Скільки треба на день, щоб бути здоровим

Тьмяне волосся, періодичні болі в шлунку, здуття живота, зайва вага, можливо причиною ваших негараздів є те, що ви не знаєте, скільки треба на день, щоб бути здоровим. Не так давно шляхом численних експериментів було встановлено, що важливо не тільки те, що ми їмо, але і як ми це робимо. Для здоров’я важливо все: об’єм порції, спосіб приготування їжі, і кількість прийомів їжі в день. Ми вам розповімо про оптимальний режим харчування і про те, скільки разів треба їсти в день, щоб забути про скарги на погане самопочуття, шкіра була сяючою, а волосся і нігті міцними і здоровими.

Скільки потрібно їсти в день різних продуктів

Часто говорячи про здорове харчування, багато хто уявляють собі досить строгу дієту, що складається з абсолютно неїстівних, з точки зору будь-якого гурмана, продуктів. Це не так. Здорове харчування різноманітне і поступається за смаком, і то спірно, тільки продуктам, напханим глутаматом натрію. Тваринні і рослинні білки, фрукти, овочі, молочні та кисломолочні продукти, злаки, скільки всього потрібно їсти в день, щоб бути здоровим. Дотримуючись здорового харчування ви ніколи не зіштовхнетеся з ожирінням, рівень холестерину в крові буде в межах норми, а значить, в сотні разів знизиться ризик розвитку серцево-судинних захворювань, так і з зовнішністю все буде в порядку. Ось, скільки треба на день, щоб бути здоровим:

  • Оптимальним щоденним раціоном вважається той, в якому міститься 50-65% вуглеводів, 20-35% жирів і 15-25% білків. Але тут дуже важливо враховувати з якої їжі ми отримуємо ті ж жири вуглеводи і білки. Можна «виконати» добовий план, з’ївши кілька шматочків торта, цукерок і запивши все молочними коктейлями. Але мало хто вважатиме такий раціон корисним. Тому вносимо уточнення:
  1. Білки: нежирне м’ясо, нежирна риба, морепродукти, брокколі, сир, кефір, гриби і т. д.
  2. Жири: рослинні олії, горіхи, жири, які містяться в молочних і кисломолочних продуктах, жири, які містяться в рибі жирних сортів, наприклад сьомга.
  3. Вуглеводи: злаки, особливо гречка, цільнозерновий хліб, висівки, фрукти і овочі.
  • Тепер перейдемо до того, скільки потрібно їсти в день, а саме-якого обсягу і повинні порції і калорійність щоденного раціону. Оптимальний розмір порції для жінки не повинен перевищувати 150-250 грам, для чоловіків порція повинна бути не більше 350 грам. Причому кількість білкових продуктів, вживаних за один раз повинне бути дорівнює 100-150 грам. Що ж стосується калорійності, то жінка, що бажає зберегти свою вагу і веде активний спосіб життя, може дозволити вживати в добу 2000-2200 кілокалорій, а раціон чоловіка може досягати 2500 — 3000 кілокалорій, за умови, що чоловік регулярно займається спортом і має розвинену м’язову масу.

Скільки разів потрібно їсти в день, щоб добре себе почувати

Обсяг і калорійність порції це, безумовно, важливо, але не менш важливо і те, скільки разів треба їсти в день, щоб бути здоровим. Дієтологи впевнені, що ідеальним для людини є п’ятиразове харчування, де 3 прийому їжі є основними, а 2 прийоми їжі -перекуси. Справа в тому, що для того, щоб організм працював як годинник, перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати більше 2,5-3 годин. Більш того, якщо ви звикнете так харчуватися регулярно, дотримуватися режиму, то ваш організм налаштуватися на прийом їжі і процес травлення пройде швидше, їжа набагато краще засвоюватиметься. П’ятиразове харчування, позбавить вас від спокуси перекусити шоколадкою або бутербродом. І найголовніше: п’ятиразове харчування це відмінна профілактика гастриту, виразки шлунка і дванадцятипалої кишки та інших захворювань травного тракту.

Це цікаво: Правильне харчування: важлива роль білків і вуглеводів

Чотири-п’ять разів на день саме стільки потрібно їсти, щоб зберегти здоров’я і красиву фігуру, крім цього звертайте увагу на те, які продукти ви вживаєте в їжу.

Оставьте комментарий