’ястя і лікті.

І все ж, нас хвилює, скільки разів потрібно віджиматися в день, щоб накачатися. Для чоловіків ця кількість може досягати 100 разів за 1 з 3-5 підходів в день. Проте слід розуміти, що не кожен може осилити стільки вправ за один раз. Тому рекомендується починати з максимально можливого для вас кількості віджимань за один раз, але обов’язково робити не менше 3 підходів з перервою в 60 секунд. Щоб досягти кращого результату, віджиматися варто якісно, відчуваючи всі свої м’язи, не затримуватися у верхній точці, але виконувати вправу не поспішаючи. Коли буде досягнутий високий рівень вам стане цікаво скільки потрібно віджиматися в день щоб ще покращити свою форму. Достатньо 100 разів по 3-5 підходів, а саме вправу можна ускладнювати, обважнювати гантелями, виконуючи його на одній руці або з підйомом ноги. До речі, для набору м’язової маси найбільш ефективні віджимання з важкою, тому регулярно міняйте гантелі і обважнювачі на більш важкі. Для жінок рекомендується 35-40 разів по 3 підходи в день – це кількість віджимань допоможе ефективно і швидко накачати м’язи.

Про те, скільки потрібно віджиматися, щоб схуднути

Скільки потрібно віджиматися в день, щоб схуднути, і можливо схуднути за допомогою віджимань. Так, можливо, так як при регулярних віджиманнях розвивається м’язова маса, якій потрібна більша кількість калорій. До того ж, за 1 хвилину віджимань витрачається близько 9-10 кілокалорій. Виконуючи по 40 віджимань в 3 підходи можна схуднути і при цьому повноцінно харчуватися, вживаючи не 800, а 1800 кілокалорій. До того ж віджимання прискорюють обмін речовин. Чоловікам щоб схуднути слід віджиматися по 60 разів в 5 підходів з різницею в 30-50 секунд.

Отже, ми розповіли про те, скільки потрібно віджиматися в день, щоб схуднути і накачати м’язи. Єдине, що вам залишилося, це приступити до занять.

Оставьте комментарий